我们是正式的屏幕迷。
喜欢 。 点击 。 滑动 。 分享 。 暴饮暴食 。 再说一次 。
一项新研究表明，美国成年人每天在技术上花费超过11个小时，以观看，阅读，收听和与媒体互动。 这比四年前的九个半小时有所增加。
我们已经将所有这些技术带入了我们的生活，而从未质疑我们是否需要它。
屏幕上不断涌现出新的闪亮事物，因此，我们总是渴望越来越多，因为仓鼠被困在轮子上。
后果？
眼睛疲劳，持续头痛，背部和颈部问题，注意力下降，睡眠质量下降，社会纽带减弱等仅举几例。
数字排毒“撤退”和“营地”出现了新趋势，人们可以从智能手机和计算机上拔下电源。 这听起来很极端，直到您意识到科技（例如毒品）是一种瘾。 具有讽刺意味的？ 大多数这种技术在10年前都不存在。 我们创建了这个问题。
但是，很少有人有时间或资源来聘请数字排毒专家，让他们不要使用他们的技术。 因此，我们需要利用意志力创造自己的撤退。
现在该拔下电源了。
让数字排毒开始……
如何使用数字排毒指南
数字排毒的最终目标是与我们的技术发展更健康的关系。 因此， 您是对自己的优点和缺点的最终判断 。
逐步进行调整，以适应自己的生活。 阅读原则作为建议而不是规则。 您可以跟随他们，也可以不跟随他们。 完全由您决定。
为了使您的数字排毒更轻松，我将本指南分为4个级别：
- 白带初学者：数字排毒的基础知识，我们将介绍目前简化与技术关系的最简单方法。 大部分更改只需不到5分钟即可实现。 本部分的目标是快速获得一些早期胜利，以帮助您建立前进的动力
- 蓝带学生：我们将在1级的基础上开始提问。 您将学习如何摆脱不良习惯，并通过构建简单的系统从根本上改变与技术的互动
- 黑带大师：在您的数码排毒3级上，我们将开始建立新的习惯和例行程序，这将永远改变您与技术的关系。 为此，您必须调整默认值并成为生活中允许的更好的看门人
- 老师：您了解，为生活增值就是消除。 先前的水平告诉您，有时最好的选择是退出对目标没有帮助的技术。 您的个人口号是“少即是多”
某些更改可能需要一段时间才能生效。 切记：逐步进行。 踏实和稳重是赢得比赛的关键。
“只要走不停，走多慢都没关系。” —孔子
数字排毒1级：白带初学者
“生活真的很简单，但我们坚持让生活变得复杂”。 —孔子
本级别的目标是进行少量更改，使您的技术生活变得更轻松。
它刻意简单，因此您可以立即进行更改，而更改很小，可以早日赢得胜利并建立动力。
电脑
- 我们还没结束：卸载很长时间（或根本没有使用）的所有程序。
- 春季大扫除：从桌面上删除所有文件和程序，然后开始使用Spotlight搜索。 在使用时，请选择一个可以帮助您集中注意力的漂亮墙纸（我喜欢Simple Desktops）
- 杀死亲爱的人：保存在书签栏上的网站是您将更常访问的网站。 从其中删除无限滚动网站（例如社交媒体或新闻）
- 我很蓝（Da Ba Dee Da Ba Baa！）：使用f.lux自动调整计算机显示器的颜色以适应白天，夜晚温暖和白天的阳光
- 我稍后再做：练习延迟回复电子邮件。 对于您需要回复的每封电子邮件，您至少需要等待两个小时才能回复
- 桌子美食家：在桌子以外的任何地方吃午餐。 您的办公桌是上班的，而不是吃饭的。 吃饭时检查手机也是作弊行为。 相信我，食物比Instagram 更好
电话
- 长朋友：遍历您的应用程序并删除所有不使用的内容。 手机杂乱无章
- 沉默之声：关闭所有声音（是的，振动就是声音）。 转到设置→声音 ，然后关闭“静音时振动”功能。 然后向下滚动，并将除铃声以外的所有声音和振动模式设置为“无”
- 你好，从另一面看：通话时，请尽可能使用扬声器。 将手机靠近耳朵会产生很多辐射和热量
- 太阳来了：切换到标准闹钟，而不要使用手机。 早上无需再检查电子邮件和社交媒体。 你不能错过你不知道的东西
- 那就是我们的劳力士：改用老式的手表。 用它来检查时间，而不用看手机或智能手表
- 需要紧急服务：与他人互动时不要看手机。 不仅是家人和朋友，还包括服务生和店主等每个社交互动
- 没有数据，没有哭声：当您不在家或工作时，完全关闭蜂窝数据。 额外的好处：您可以节省手机话费
数字排毒2级：蓝带学生
“知道所有答案的人并没有被问完所有问题。” —孔子
顺利完成1级！
要达到“蓝带”水平，您需要开始提出正确的问题，例如“这项技术是否对我的目标有所贡献？”或“它是否有助于我集中注意力或导致分心？”。
您还将学习如何戒除不良习惯，以及如何使用系统来改变与技术的互动方式。
电脑
- 搜索：搜索功能如此强大，以至于填充已经成为过去。 使用较少但较大的文件夹。 我有“工作”，“个人”和“乐趣”，然后在每个人的内部搜索我需要的东西。 为您的文件夹和文件选择易于记忆的名称，以便随时快速找到所有内容
- 在第九个云上：将不经常使用的文件上传到云中。 主要竞争者是您不需要的照片和旧文件
- 读者：停止浏览和阅读对您的生活没有帮助的网站。 默认情况下，删除选项是更改行为的最快方法
- 只是浏览：工作时无浏览文章。 使用Evernote Web Clipper保存文章（选择“简体文章”）并将其保存到笔记本中。 在您的闲暇时间或一天/一周结束时批量阅读这些文章
- 无进入区域：安装StayFocusd，这是一个Chrome扩展程序，可让您在指定的时间段内屏蔽特定的网站
- 刻录提要：在计算机上安装新闻提要刻录机，以阻止来自社交媒体（如Facebook，LinkedIn和YouTube）的新闻提要 。 我用这个
- 您已收到邮件：上午11点之前不检查电子邮件。 在清晨花一些时间在重要工作上进行深度工作，以达到目标
- 我要打破束缚：取消订阅您不需要的邮件，例如新闻通讯，群组，邮件列表和通知
- 我现在可以清楚地看到 ：一天结束时，关闭所有选项卡和程序，从“下载”中删除或移动所有文件，清空垃圾箱，然后关闭计算机。 通过清除为中立，您正在帮助“ 未来您 ”入门
电话
- 打破习惯：将手机放在另一个口袋里，然后把钱包放在那里。 您会意识到由于习惯和肌肉记忆力而使手机接触了多少次。 花费这些额外的时间来询问您是否真的需要立即使用手机。 当您习惯了新口袋后，请再次更换
- 将我带到月球：在睡觉前一小时将手机设置为飞行模式，并在完成早晨的常规后将其禁用。 醒来后或刚入睡时不再需要检查Facebook。 作为奖励，飞行模式可以节省电池寿命
- 也许给我打电话：浏览您的联系人列表并删除不再需要的号码
- 搜寻并销毁：该清理手机上不需要的所有文件了。 首选的是播客和您不再听的音乐。 流式传输而不是下载
- 我们正在移动！：将所有应用移动到第二个屏幕，并使主屏幕为空。 现在，您必须形成使用某个应用程序的意图，并有意识地向右滑动并启动它
- 不要压低我：删除所有通知，但删除电话和短信。 相信我，世界不会终结。 如果真的很紧急，人们会打电话给。 当您要检查某事时，请打开该应用程序并执行该操作。 不要让应用控制您打开它
- 取消跟随领导者：如果不再感兴趣，不再娱乐或告知您，该走了。 我们的Feed充满了分散我们不必要内容的注意力
- 朋友会成为朋友：在社交媒体上与您不是特别亲密的人解除朋友
数字排毒级别3：黑带大师
“男人的天性是相同的； 是他们的习惯使他们分开。” —孔子
恭喜您完成了2级！
您现在可以准备黄金时间了。 要成为黑带大师，我们将用新的习惯重新连接您的大脑，这将改变您与技术的关系。
数字排毒之旅的第3部分就是调整默认值，并成为您生活中所允许的更好的看门人。
电脑
- 屏幕更美好的日子：大多数程序都提供全屏模式，这是阻止分心的完美方法。 一个简单的调整，但它会产生奇迹
- 侏罗纪标记：从浏览器中删除书签栏。 下次您要浏览reddit时，必须手动输入
- 阻止新手：使用SelfControl在特定时间内阻止网站。 您将无法访问这些网站，直到计时器到期，即使您重新启动计算机或删除应用程序
- 糟糕！…我又重新网格化：不使用互联网时关闭wi-fi。 极端一点：让路由器在夜间自动关闭
- 保持屏幕显示：一次只能将自己限制在一个屏幕上。 同时浏览Instagram时不再需要观看Netflix
- 答复和需求：使用办公室外自动答复来训练其他人，以尊重您的生产力，工作和时间。 长期可持续的电子邮件生产力与选择性的无知有关。 让人们知道您正在减少查看电子邮件的频率，从而提高工作效率
- Day-Z：全天不使用计算机。 最简单的？ 周末！
电话
- 搜索凭单：将4个最常用的应用放在底部的扩展坞中。 将其他所有内容放入一个文件夹中。 现在，使用搜索。 您不仅可以使用Spotlight查找应用程序，还可以使用其中的内容，例如通过输入某人的姓名来查找他们的电话号码。 搜索是您最好的朋友
- 社交召回：从手机中删除所有社交媒体应用。 相信我，你会生存。 社交媒体不一定是一件坏事，但这绝对是一个坏习惯
- 通讯故障：选择一个应用程序即可将所有通讯默认为（我更喜欢WhatsApp）。 要求人们仅通过该应用与您交流
- 我想念您：工作时，请始终将手机放在另一个房间或抽屉/背包中。 眼不见，心不烦
- 起床，站起来：回到家时，请将手机放在房屋的中央位置，而不要随身携带。 现在，如果您需要检查它，就必须起床
- 有视野的房间：在另一个房间给手机充电。 您不仅会睡得更好，而且不会因为闪光灯而分心或醒来
- 再见我的情人，再见我的朋友：如果您要出差办事，例如去超市或邮局，请将手机留在家中
- 免打扰：在下班后设置自动计划的免打扰模式，以便您可以放松，例如从晚上8点到早上8点
数字排毒4级：老师
“上司所追求的是他自己； 小人所追求的是他人。” —孔子
做好您的数字排毒黑带的准备！ 轻拍自己，如果我可以说的话，您做得很好。
现在，您已准备好进行此数字排毒之旅的最后一步。 如果您选择接受，您的任务就是了解更少的力量。
因为Sensei的口号是“少即是多”，所以您将有意识地删除或退出技术（或其一部分），以简化生活。
电脑
- 谢谢我纸：努力重新发现纸，并用它代替您在计算机上执行的任务。 例如：待办事项清单，目标设定，日记，阅读（书籍），日历，购物清单，演示文稿草稿和计划。 当我们在纸上写下想法时，我们的思想更有效地处理抽象信息
- Star Tech：在您的房屋中创建无技术区。 您的卧室最容易上手，只需删除卧室中的所有技术并禁止其中的技术（例如您的手机）进入。 更极端的是，让您的所有部门都免除技术。 保留技术的最简单方法是客厅，您会知道可以将房子的这一部分用于娱乐
- 我要知道：不能上网查看与工作无关的信息，例如电视节目的名称或歌曲的发行年份。 强迫自己至少等待24小时才能上网。 您会记住它或完全忘记它。 大多数都没关系。 仅仅因为您可以查找它并不意味着您必须
- 您无法删除的优惠：使用更少的设备。 删除所有不会增加价值的技术。 这可能是您的平板电脑，手机，计算机，智能手表等。
- 永久休假：下一个休假无需技术。 甚至不要随身携带任何东西，而是要花时间放松身心并给电池充电
电话
- Sweet and Browser Sauce：禁用浏览器应用程序。 在iPhone上，进入“设置”，打开“限制”，然后您可以关闭Safari。 对于Android，请在“应用设置”中禁用Chrome
- 哈尔的移动城堡：全天禁用手机上的电子邮件以停止对其进行检查。 在iPhone上，您可以在“设置”中删除您的电子邮件帐户。 对于Android，您需要在“应用程序设置”中禁用Gmail
- 全部靠我自己：在所有可用的社交平台中进行简要介绍没有任何意义。 只保留您所爱的人。 理想情况下，保持一个社交网络。 如果您想成为铁杆，请删除您的个人资料（以下是删除Facebook的方法）。 为避免极端情况，只需停用您的帐户
- 当我以为自己不在时：要停止在手机浏览器中浏览一种社交媒体，请将密码更改为难以记住的密码（这是随机密码生成器），然后将其保存在文档或云中，因此您需要每次都检索它。 然后在每个会话后注销。 没有理由
- 50灰色阴影：将您的手机转换为黑白。 在iPhone上，您需要在设置中切换灰度。 Android使用不同的方法，因此您需要搜索特定的型号
- 在飞机上唱歌：整天将手机保持为默认飞行模式，仅在真正需要使用手机时将其关闭
超越本数字排毒指南
乌夫，那是一本很长的书。 我很高兴您坚持了这么长时间，希望这是值得的。
我知道我之前说过，但在这里我会再说一遍：以这些为建议，而不是规则。 运用生活中有意义的事物并继续前进。
乌托邦认为我们可以从生活中删除所有技术。 但是，我们可以做的是意识到我们如何使用我们的技术。 这就是数字排毒的意义所在。 我们的技术更加具有故意性，因此我们可以为自己的利益使用它，而不是被它困住。
只需进行很少的调整，您就可以比以往拥有更多的空闲时间，可以减轻压力，并且通常会更快乐。
毕竟，这不是我们所有人想要的吗？
PS我刚刚完成了Parks＆Rec，因此所有的gif文件。 我很激动 不要评价我
