您可能不会马上意识到这一点，但是当您没有在正确的位置或使用正确的齿轮工作或冲浪网时，身体会向您发送一些痛苦的信号。 您花在尴尬位置上的时间越长，不可避免的疼痛就越严重，它可能会导致长期问题，例如RSI，背部问题等。为了您的身体健康，这些符合人体工程学的思想和工作区域的升级是值得一读。 您可以实施的这些技巧和策略越多，您的身体就会爱上它。
10.抬起笔记本电脑的屏幕
您甚至可能不会考虑某人通常在一年或一生的时间里花费在笔记本电脑上的时间，但是这会很快增加。 由于腰背劳损的数量往往困扰着这些沉重的使用者，因此人们一直在认真寻求减轻劳损的解决方案也就不足为奇了。 如果您属于这些人，您可能会考虑将笔记本电脑移到视线高度所带来的巨大好处。 您可以轻松地购买专用笔记本电脑支架，也可以仅花几美元就可以得到所需的组件来构建定制的烟斗支架。
9.常设办公桌
站立的办公桌使您的下半身可以整日休息，并使用闲置在办公桌旁的肌肉。 您也不必破产即可购买一家。 您可以在某些型号上花费低至20美元，也可以使用存储架或架子自行构建。 如果钱不是问题，您可能会花钱踩踏机。 当您想将办公桌混在一起时，可以保留办公桌并使用站立式办公桌作为替代。
8.获得优质的睡眠支持
您过夜的睡眠方式与第二天的感觉有直接的关系。 好的床垫非常重要，但我们也建议您弯曲膝盖的同时侧睡，在膝盖之间放一个枕头，在头下方放一个枕头。 另外，您可以选择躺在膝盖下的一个枕头和头下的另一个枕头。 第二天你的身体会爱你的。
7.升级键盘和鼠标
与其选择使用普通的触摸板或鼠标以及普通的标准键盘，不如认真考虑升级自己。 替换鼠标或键盘的许多最新，评价最高的选项都是符合人体工程学的设计，由于其改进的设计和更自然的设计，您可以工作更长的时间而几乎没有不适感。
6.与计算机保持一致
虽然使自己与计算机屏幕，鼠标和键盘正确对齐会带来明显的好处，但很少有人知道。 您的整个办公桌都必须是一台充满油的，符合人体工程学设计的机器。 您的肘部应弯曲成90度角或接近90度角。 鼠标应位于靠近键盘的位置，以使手臂的肌肉或手腕几乎不会受力。 最后，眼睛监控器应放置在距脸18至28英寸之间的位置。
5.建立自己的办公桌
在符合人体工程学的办公桌上找不到您要找的东西吗？ 为什么不获取材料并从头开始构建材料呢？ 有时，您需要做的只是跨一些煤渣砌块和瞧。 如果您想要一种仍然便宜的解决方案，请尝试使用中密度纤维板。 您只需要两个电动工具即可构造整个设备。 请花一些时间进行规划，以确保桌腿的高度使显示器恰好位于您的视线范围内，并且您的桌区域有足够的空间容纳您平常所需要的所有物品。 纤维板也容易上漆和染色。 它比您想象的要容易，所以没有任何借口。
4.锻炼以对抗RSI（重复性劳损）
尽管您的工作可能需要您日复一日地坐在同一张桌子上，但是有很多锻炼可以帮助防止RSI（重复性劳损）的发生。 远离计算机，让您的手和腕部（通常是RSI区域）的全部肌肉都处于锻炼状态。 舒展身体，甚至考虑躺在地板上几分钟。 每天定期进行几次简单的锻炼，患RSI和其他伤害的总体风险就大大降低了。
3.微调您的办公桌/工作区
如果您仍然不确定要从新开始的人机工程学思想着手对整个工作区域进行大修，那么有很多资源可以为您提供帮助。 一家名为Ergotron的公司创建了一个计划器，您可以用来帮助您对工作生活的每个组成部分进行精确测量，以优化整体舒适度和可持续性。 您所要做的就是输入您的身高，它将提供建议的座椅高度，显示器的高度和距脸的距离，甚至是键盘的理想位置。 如果您采用站立式方法，则该计划员也可以帮助您进行此设置。
2.休息一下软件执行器
您是否会忘记按时休息？ 如果是这样，那么您应该利用现有的软件，该软件会提醒您起床休息。 当您每天在计算机上花费数小时时，它会给您的身体和视力带来压力。 选择计划休息时间的AntiRSI和Timeout（MAC）或Workrave（PC）等程序，而不是损害身体。 或者只是将小型休息时间安排到计算机的内置日历中，然后将其设置为重复。
1.休息一下
当人们整天挤在计算机屏幕前时，往往会遇到的最常见问题之一是，当他们的眼睛开始劳损时无法集中注意力。 有几种软件解决方案可在这方面提供帮助。 有些（例如ClearType）旨在更频繁地刷新显示器，而另一些（例如EyeDefender）则采用了更为严肃的方法。 使用较暗的计算机主题，这样不会感觉很像从手电筒上读出文字或使显示器保持在略低于眼睛水平以减少眩光的感觉，这也很有帮助且易于实现。
你有它。 现在，您有10多种出色的方法可以为自己创建一个更符合人体工程学的工作区。 尝试并实施尽可能多的方法，您将很快享受到更加舒适和私密的生活和工作生活。
