“可以衡量的东西得到了改善” —彼得·德鲁克（Peter Druker）
当要知道什么有效，什么无效时，没有什么能胜过数据。 而且，如果您拥有智能手机，那么跟踪您的工作从未如此简单。 这是我要跟踪的东西。 我很懒，所以我尝试使它们尽可能自动。
A-活动
这包括您每天要做的步骤，还包括骑自行车，跑步，跳舞，清洁以及任何涉及低强度高强度体育锻炼的事情。
我使用的应用程序： iPhone集成跟踪
我只是让我的iPhone完成工作。 它跟踪我白天在后台执行的步骤数。 我曾经使用Runtastic做得很好，但是随着时间的流逝，事情似乎变得越来越容易。 如果您是Android用户，并且有任何建议，如果有任何建议，我会在其中添加。 我尝试了生命周期，但发现保持无线上网的义务很烦人。 如果这不是适合您的交易，该应用程序将运行良好。
B-睡眠
你应该跟踪你的睡眠。 如果您已阅读我以前关于该主题的文章，那么我将成为您的终极粉丝。 您可以阅读TS Wiley的《 Lights Outor》，也可以阅读Arianna Huffington的《睡眠革命》，以获取更多的信息和策略来获得更好的睡眠。 或者只是继续关注，我将在该主题上发布更多文章。
我使用的应用程序：睡眠周期。
这款出色的小应用程序可让您跟踪睡眠时间，不同阶段，并添加有关您白天可能影响睡眠的数据（咖啡，小睡，举重，性，酒精，天气，运动，等），并告诉您哪些活动会增加或降低您的睡眠质量。 整洁的小玩具。
C-培训日志
这是我开始写下的第一件事。 跟踪场景和代表，练习，一天中的时间以及您所训练的位置，是取得更大，更快进步的关键。
我使用的应用： Note或Evernote。
我真的不认为获得特定的应用程序有什么用，当您的培训变得复杂时，它会变得越来越困难。 这是一个简单地写出我的训练这样的例子：
“ 28 / 02–8：05am-克里希
军事出版社：5X5 @ 55kg R：5min
颈压：5×10 @ 30kg /引体向上5×8“
是的，这是实际锻炼。
我写下星期几 ， 时间 ， 地点 ， 练习 ， 重复次数 ， 重量 ， 休息时间（R）和正斜杠，表示我交替练习了。 我为Military Press保留了一个单独的文件，我一个接一个地写日志，这样我可以轻松地参考上一周的工作。 我对深蹲，卧推和硬拉也一样。 这适用于任何事物，而不仅仅是力量训练。
D-冥想
冥想是一个棘手的问题。
因为它很容易跳过，而很难回到。
一旦进入冥想，您就会知道，当您情绪低落，疲倦，生气，紧张或压力重重时，您需要坐下来进行冥想。 问题是当您的思想坚强，平衡，甚至精神不振和有动力时。 冥想似乎没什么用，但实际上首先是让您到达那里的。 因此，即使我的大脑处于最佳状态，我也需要找到一种激励自己继续前进的方法。
我使用的应用程序：
顶空-我曾经喜欢这个应用程序，因为它教会了我沉思。 有几种技术，各种情况下的长度各不相同，并且可视化效果很好。 您可以下载一些自己喜欢的会话，它们会适应您的需求。 但是我非常生气，原因有两个。 首先，要讲话的人必须在视频中展示自己，这对我来说简直是杀了它，因为每次我听到我能想到的就是他的脸。 第二，我很烦恼，每天静坐的24小时设置实际上只是24小时。 这意味着，如果您在星期一的早上6点和第二天的晚上8点进行冥想，则算作是您跳过了一天。 小细节，但他们让我停下来。 但是对于学习我仍然认为这是非常好的。
平衡-这是一个很棒的应用程序，因为它非常易于使用，并不会在做事上给我太大压力（我对任何迫使我陷入困境的事情的反应都非常差），但提醒我在一天中的某个时刻坐下来冥想保持平衡可能对我最大的好处。 我不会告诉自己多长时间，如果我停下来专注于放松1、5、10、20分钟，那么我会认为我已经沉思了。
这就是我所跟踪的，而且已经很多了。 只需选择一个并擅长对其进行跟踪即可。
我要给自己一个Fitbit，然后尝试看看它是否完全可以改善我的生活。 知道我的心律是什么并跟踪它可能会帮助发现诸如过敏或我可能会经历的过度训练之类的事物。
谢谢您的阅读，有所帮助。
慢慢来。
摩根
