警觉性下降是思考的障碍，并且最终阻碍了其高水平的表现。 有很多因素可以帮助您提高（或减少）警觉性。 从今天开始，您可以通过以下六种方式提高警觉，轻松改变自己的生活！
睡个好觉
睡眠是一个高度活跃的代谢过程，有助于优化我们的大脑结构并恢复能量水平。 睡眠对精神状态和注意力有很大的影响。
从认知功能的角度来看，我们的大脑会在睡眠中留下记忆，学习和执行的任务，并使我们在这些任务上变得更好。
研究表明，睡眠不足会导致机敏性，注意力，警惕性，知觉，记忆力和思维能力下降。 睡眠不足会降低您的学习，思考和记忆能力。
每晚获得所需的睡眠，以支持日常活动所需的机敏性。
了解您的个人昼夜节律
昼夜节律是24小时内部时钟，在您的大脑背景中运行。 您的昼夜节律在一天中的不同时间下降和上升，在嗜睡和警觉之间循环，使您在一天中的某些时候更加警觉。
这些时间可能因人而异。 每天记录日志，并记录一天中每小时的能量水平。 一旦意识到自己的自然节奏，就可以制定出理想的一天，根据身体的自然节奏调整任务和时间表，以充分利用精力旺盛的时间。
喝咖啡（但仅限早晨）
好消息：喝咖啡可以增强脑力。
咖啡因是已知最有力的兴奋剂之一。 它促进血液流向大脑，增加注意力和注意力，并改善心理表现。
咖啡非常适合让您早上起床，白天让您为重要的工作而精疲力尽。
午睡
研究表明，小睡可以改善精力，生产力和认知功能。
加州大学伯克利分校的Matthew Walker教授发现，晚上和白天睡觉不仅有助于精神恢复和再生，还可以使我们变得更聪明。
如您在下表中所见，事实证明，经过20分钟的小睡可以特别提高警觉性，活力和记忆力：
●小睡（2–5分钟），可减少困倦并改善认知能力。
●小睡（10分钟）改善心理表现，减轻疲劳。
●小睡（20分钟），提高警觉性，活力和记忆力。
吃得更聪明
营养还可以帮助我们提高警觉。 有一些食物可以帮助学生在考试中取得更好的成绩，或帮助工人在下午集中精力。 食物可以帮助我们在学术和商业领域表现更好。
例如，我注意到吃瘦蛋白和蔬菜后头脑清醒。 虽然我绝对注意到我的想法是模糊的，当我早晨在当地的咖啡店里吃烘焙食品时，我在精神上挣扎了。
专注于吃真实，完整的食物，您会发现自己的警觉性增强。
一次专注于一件事情
当我们一次专注于一件事情时，我们的大脑就会发挥最好的作用。 相反，我们一直在分散注意力，并尝试执行多任务，因为我们的世界并未建立为深入关注和集中精力。
为了提高警觉性，请尝试单任务并在90分钟内完成工作，然后恢复30分钟。 使用这种方法，您每天可以获得四到五个出色的高性能工作块。
最终，您致力于一段时间的专注并暂停恢复和再生的承诺将带来更高的警觉性和更好的性能。
希望本文对您有所帮助！
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