那些患有多动症的人通常会很快意识到，除了简单地无法专注于一项任务外，还有很多要克服的事情。 实际上，多动症和注意力不集中实际上可能是我们最不担心的事情，因为与ADHD大脑有关的生物学问题也直接影响执行功能。 这些技能可以帮助我们自我调节，管理时间，计划和组织； 当它们变得脆弱时，我们就无法跟踪目标，而无法完成任务，无论它们对我们或我们所爱的人有多重要。
为了克服这些薄弱的执行功能技能并保持前进，我们必须在ADHD大脑之外建立结构以使我们继续执行任务。 这些基本技术将帮助指导我们提高生产力：
对项目和工作采取简单的逐步方法 。 那些患有多动症的人在想法和执行之间会发夹发夹，这常常使我们感到沮丧，烦恼或无所适从来完成我们想要的目标。 我们经常看到已完成的项目，而没有意识到它需要完成什么。最好的解决方案是“随时准备开火”。在开始项目之前，请具体计划完成工作所需的步骤和资源。 在解决这些问题之前，必须在启动之前以视觉方式查看投影图。
计划一切所需的时间是您认为的两倍。 我总是觉得我在任何给定的时间范围内都可以完成更多的工作，无论是创造性的工作还是仅仅是做家务。 停止和评估任务的实际所需时间对于完成任务而不会感到沮丧。 尊重旅行时间和潜在的麻烦，避免在完成工作之前错过最后期限或在项目中间停下来。
依靠技术和视觉提醒。 我们缺乏良好的工作记忆，这是注意力缺陷多动症的标志，我们一直无法找到钥匙或钱包便证明了这一点。 幸运的是，我们的手机，平板电脑和计算机现在能够解决大多数此类问题。 使用每日提醒，警报和约会提醒来强迫自己遵守时间表，该时间表可促使您完成任务并在需要时启动项目。
写下您希望完成的所有内容，并每天进行审查。 除了通过多巴胺检查来推动您前进的目标和任务之外，我们还需要不断地视觉提醒我们在一天，一周或一个月中需要完成的工作。 ADHD大脑处于“现在”或“不现在”的状态，”我们不能指望自己提醒我们优先事项。 视觉提醒可以防止我们因活动过度或注意力不集中的日常想法而偏离轨道。
在解决弱点时，给自己宽限期很重要。 对于我们中的大多数人而言，薄弱的执行职能技能已经使我们产生了持续的失败感，不要让这种羞耻和自我怀疑阻碍前进，避免因无所作为而导致未来的失败。 无论结果如何，要对自己保持温柔，并继续朝着进步而不是完美的目标前进。
