镁是生命的基本元素，就像水和空气一样。 一个健康的活跃个体每天需要约1000毫克的大量维生素才能满足身体的需求。 研究表明，68％的人每天不摄入建议的镁量，19％的人甚至不消耗RDA水平的一半（每天310-420mg）（ 3 ）。
矿物质在您整个身体的生化反应中起着重要作用，自从George和Karen Eby在2006年就镁对大脑的益处撰写了开创性的论文以来，对镁对脑功能的影响的研究是一个受到充分探索和支持的领域。 诺曼·谢利（Norman Shealy）博士一直是提高人们对镁缺乏症认识的推动力的核心，并与我们坐下来概述了提高镁含量对大脑健康和功能的好处！
1.改善大脑健康和认知
如果您容易陷入脑雾的习惯症状，则可能是镁缺乏。 超过300种酶需要镁来执行对组织和器官功能必不可少的生物反应（ 2 ）。 镁通过最大化大脑的各种复杂功能来支持最佳的认知健康。
慢性压力会耗尽镁，因此保持压力水平处于可控状态，增加镁的摄入量可改善大脑健康和认知过程。
2.改善大脑记忆形成
镁与年龄有关的记忆力丧失至关重要，镁与记忆力有关。 研究表明，低水平的脑镁与不良的记忆功能直接相关（ 4 ）。
具体而言，大脑的海马区是保留长期记忆的主要位置。 已知镁可增强海马突触的功能，从而改善长期增强作用。 换句话说，镁可以更好地使大脑具有长期记忆的能力。 （ 2 ）
与决策相关联，大脑的前额叶皮层区域有助于恢复短期记忆。 前额叶皮层的有效性在很大程度上取决于镁。 镁还增强了负责传递反应的突触神经末梢（ 2，3 ）。
3.提高学习能力：
由于神经的重复刺激以及长期有效增强神经传递信号的能力，镁可改善大脑健康，并更好地使个人提高学习能力。
研究人员试图使用苏糖酸镁（MgT）补充剂对大鼠进行测试，并研究它们的游泳能力以及寻找可以在其上休息的水下平台的能力。 在这项研究中，使用MgT的老年和年轻大鼠的学习速度明显快于对照组。
令人惊讶的是，补充人员能够在24小时后保留对水下平台隐藏位置的记忆。 对照组的年轻和老年大鼠都忘记了，开始随机搜索迷宫，耗时是补充MgT组的两倍以上。
这意味着，补充了MgT的较老的大鼠比未得到MgT的年轻的大鼠具有更好的记忆力和记忆力。 结果显示，年轻补充大鼠的空间长期记忆增强122％，老补充大鼠的空间长期记忆增强100％（ 2 ）。
4.镁可以预防老年痴呆症
随着我们现代文化不断恶化的健康习惯，阿尔茨海默氏病与镁含量降低相关联并不奇怪。 认知能力下降是阿尔茨海默氏病发病机理的患者，有明显的斑块堆积。 （ 4 ）
已经发现恢复足够水平的脑镁可防止认知功能进一步下降。 一项研究发现，在17个月的时间内对镁进行补充治疗，可使大脑海马区的淀粉样斑块积聚减少35.8％，使额叶前皮质减少36％。 一些研究人员甚至提出，镁疗法可能甚至会逆转这种疾病的发展。 （ 4 ）
5.镁调节情绪和压力
镁通过滋养神经系统来调节情绪和压力 。 神经系统的损伤被认为是引起许多健康问题的原因，包括痴呆症和抑郁症（ 5 ）。
案例研究表明，治疗镁缺乏症已帮助患有焦虑 ，烦躁，精神错乱，兴奋过度，产后抑郁，药物和酒精滥用以及脑外伤的患者。 美国神经病学会和美国头痛协会还报道了镁是预防可能与压力相关的偏头痛和头痛的“可能有效”的治疗方法（ 7 ）。
6.镁疗法可治疗抑郁症：
细胞镁水平被称为抗应激矿物质，可刺激血清素生成，从而改善情绪。 临床研究发现，仅一周后，125-300 mg补充镁可有效治疗抑郁症症状（ 5 ）。
7.镁疗法治疗焦虑症：
您是否曾经经历过因很少或没有明显原因而对情况或人高度反应的实例？ 您的身体可能正在向您发出信号，表明您的细胞缺乏镁。 请记住，镁被我们的细胞用作一种生物过程起作用的燃料来源。 我们生活中对身体和精神的需求量越高，我们的身体消耗镁源的比率就越高。
镁疗法可通过放松神经，帮助消化 ，缓解肌肉紧张并进行健康的神经反应来治疗焦虑症（ 5 ）。 海马中不健康的神经冲动会引起有助于刺激恐惧和焦虑的因素（ 3 ）。 镁疗法不仅可以增强大脑中神经的正常功能，而且镁疗法还可以增加神经对火的选择性，从而降低人的兴奋性和激动性风险（ 2 ）。
8.镁预防失眠
健康的睡眠周期对于促进整体健康和睡眠过程中合成的激素的产生很重要。 镁可能有助于减轻失眠症状，并引起深睡眠。
主要依靠调节情绪和控制压力的相同因素，一个健康的夜晚睡眠取决于细胞中镁的浓度。 需要一个健康的镁平衡来调节激素，例如褪黑激素，从而有助于诱导睡眠并减少皮质醇。 镁还可以使您一夜安眠，因为镁可促进肌肉放松，确保您减少一整夜的时间来数羊。
因此，到目前为止，您可能会问我如何在饮食中摄取更多的镁？ 好…。 您可以选择食用更多含有矿物质的食物，例如黑巧克力，鳄梨和坚果，或者建议的方法是服用镁补充剂以获得最佳效果！
我们在大多数个性化堆栈中都使用镁！ 看看这种神奇的矿物质如何通过您自己的个性化益智药来增强您的脑力。
