咖啡因每年消耗超过4000亿杯咖啡，是迄今为止世界上消费最广泛的精神药物。 对我们许多人来说，一杯热咖啡被证明是一种有力而有力的刺激物，这是开始新一天的必要。 但是，咖啡因的作用因人而异，其对生产率的实际作用仍不清楚。 除轶事证据外，大量研究表明，小剂量咖啡因可增加能量和机敏性，同时改善反应时间和认知能力。 但是咖啡真的能使您提高生产力吗？
研究怎么说？
咖啡因对生产力的影响一直是学术界相当关注的话题-约翰·霍普金斯大学的研究人员最近发现，摄入少量咖啡因可以对长期记忆产生积极影响。 在一项双盲试验中，给参与者服用200毫克咖啡因片剂或安慰剂，并要求他们研究一系列图像。 第二天，两个组都显示了一组新图像，包括视觉上与以前相似的图像-咖啡因组能够更好地将这些新图像识别为“相似”，而不是将它们称为“相同”。在《自然神经科学》上发表的一篇论文中，研究人员写道，这种识别相似但不相同的项目之间差异的能力（称为“模式分离”）表明，咖啡因组受益于更大的记忆保持力。
但是，其他研究表明，咖啡因的许多益处可以被安慰剂复制。
在东伦敦大学的另一项双盲研究中，随机向参与者提供含咖啡因或无咖啡因的咖啡-一半被告知为普通咖啡，一半被告知为无咖啡因，也是随机的。 有趣的是，被告知接受咖啡因的参与者在测量反应时间，自我控制和奖励动机的测试中表现更好。 研究人员得出结论，咖啡因摄入量，情绪和表现之间的关系取决于许多个人的心理变量-奇怪的是， 所有研究参与者都报告了喝咖啡后抑郁的感觉有所增加，尽管接受咖啡因的人群中咖啡因的摄入量有所降低。
研究还表明，咖啡因对创造力也有复杂的影响。 玛丽亚·康尼科娃（Maria Konnikova）在《纽约客》中观察到：“当我们停止处理特定问题并让我们的思维转向无关紧要的事物时，往往会产生创造性的见解和富于想象力的解决方案。”作为证据，她指出，2012年的一项研究中，参与者在创造性思维方面表现更好练习（例如，为报纸之类的日常物品设计新颖和创造性的用途）之后，他们便可以通过在“强度高”，低强度的任务之间切换来使自己的思想“徘徊”。 这表明咖啡因可以在非常简单，重复的任务（例如检查电子邮件或填写表格）中提供更多帮助，而在需要高水平洞察力和创造性思维的工作中提供的帮助较少。
并且，出于同样的原因，咖啡因会增加机敏性和清醒性，它也有引起焦虑，不安和失眠的趋势。 赖斯大学的科学家研究了咖啡因对睡眠的影响-他们观察到一杯典型的咖啡将研究参与者的平均睡眠时间平均缩短了两个小时 ； 它还使入睡所需的时间增加了30％。 咖啡对睡眠质量也有重要影响：实验对象的睡眠觉醒次数增加了一倍 。 这些结论已经在许多研究中得到再现，并且表明如果管理不当的咖啡因摄入量可能会损害创造力和生产力。
许多人不知道人体在一天的特定时间会自然地用皮质醇激素“摄入咖啡因”，具体取决于您身体的自然昼夜节律-通常是在清晨（上午8点至上午9点之间），午餐时间左右（之间）中午12点和下午1点），然后又在下午晚些时候（从530pm到630pm）。 如果您是狂热的咖啡饮用者，则可能在不需要咖啡时喝咖啡，从而损害了身体产生皮质醇的能力，即当您尝试根据荷尔蒙周期自然地为自己补充能量时，您可能会建立更快的耐受能力它。
自己测试一下！
所有研究表明，咖啡因与身体循环之间存在复杂的相互作用-因此，如何依赖咖啡因对身体的特定影响，而不是依赖于大规模研究的抽象结论？ 咖啡因的影响取决于剂量，体型，体重，年龄，一天中的时间以及许多其他因素。 因此最好通过收集自己的数据来监视所有这些变量。 首先，您需要确保您收集的是准确的信息：这是我们推荐的一些工具。
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Jawbone UP咖啡
Jawbone UP Coffee是一款出色的跟踪咖啡摄入量的应用程序-它是记录咖啡，茶和能量饮料消费量的简单工具，以查看其随着时间的变化。
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以下是我们自己测试的一些结果：
通过结合Jawbone UP和RescueTime的数据，我发现咖啡因与生产率之间存在相关性。 您可以通过查看趋势线并在图表顶部的选项卡之间切换来查看。
但是，我发现与睡眠和生产力的相关性甚至更高-我喝的咖啡越多，睡眠就越少。 除7月22日和7月29日外，每天似乎都是这样，但是当我近距离看时，我意识到我那天早上曾喝咖啡。 回想起来，这似乎是一个显而易见的结论，但是能够可视化数据使咖啡对我的生活的影响对我而言更为明显。 通过思考我的数据，我意识到咖啡和睡眠之间的关系有双重影响：咖啡因会影响我的睡眠质量并缩短我醒着的时间……但是，当我睡眠不足时，前一天晚上，我倾向于第二天多喝咖啡，从而使这一周期永存。 我还注意到，当我下午喝咖啡时，睡眠质量会大大降低-我意识到咖啡因往往在清晨工作效果最好，而当晚咖啡因对我的睡眠影响很小。
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