除了健康饮食外，睡眠可能是最受关注的健康问题之一。 有大量的研究论文，文章等。您不仅可以在以健康为导向的网站和博客上找到睡眠的观点，还可以在一些最著名的商业杂志（例如《哈佛商业评论》）上找到关于睡眠的观点。
这是为什么？
简短的答案是，睡眠对人类的健康，福祉和日常生活至关重要。 睡眠可以改善学习效果，增强解决问题的能力，可以改善注意力，创造力等等。 各行各业的人花时间表达他们对睡眠的看法，关心睡眠并投入资金研究睡眠的影响也就不足为奇了。
总而言之-睡眠很好，我们需要它正常运行。 但是我们应该睡多少？ 我们什么时候应该上床睡觉呢？
有2个分数（一类）–代表早起的早起的鸟类之一，另一个是夜猫子。 他们是喜欢深夜工作并睡到中午的人。
如果我用“立场”一词来表达我对前者的倾向，我似乎认为后者是错误的。 说那将是完全错误的，这就是原因。
我发现，由于人们与众不同，因此没有一种行为优于另一种行为。 我们有不同的生活方式，身体，需求和特征。
- 有些人在上午7点至10点之间的工作效率更高，而其他人则在晚上11点至凌晨3点之间的效率更高。
- 有些人每晚可以进行4-5小时的睡眠，而其他人则需要7-8小时，这很好。
- 有些人需要在睡觉前至少一小时关闭手机并放松一下，以确保睡个好觉，而其他人则在睡觉时滚动Instagram，这很不错
我可以继续讲这些例子。 但是，这些是您在大多数有关睡眠的文章中都会找到的主要主题-获得X个小时的睡眠时间，在X和Y之间完成工作并关闭手机。
它们都是有用的见解，您绝对应该尝试一下，看看它们是否对您有用。
这就是您应该集中精力的地方。
测试您真正需要多少小时，并对自己诚实。
不要仅仅遵循8h规则，因为很有可能与您无关。 从最初的8个小时开始进行3-4周的测试。 尽力每天晚上睡8个小时。 醒来后，立即记下睡眠和现在的感觉。 第二周去了7个小时。 第三周，将您的睡眠减少到6个小时。 如果您想尝试，可以连续4周睡眠5小时。
在整个测试周期后进行反思。 查看您的睡眠日志，尽管您现在内部会知道什么是足够的睡眠时间，并坚持执行结果。
晚上9点，10点，11：23 pm……这取决于您的生活方式。 与自己核对一下，什么时候您感觉最有生产力—在深夜，清晨或白天？ 只要您有身体所需的睡眠时间，那真的没关系。
人们对早起的观念有广泛的误解。 这绝对不是说早上5点或早上6点起床。
而是代表不过度睡觉。 上床睡觉，获取身体所需的时间，然后起床。
我什么时候上床睡觉？
通常，我的目标是晚上11点左右入床，但在大多数情况下，它更像是晚上11:20。 在那之后，我变得非常困倦和紧张。
我什么时候起床？
- 在一周中，它会根据我需要执行的操作而有所不同，但是是上午6点或上午5:30。
- 在周末，如有必要，我会让自己恢复，但是我早上7点左右起床。 我觉得在某个小时不醒来的精神休息确实很有帮助。
我跟踪我的睡眠
我使用Fitbit Charge 2跟踪我的睡眠并获得有关其质量的更多见解。 在大多数情况下，质量比数量甚至更重要。
一个个人发现是，酒精（甚至1-2杯啤酒）会对我的睡眠产生负面影响。 即使总小时数仍然保持不变，但是如果我在过去的一个晚上喝了几杯啤酒，我的休息时间就不会很好。
您不需要对睡眠感到那么讨厌，但是您需要找到身体所需的最佳时机并坚持下去。 还请查看是什么对它产生负面影响，并尽可能避免使用它。
就这么简单。
Nastasia在Unsplash上拍摄的照片
最初于 2018年6月17日 发布在 stanislav.co 。
