为什么打扰使我们烦躁，焦虑和无能为力
几年前，我设计了一个用于在写作时快速进入“区域”的系统。 不受干扰和干扰的困扰，我快速，愉快地写作，并且付出了令人惊讶的努力。
但是后来我们搬家了，现在我和我丈夫都大部分在家工作。 尽管我们在房子的两端在不同的房间里工作，但他一直在打扰我，使我从梦of以求的状态中摆脱出来。 他会到我的办公室闲逛以使用我的回收箱，即使我的注意力显然集中在我的工作上，他也会将脸放在我的电脑屏幕前，斜倚着。
我知道这是多么的甜蜜。 我非常感谢有这样一个充满爱心和深情的丈夫。 我很高兴能够在家工作，因为这使我有更多的时间与丈夫和我的孩子（一旦他们放学回家，他们也会不断打扰我）。
但是到了4:00 pm，每次打扰都使我非常恼火，以至于有时变得愤怒起来。 即使当打扰我的人是一个需要家庭作业帮助的体贴而低语的中学生，或者是一个想让我充满爱意的爱恋的丈夫，我也会感到沮丧和生气。
我反应过度了吗？ 也许我可以更努力地控制自己的不适，但研究为我提供了一些依据。 实际上，研究发现，被打扰不仅是令人讨厌的事，而且还可以使人打扰。 这既昂贵又成问题。 这里有三个有时会造成中断的隐性成本。
首先，他们花了我们很多时间。 平均而言，即使分心只有一分钟，中断也需要23分15秒才能恢复。
例如，假设我专注于超级，但随后我的丈夫（或您的同事）进来了一两分钟，以讨论晚餐计划（或即将举行的会议）。 在我将注意力转向工作之前，我可能会决定快速浏览一下我的电子邮件，而在这样做的时候，请注意我错过了一个电话和三封短信。 如果我仅回答这些传入的通信中的一些，则可能要比23分钟多的时间才能恢复工作。
我想，如果我真的努力的话，我可以更快地回到正轨。 但是这种努力需要投入我的精力和精力来进行写作或其他工作。
其次，中断会降低我们的工作质量。 大量的研究一次又一次地证明了中断会增加我们的错误率。 例如，当专心完成一项任务的大学生被打扰2.8秒时，他们犯的错误是没有被打扰的学生的两倍。 当它们被中断4.4秒时，它们的错误率将增加两倍。
伦敦大学的格伦·威尔逊（Glenn Wilson）认为，处于工作状态时，您可能会被文本和电子邮件打断，从而使您的智商降低10点。 对于像我这样的作家来说，这里的新闻更加令人沮丧：中断甚至在很短的时间内（20分钟）就可以降低我们可以完成的写作的数量和质量。
最后，中断会造成压力和不知所措，使我们感到矛盾和时间紧迫。 当我们在任务之间转移注意力时（例如，在进行演示时我们瞥了一眼电子邮件），这增加了我们对在必须要做的事情上要做的事情的看法。
在加州大学欧文分校（UC Irvine）研究中断的格洛丽亚·马克（Gloria Mark）表示，当我们从一项任务转移到另一项任务时，我们可以加快工作速度来弥补损失的时间，但是这种增加的速度是有代价的：中断的报告具有更大的工作量，更多的压力和沮丧感，更多的时间压力和更多的努力。
你猜怎么着？ 和我一样，这使很多人感到烦恼，焦虑和烦躁。 行为科学家艾伦·基恩（Alan Keen）认为，不断被期望执行多任务而产生的压力和超负荷正在引起“愤怒的流行”。中断和任务转换会增加压力荷尔蒙和肾上腺素，这往往使我们更具攻击性和冲动性。
要点：中断会消耗我们的精力并削弱我们的表现。 中断所产生的压力，效率低下，不准确以及时间压力与处于最佳状态是完全相反的。
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