六个步骤进行强大的演示

你在六岁的耶稣诞生剧中摔倒了吗？ 您是否曾经为父母执行过一次舞蹈常规，只是被告知这有点儿垃圾？ 如果您有将表演与失败或屈辱联系在一起的记忆（我们大多数人都如此），那么当您考虑上台时，这些记忆可能会引发一些不舒服的反应。 幸运的是，您可以为此做一些事情。

我花了大约两周的时间才考虑自己的“敏感事件”。 我这样做的那一刻，我的头脑就充满了联想。

一种记忆脱颖而出。 我大约七岁时，在小学演出的《灰姑娘》中演出（铺开红地毯），我完全忘了说我唯一的一句话。 每个人都在等待时，寂静无比。 我也等 我什至环顾四周，看看是谁犯了错误。 然后，带着一种可怕的沉没感，我意识到那是我的时刻…… 我的错误。 啊！ 我太尴尬了，无法忍受，于是我呆在弹幕上，让比赛在没有我的情况下继续进行。

当我考虑公开演讲的前景时，这种记忆就浮现在脑海中，这是重要的信息。 这意味着我的潜意识很有可能会在即将来临的演讲中期待类似的事情。 难怪我很紧张。

记忆的功能类似于故事，一旦触发，它们就会在我们的潜意识中自动播放。 他们的目的是激发思想认为适当的反应（在这种情况下，是恐惧）。 好消息是，这些故事并非一成不变。 它们随着我们的成长而发展和变化（更多关于记忆的可塑性）。 这意味着如果过去的事件导致无用的反应，我们可以编辑其叙述以发送更好的信息。

为此，我想起了灰姑娘的记忆，可以回想起那一天，并对年轻的自己充满同情心。 我解释说犯错是可以的，没有人生气。 然后，我鼓励她说出自己的台词，即使她迟到了（花了点功夫）。 当她最后讲话时，我想象着她的字面意思是发光的：我看到一束金色的光从她的身上泛出，涌入父母的人群（包括我自己的父母），他们都很感谢收到它。

这个故事的版本更适合我成年人对表演的理解。 为了帮助我将其存储在旧的内存中，我反复返回了图像。 可视化的灯光使我放心。 它使我想起，演讲更多的是分享有价值的东西，而不是成为“表演之星”的压力。 这将我带入下一步。

很容易陷入这样的陷阱：假设我们在可视化公共演讲活动时需要看到自己在讲述一生。 实际上，想象“所有人都注视着我们”比减轻它更容易加剧我们的焦虑。

我经常告诉客户这样的话：

无论您是讲故事，表演艺术还是教育听众，都知道您正在送礼物。 您最后一次给朋友或家人提供真正有意义的生日礼物是什么时候？ 当您预期将其交出并看着它们从包装纸上撕下来的行为时，您是否考虑过那一刻的样子？ 我对此表示怀疑。 您的心理排练应该大致相同。

为了提醒自己，我正在送礼物，我使用记忆重构中的视觉隐喻（我想像观众吸收了金色的光芒）。 如果愿意，您可以采用更真实的方式进行操作：与其想象自己在“钉牢”，还不如想象听众吸收您共享的信息。 当他们建立自己的联系时，看到他们点头和情绪化。 如果您要传达一个悲伤的故事，请将其形象化。 如果您要开玩笑，请在享受幽默感的同时看到他们在笑……在享受礼物的同时。 简而言之，关键是要记住您的表现实际上并不关乎您 。 那是一件好事。

即使将以上所有内容都放在适当的位置上，也就是在我登上舞台大约十分钟之前，我确实感到自己的心脏开始跳动。 我知道会发生这种情况，因为它是正常的（而且完全可以）。 但是，我确保如果神经过于分散注意力，我有办法缓和它们。

窃听

在等待发言时，我使用了微妙的EFT（情感自由技术）版本。 在打开和关闭的大约五分钟内，我轻按了手指上的一些关键压力点。 老实说，我无法为您提供科学的解释，说明它为何有效，但确实成功了。 在看到金色光芒的同时，我轻拍了一下手指，同时我的心跳也大大降低了。 好多了。

呼吸和肢体语言

当我们进行“战斗或逃跑”时，我们会自动将呼吸限制在上胸部，并使自己的身体变小。 这些事情通过向我们的大脑发送信息告知我们处于危险之中，从而加剧了焦虑情绪。

相反，开放的肢体语言和舒适的呼吸告诉潜意识我们是安全的。 （您可以在我有关肢体语言的文章中阅读有关此内容的更多信息）。

考虑到这一点，我在上台之前一直保持自己的生理状态。 每当我发现自己闭上嘴时，我都会抬起下巴，张开肩膀，并向腹部和背部（而不是胸部）深深地呼吸，以抵制负面信号。

前几刻将是关键，我想以一种既能激发观众信任又能增强我的信心的方式来定调。 这是如何做：

我用牙齿笑了

灿烂的笑容令人着迷，并且引人入胜（就像开放式肢体语言一样，它告诉头脑我们没事）。

注意：当您紧张时，这可能会让人感到被迫，但听众不会知道。

我先停下来

我想等到我感到与至少一个听众有联系后再说一句话，所以我上台后就停下来进行眼神交流。

我自己扎根

在最初的那一刻（然后又几次），我将意识向下放到脚上，以感觉到它们与地板的连接。 这使我感到扎根，稳定和在家。

我开始慢

慢慢讲话会引起听众的注意。 它可以帮助他们充分处理口语并建立情感联系。 知道我自然会很快讲完后，我以我想使用的（几乎令人不快的）步伐排练了演讲的前几分钟。

实际上，我预演了所有这些。 不管感觉有多尴尬，我都像走进听众一样练习进入前厅，停下来，微笑着，使自己固定下来，形象化我的“礼物”式的隐喻，然后慢慢说起前几行。 （是的，我知道所有这些听起来多么愚蠢）。

没有人会希望看到一个死气沉沉的人谈论一个主题如此无聊，以至于他们甚至都无法激动。 但是，我们中的许多人都倾向于淡化我们的热情，因为我们已经习惯于将其与天真或愚昧相混淆。 您还记得学校里很酷的孩子怎么都没胡扯吗？ 好吧，他们有很多要回答的问题。

分享您的激情是一件脆弱的事情，因此需要一点胆量。 但这是值得的。 我特别想提醒自己，当我初次听到我所提供的信息时的感受。 然后，我允许自己在讲话时让那种激情消失。

最后一点就是全部。 我写这篇文章是因为我相信，任何选择站在舞台上并发自内心地讲话的人，都将能够享受到那些观众倾身接收礼物的那一刻。 在那之前，我不知道我能像以前一样享受公开演讲。 但是……我的享受不是追溯式的：当您进行蹦极跳之类的事情时，您会感到那种，在整个事情中都感到石化，然后才说“真棒！”坚实的地面。

我在舞台上经历的是当下的时刻，联系和有目的的喜悦。 那天说的话可以肯定人生，对你来说也可以。 因此，如果您因为即将进行演讲而正在阅读本文，那么请停止制作不必要的茶，并选择其中一个指针以立即开始使用。

5…4…3…2…

别客气。

仅供参考，只需点按几次闪亮的掌声即可让我高兴。 谢谢！

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要了解自我破坏的心理（以及如何控制），请阅读我的著作《 奋斗：从自我破坏中赢得自由》 。