高压力，高要求的生活方式使我们的能量不断受到挑战-我们一直在旅途中。 我们在清醒时花的时间很少，包括工作，家庭，社交生活和我们几乎无法进行的其他活动。为了保持能量水平，我们转向了咖啡和能量饮料。 尽管方便，但我们建议您养成健康的习惯，自然地增加能量。
增加能量消耗的大多数东西往往是寿命短的易消耗产品：咖啡，红牛，5小时能量消耗，怪物和其他能量饮料，其中包含我们甚至都不会发音的成分。 这些是快速修复； 非常适合经常出差的人。 这些产品非常方便，但从长远来看却不利于我们的健康。 所有这些接送服务都可以帮助我们快速起步，但最终只会将我们拖到后面，从而增加了我们对它们的依赖性。 此外，长期食用带有警告标签的产品对您不利。
作为增加能量的长期解决方案，请尝试以下10种健康的习惯。 在日常生活中增加这些健康习惯，以增加能量，同时减少对咖啡因的依赖。 这些习惯不仅会增加您的精力，还将提供其他健康益处。
1.锻炼
看到这个感到惊讶吗？
佐治亚大学的研究人员发现，成年人每周连续三天，连续六周参加20分钟的中低度有氧运动，他们的能量水平有所提高，并且疲劳程度降低了。
只要有时间运动，什么时候运动都没有关系。 安排您的日程安排，每周三天，六周为20分钟的中低度运动。 一旦进入这一流程，我将挑战您每周三天将其提高到30分钟的高强度锻炼。 您将获得更大的结果。
如果您早上感到疲倦，可以进行15分钟的快步走，或者三组，每组10个俯卧撑和下蹲。
然后继续。 。 。
2.冷水淋浴
你说对了！ 冷水淋浴是增加精力的好方法。 毫不奇怪，当您跳入冰冷的淋浴时，您会收到大量能量。
3.切掉垃圾食品
减少摄入加工食品。 含糖量高的食物（新鲜水果还可以），罐头食品，预包装食品和精制淀粉只会让您放慢脚步。
吃均衡的全食物饮食：蔬菜，水果，坚果，健康脂肪，牧场饲养的肉/奶制品等。食物中的成分越少越好。 如果保质期少于一周，或者有一个名字，那就吃掉它。
吃早餐。 不断证明早餐将为您的一天带来活力。 与其选择咖啡和糕点，不如让它变成糖果，让自己成为早餐。 确保它包含健康的脂肪，蛋白质和纤维。 只要复合碳水化合物（全麦100％），就不要害怕它们。
我爱我应得的垃圾食品，但这只发生在我的私人反思期间。
4.冥想
冥想增加精力可能看起来违反直觉，但这种做法会有所收获。 冥想练习将帮助您获得清晰度，意识和正能量。
5分钟的冥想练习
找到一个安静舒适的地方坐下，花那五分钟专注于呼吸。 如果您的想法不定，可以。 发生这种情况时，请不要对自己施加压力。 只是承认发生了什么，然后回到专注于呼吸。
每天两次，共30天，我保证您会注意到结果。
5.做让你兴奋的事情
在办公室内外都可以从事自己热衷的事情。
我听到一句俗语：“你不累，你没有灵感。”这句话是金。 如果您的工作没有使您感到兴奋，请找到新工作。 由于您每天在同一地点花费8个小时以上，因此您不妨做点令人兴奋的事情。
如果您不参加业余爱好，请为他们腾出时间。 高效地利用时间并消除不重要的内容（社交媒体，电视，无意识的Web浏览）； 这些东西不会让你快乐，它们会让你麻木。
6.与朋友和家人共度时光
我不确定在这里还要说些什么。 生活中最重要的事情是朋友和家人。 与您爱的人共度时光将使您充满活力，并帮助您过上幸福的生活。 俗话说：“您不必选择自己的家庭”，所以要忍受混乱。
7.睡觉
充足的睡眠不仅会增加精力，还会减少患心脏病，糖尿病，肥胖，高血压，中风或早逝的机会。
成人的建议睡眠时间表是每晚七至八个小时。 美国疾病控制与预防中心发现，仍有34.8％的人睡眠时间少于7个小时。
8.积极肯定
利用自我对话的力量来增强自己的能力。 这是一个日常习惯，可以增加您的精力并建立信心。 起初听起来可能是假的，但随着时间的流逝，它将帮助您增强精力，并使您的愿景变为现实。
坏蛋娘们真厉害，让您兴奋！
9.笑
听，看和读有趣的事情。 喜剧将增加您的积极面貌并增强您的精力。
10.听音乐
音乐对灵魂有益。 聆听您喜欢的音乐或一些欢乐的音乐将带来积极的能量。
这些健康的习惯不仅会增加您的能量，而且除了增加您的能量之外，它们还将对您的健康带来其他长期好处。 自然，我不认为将所有这些并入是不合理的。 但这说起来容易做起来难。 我建议您采取一种或两种习惯，并将其付诸实践，并逐步扩大规模，最终使所有10种习惯成为您日常工作的一部分。 我充满信心地说，您未来的自我将感谢您的养成习惯。
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