每个人都知道在打败脑雾时很明显-充足的睡眠，保持压力，停止擦洗Costco大小的Oreos盒子。 但是，如果您发现自己一直在努力晃动一些严重的疲劳，躁动和/或健忘的震动，那可能就是您的饮食不当。 我们不是在谈论您在吃什么，而是您可能在吃什么。 考虑到这一点，我们求助于领先的健康专家，并请他们给我们提供有关食品和补品的信息，以帮助我们将脑雾踢到路边。
“营养红双胞胎”，“ Lyssie Lakatos”（RDN，CDN，CFT）和“ Tammy Lakatos Shames”（RDN）说：“红茶，乌龙茶和绿茶都含有氨基酸茶氨酸，该茶氨酸穿过血脑屏障并带来精神平静和警觉性。” ，CDN，CFT。 “这不仅可以使您更合理，而且可以更好地集中精力。”如果您想以更集中的剂量服用L-茶氨酸（研究表明，有效剂量约为100-200mg，一杯每茶约20至30毫克），其中包括许多补充剂。
众所周知，咖啡可以使我们更加警觉，但每天的甜点不超过四个五盎司杯（300毫克咖啡因）。 “营养双胞胎”说：“这可以降低轻度认知障碍的发生率，可能有助于保持大脑雾气。” “咖啡中的抗氧化剂可以帮助对抗自由基损伤并保持脑细胞健康，而咖啡中的咖啡因则可以增强短期记忆并增强脑力。”如果您不喝咖啡，也可以选择补充咖啡因。 “适度地使用咖啡因可以改善精神专注力并消除精神疲劳，帮助对抗脑雾-典型的非处方咖啡因片剂为200毫克-但要小心，您不要过量使用（某些补充剂可提供500毫克一粒），“营养双胞胎说。 “如果摄入过多，这会使大脑难以集中注意力，使您烦躁，焦虑和不安，从而对脑雾产生负面影响。”
我们都知道浆果对腰部的减肥作用，但是蓝莓特别有效，而且还显示出可以增强大脑的力量。 根据营养双胞胎，蓝莓可以减缓智力下降，并改善记忆力和注意力。 氧化应激会加速大脑的衰老过程并导致脑雾。 蓝莓中发现的有效抗氧化剂可以对抗这种疾病，抵御老年痴呆症和老年痴呆症等与年龄有关的疾病。”
营养学家查尔斯·帕斯勒（Charles Passler）博士说：“许多患者由于慢性应激而导致肾上腺衰竭，在这种情况下，补充维生素B5（有据可证明支持肾上腺功能）或镁（对放松至关重要的矿物质）可能会有帮助。
令人脑筋急转弯的姜黄一年四季都在增长，从美味到拿铁咖啡无处不在，这是有原因的！ Lumi的创始人兼首席执行官希拉里·刘易斯（Haryary Lewis）喊道：“ omega-3含量很高，使其成为超级大脑食品！” “它与帮助患有多动症和阿尔茨海默氏症的患者获得更好的短期记忆和注意力有关。”您还可以选择补充形式。 Passler博士说，当患者饮食中含有高味精（如味精）时，他会选择此建议。 “我将向患者介绍一种可吸收的姜黄补充剂，由于它具有减轻大脑炎症的能力，最近的一些研究对此予以了支持。”
刘易斯说：“生姜有助于消除脑部雾气，因为它减少了炎症，这对于有助于记忆的必需营养素的健康代谢至关重要。”
这些明亮的蔬菜有助于血液流动，这对于正确消除血液很重要。 刘易斯解释说：“很多时候，我们食用的食物会引起大脑雾气，因此我们需要释放体内的毒素和过量的钠，而甜菜可以帮助我们。”
Passler博士说：“如果客户要处理的环境毒素种类繁多，我将建议补充营养，以增强肝脏从环境中排出和排出体外毒素的能力。” “无论是对当地美甲沙龙的烟气还是对喷杀农药的杀虫剂敏感，摄取诸如N-乙酰半胱氨酸（NAC）或萝卜硫烷等营养物质以改善肝脏排毒，都可以帮助更快地将毒素从系统中排出并减少相关的脑雾。”您可以在西兰花，抱子甘蓝和卷心菜中找到萝卜硫素。 像Elysium这样的公司
根据The Nutrition Twins的报告，沙丁鱼是一种不错的下午提神方法，因为它们提供的脂肪酸已被证明可以减少炎症，保持适当的大脑功能，降低痴呆症的风险，改善注意力和记忆力。 “尝试在沙拉和三明治中添加沙丁鱼-如果不是沙丁鱼，那就试试三文鱼-它也是脂肪酸的良好来源。”当然，如果您是鱼油，则可以通过鱼油补充剂获取脂肪酸。没有吃足够的鱼来帮助脑雾。
可能最简单也是最容易被忽视的事情就是多喝水。 您应该每天至少喝两升水。 “当一个人脱水（而且我们很多人甚至不知道处于脱水状态！）时，您的脑组织实际上就会萎缩！”营养双胞胎说道。 “脱水会对焦点，决策和短期记忆产生负面影响。”
您在脑雾中挣扎吗？ 您是否尝试过这些食物和补品？
