因此，我度过了难以捉摸的完美一周 。
比这更好的是，实际上-我连续有两个。
在这篇文章中
- 对我来说， 完美的一周看起来像什么。
- 我所运行的确切机制：习惯，花费的时间，营养，健身，计划，防御措施，结构，责任心，休闲和娱乐等。
- 您可以做的一堆小小的可行的事情可以使您下周的生活变得更好。
***
等待-什么是“完美的一周”？
啊，这是最令人难以置信的美丽，高产，充实的一周。 一切顺利的时候，生活才真正腾飞。
如果我在这里变得充满诗意，请原谅我–一会儿要讲所有的技巧–但就像一周这样愉快，从历史上讲 ，这是难以置信的 。 在过去的几年中，我一直严格跟踪统计数据，通常每年仅发生3-4次。
我认为您的完美一周与我的不同，但是这里是我的：
- 我工作的70％以上是“出色的工作时间”
- 我100％的时间都是美好，美好或真正的闲暇。
- 我有0％的时间是“不好”的。
- 我一生中所有主要的影响领域都保持稳定或改善。
我的时间可以追溯到五分钟的路程–我知道我生命中的最后几年几乎每一分钟都花在这里。 嗯，我不建议所有人都使用它，但是对我来说效果很好。 我喜欢它，而且做起来比您想的要少。
争取“完美一周”最困难的是零坏时光 。 在世界上所有不良事物中，最容易陷入的是“神经流”类型的活动-盲目上网，玩视频游戏，盲目消费，诸如此类。 容易做的事情，非常引人入胜的事情，但不能使人的生活变得更好，并且不能真正以休闲的方式充实或充实。
需要明确的是， 如果我提前选择了这些活动， 那么我会做的很好。 但是即使那样，这些活动也很少是最令人满意的活动-我宁愿和朋友一起玩棋盘游戏，也不愿独自玩电子游戏；我宁愿读一本好书，也不愿浏览网络；我宁愿学习历史也不愿被赶上无论发生什么可怕的事情
很难将“不好的”时间归零。 容易感到疲倦，无聊或分心，只需漫不经心地点击一下即可上网。 在大多数情况下，我每天平均可以保持60分钟以下的时间，但是当去除最后一点神经质消耗时，就会发生一些神奇的事情。
周末结束时，我的感觉是：“哇，我选择了本周的所有时间。 那好极了。”
同样，从数据角度来讲，我在Bad上度过零时间的几周往往也是我最能完成和感到最满意的几周。 它需要大量的设计，设置，练习和迭代，以最大程度地减少不良时间-但它确实不仅要提高生产力，还要使幸福感和充实感以及对生活的掌控和愉悦的控制感得到回报。
拥有完美一周并不能满足所有需求，但这是迄今为止最难实现的目标。
***
一周的结构，设置和元素
我将分解所有这些内容，但一目了然-
健康，健身和生物化学
- 零糖带来的好处不成比例。
- 大量食用蔬菜，每天服用某些维生素。
- 从我的医生那里获得了Q10补品，似乎起到了很大作用。
- 举重很重，但没有任何特别严格的训练方法
问责制和明确目标
- YCombinator创业学校的问责制非常出色，尤其是强制性的每周进度报告。
- 我建立了一个非常简单的业务增长电子表格和财务模型，该模型显示了如果持续执行，每周增长如何在三月份（！）达到百万美元的运行速度。
- 我们对Ultraworking的数字保持透明-团队中的每个人都可以看到活跃的用户，收入，邮件列表订阅者，评论和推荐，通过Slack，开放式项目计划和指标的组合而获得的项目成功目标。
- 我建立了一个实验性的“ CEO仪表盘”，该仪表盘仅关注三件事-增长，产品和团队。 它仍然是原始的，但是到目前为止效果非常好。
良好的结构
- 我们在Ultraworking内部执行工作周期，该工作周期总是很顺利。
- 我在TWG主持和主持工作周期会议，这真是太棒了。
- 我整周开始进行“日历绘画”，所以我知道在任何给定时间应该做什么，包括休闲，小睡，桌游，阅读。
- 我会在周日的整个星期主动安排一些明确的乐趣。
- 每次去健身房时，我都会立即安排下一个去健身房的时间表。 这些确实确实会移动很多，但是我在体育馆中的合法性要比临时性强。
- 我发现在重点工作和社交/电话/会议之间进行切换的节奏很好，可以为其他类型的活动充电。
避免问题
- 我已经意识到在经历了漫长的一天之后，“失败的日子”是如何发生的，并开始安排真正不会让失望的日子发生的工作。
- 我已经可以合理地预测自己何时会感到疲倦和分心，并且在安排明显的闲暇（与朋友或父母接电话，桌游，锻炼或按摩）方面相当擅长。
- 有时候，当我知道自己会被炸/累/分散注意力时，我没有安排闲暇时，我会在工作完成后立即阻止我的互联网。
- 我从手机上删除了所有令人分心的应用程序-只是用于书籍的Kindle，用于有声读物的Audible，以及播客。 我甚至关闭了浏览器。
- 在很长的日子里，我会在办公室呆到很晚，第二天在办公室完成计划，回家后拒绝打开计算机。 如果我不累，不读书或不睡觉，我会坐在外面放松一下，而不是沉迷于世界上最新的戏剧。 （您可以相信Elon收到了有关该推文的调查吗？免费Elon！等等，等等，等等-不，上床睡觉。）
我也（1）玩得很开心，（2）取得了很多成功，并且（3）我一直被伟大的人包围着，真的很欣赏我经常与之打交道的每个人。 如果这三个都不是真的，我认为我不能跟上这个步伐。
我将在下面详细介绍所有机制，因此您可以实现自己喜欢的部分，但首先让我们看一下统计信息。
***
统计！ 统计资料？ 统计资料。
因此，我将时间跟踪到五分钟的时间。 我在这里应该很清楚-我不建议所有人。 我真的很喜欢这样做，而且它的强度不如您想像的那么大，但是我知道它并不适合所有人。
话虽如此，我做到了，一周后看起来像这样-
（如果您对方程式感兴趣， 我将Excel模板移植到可公开查看的Google表格中 -格式已关闭，但时间/比率方程式对于电子表格极客而言是正确的。）
我有几件事特别感兴趣-
- 我目前定义为“优秀”工作的时间有多少
- 我的总工作时间中有多少是极好的
- 我一天的大部分时间都是由休闲和休闲时光组成的
- 我一天中有多少时间是由“优+好” +“休闲”（又称“糟糕”的时间）组成的
从我的日记中，这是我每周几分钟的理想目标-
目标Excel：360+（6小时）
正常目标：180+（3小时）
不良目标：理想情况下为0，肯定少于60（0-1小时）
目标休闲时间：180–300（3–5小时）
总计：12-15小时
目标睡眠：9小时以上
总计：24小时
目标E占工作百分比：65％+（70％+是例外）
目标E，以每日百分比表示：40％+（60％+是例外）
目标E + L，按天百分比表示：60％+
目标E + O + L，按天百分比表示：90％+（理想值为100％）
在一年的第39周，即9月23日至9月29日，我在所有7天中都记录了这些统计信息-
绝佳时间：每天661分钟（每天11小时）
好的时间：每天76分钟
休闲时间：每天203分钟
不良时间：每天0分钟（万岁）
优秀工作占工作比例：90％
优秀工作占日的百分比：70％
优秀工作+闲暇时所占百分比：92％
出色的工作+好工作+闲暇时所占的百分比：100％
基本上是完美的。 这正是我生活中想要的。
现在，有很多人想要更多的休闲活动，而少了一些工作，但是我认为我们都可以同意，我们将尽可能多的工作时间花费在出色的事情上，而当我们休息而不是休息时则要“真正的休闲”神经质的干扰都是好事。
第40周（9月30日至10月6日）也同样出色-
绝佳时间：每天603分钟（每天10小时）
好的时间：每天115分钟
闲暇时间：每天246分钟
不良时间：每天0分钟（万岁，再次）
和，
E占工作百分比：84％
E /天的百分比：63％
E + L天的百分比：88％
E + O + L占天数的百分比：100％
我被更多的“好”时间困住了-几个小时的电子邮件-以及更高的闲暇时间。 仍然非常出色，远远超出我的理想门槛。
在那两个星期里，我们做了很多事情吗？ 是。 很多。 放手一年中最好的两个星期。 让我们深入研究机制。
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力学：健康，健身和生物化学
在第38周（即精彩跑步的前一周），我不再完全食用糖。
我的意思是说，也许会潜入一些调味料之类的东西，但是我基本上从饮食中消除了糖分。
我无法强调那对我有多好，我感觉有多好。
我参加了一个为期多年的运动，从我最不喜欢的东西开始逐步减少饮食中的糖分，而且效果很好。 几年前，我写了《我最后要退出冰淇淋》，然后慢慢但逐渐退出我最不喜欢的所有垃圾食品。 糕点，饼干，糖果和炸土豆片并不难-我只是一次一次地慢慢退出我最不喜欢的东西（在那篇文章中有概述）。 面包和披萨要难一些，但是在我掌握了这项技能之后，就不那么难了。 含糖咖啡饮料，煎饼和华夫饼，后来又炸了薯条。
每次消除一类垃圾食品，我的健康都会有所改善。 显然，我发现，少吃糖=感觉和表现好得多。
我不想把最近的所有事情都丢掉，很多事情都做对了，但这是最大的难题，但是却很难。 减少糖的消耗对我的每一步都是有益的，什么都不是最好的。 我正在考虑完全不回头，我感觉好多了。
在去年四月我遭受了一次奇怪的疲劳发作后，不太重要但仍然很有价值的是和一位好医生一起工作-原来是维生素缺乏症，我不确定是哪一种，但是一旦我开始服用多种维生素D和B维生素补充剂以及更多的蔬菜被清除了-但我仍然没有感觉到极好的。
最终，医生建议我尝试Q10补品，这有助于食物的代谢。 马上，我感觉好多了。 并没有好很多，但可能好了5％。 当然，这很令人困惑-许多事情还在进行-我必须做更多的开/关测试来确认Q10是否真正有用。 但这似乎对我有用，并且从当前的运行开始。
最后，我在体育馆上采取了一个稍微“不那么刻板”的姿势-我进去了，并计划在三大举重机上（长凳，下蹲，硬拉）举起沉重的杠铃。 在任何给定的日子里，我都不会接近最大身高，如果任何关节感到紧绷，那一天我就不会这样做。
过去，我曾经有过两种健身模式- 顽固或根本不做 。
回想起来，我觉得这是愚蠢的，因为我经常受伤，然后根本不去。 这些天，我走了，尽我所能，并且从锻炼中得到了健康益处和内啡肽。 我的举升机并没有一吨重，我也没有进行严格的训练 ，但这完全可以，而且运行非常出色。
您可以考虑做的事情：
- 减少糖的消耗。
- 完全退出糖片刻。
- 查看任何维生素缺乏症。
- 如果有任何不对的地方，请与一位好医生一起工作。
- 认识到您可以定期进行健身训练，而无需“根本不做任何事情”。
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力学：问责制和明确目标
Kai和我签约了YCombinator的Startup School计划，这真是太棒了。
Startup School提供了一些非常有用的免费视频讲座，这些讲座当然是有用的，但更重要的是，您需要每周提交一个指标的每周进度。 还有Office Hours与其他创始人一起讨论。
这非常有帮助-突然间，您必须问：“本周我们取得了哪些明显进展？”您不想成为以零进展出现的创始人。
您可以选择所需的任何指标-每日活跃用户，收入，发布前的周数或任何有意义的指标。 但是，知道您每周都要选择一个指标并不断完善它会很有帮助。
与此相关的是，我确实牢记了保罗·格雷厄姆（Paul Graham）着名的“创业=成长”图表。 人类的大脑似乎无法适应指数级增长，而每周增长率略有增加的差异在后来变成了巨大的成果。 格雷厄姆-
“每周增长1％的公司每年将增长1.7倍，而每周增长5％的公司将增长12.6倍。 一家公司的月收入为1000美元（在YC早期是一个典型的数字）并且每周以1％的速度增长，那么4年后，他的月收入将为7900美元，这比硅谷一名优秀的程序员的薪水还低。 一个每周增长5％的初创公司将在4年内每月赚2500万美元。”
我花了很多时间看这张小小的表格，了解每周不同的增长率如何转化为年度增长率，但是每次我看到它时，我仍然不禁思索-
每周以5％的速度增长可使您在一年内增长12.6倍……但每周以10％的速度增长可使您在一年内增长142倍 ？？？ 那是不对的。 我算一下……数学……哦，对了。 哦，我的天啊。
我想将这些数字设为我自己的数字，因此我计算出了电子表格中每隔一周增长所需的确切时间。 早期的数字相当可行-实际上，长期以来它并不难。 如果您每个星期都能达到这些数字，并且您可以为客户赢得足够的价值，使他们声名远播，那么增长就可以带来更多的增长。
只需对其建模即可获得一定的认识- “嘿，我们可以在几个月内完成这些数字。 而且，我们还有几个月的时间来弄清楚一旦达到所需的目标，如何保持增长……这是可行的。”
一百万美元的年运行率是每月收入83,333美元。 以我们每月49美元的价格，这就是1700个订阅者。 当然不容易，但是完全可行。 我们可能已经认识 1700多个将从TWG中受益的人。 客户给予好评如潮-
“ 对于我来说，TWG在一个周期内就成本和净正ROI而言已经达到盈亏平衡。” — Gabriel Stein； 加利福尼亚萨克拉曼多
根据这些内容，我们有数十页的评论。 在给定的Cycles周期结束时，这样的事情非常引人注目-
“我已经推迟了三个星期，如果没有按周期进行，我是不可能做到的。” —企业主
“经过一个充满情感/精力上充满挑战的周末，这是一个很好的结构，可以依靠它实际完成工作。 如果不是TWG，我今天不会工作。 工作周期总是好的。 需要每周至少5天安排3个周期（这些周期与TWG尽可能重叠）。 是的，TWG可以！” —系统/自动化专家
（这些都是高效人才！）
对我来说，数学上确切地建模出我们每周需要的增长数字是一个启示。
确实，甚至还没有确切的具体数字-对我来说，就像，“是的，如果我们这样做，我们实际上可以做到这一点”-我什至无法描述这是如何使一切变得切实和现实的。
我认为这样的简单模型是不够的，而且由于我们不断成长和招聘，我也意识到我的角色正在从一直擅长于职能工作转变为有时擅长于职能工作，但优先考虑所有团队成员，使其运作良好并出色地担任经理和执行官。
在公司中有很多无限的事情要工作，要知道，要牢记所有这些都是很难的。 我最终为自己确定了3.5个目标-
（1）团队做得很好。
（2）收入每周增长10％。
（3）产品在不断完善。
（3.5）没有其他任何东西会造成严重和永久性破坏。
值得庆幸的是，我的联合创始人凯佐（Kai Zau）既是各个层次上的王子，又是运营上的杰出人物-他与“没有其他任何东西可以永久打破”有很多联系。
有时候我会令他发疯，因为我近距离地专注于团队/成长/产品， 而几乎没有别的东西 -但是只专注于三件事既富有成果又充满欢乐。 顺便说一句，无论是在增长还是在产品方面，我都将“世界一流的客户服务”归类，这也使我得到了全神贯注的关注，无论在那里取得卓越成就需要花费多长时间，但其他一切都像是“那边的东西在融化吗？ 没有？ 团队表现如何？ 好？ 好吧，让我们开发新功能，让更多的人知道！”
尽管我试图只专注于这3.5件事，但即使如此，它仍然很容易迷失-因此在第39周开始时，我为自己建立了一个实验性仪表板，该仪表板非常有用。
它只有三件事，尽管非常全面：
1.团队中每个人的状态-排队的当前项目，已知的甲板上项目，已知每个人正在阅读和培训的个人和专业发展知识以及总体定位。 我们花费大量时间教授技能，谈论生活和哲学，并度过了一段快乐的团队。 是的，我们努力工作-毕竟我们在办公室穿“努力工作”的衬衫-但是仪表板意味着我在每周开始时花了几个小时，目的是真正了解每个人在做什么，他们在学习什么，他们的进度如何。 我感到非常荣幸与一群人合作，而且-是的，每个星期开始时要花几个小时才能真正了解正在发生的事情，因此永远不会在同一个页面上开会。
2.可能的产品功能，在我们认为他们会如何（1）吸引并帮助现有会员，（2）吸引新会员，（3）普遍销售，（4）是否属于“良好的状态”（即实施），即添加它可以节省时间并减少复杂性，或者花费时间并增加以后的复杂性。 这不是科学的，而是某种东西 。
3.所有可能的增长项目的列表，其中包括（1）该活动将带来的新订户的预期数量，（2）该活动将成功的置信度百分比，以及（3）该项目将花费的小时数。 一些简单的数学运算即可输出每小时期望值-对确定优先级非常有用。
那是我的CEO仪表板-团队，产品和成长。 我花了几个小时对此进行更新，并在接下来的一周中仔细考虑了所有内容，这使我可以快速查看在团队合作方面的工作，并为产品开发和增长项目确定功能的优先级。 这样，整个星期的剩余时间就会更加顺畅-通过此背景下的会议，会议的时间将大大减少。
您可以考虑做的事情：
- 获取每周进度报告的外部责任。
- 如果您是企业家，请考虑在下次开设YC创业学校时加入。 这很棒。
- 如果您不是企业家，请找一些其他的高标准场所，希望它们每周更新一次。
- 建模对您而言最有意义的事物，并分解每周所需要做的事情-财务建模用户的增长使一切对我都很重要。 就像，“哇，这很困难，但可行。”例如，作家可能会模拟字数或场景，以便在给定日期之前完成一本书或一部剧本。
- 考虑构建一个仪表板，该仪表板可以跟踪对您重要的事情， 并使其保持简单轻巧 。 现在，我每个周末花几个小时研究和思考团队，产品和成长。 我想，如果我再有一个类别，我可能不会使用。 把事情简单化。 一开始我花了五个小时才能完成构建，每个周末要花3-4个小时进行更新和学习。
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力学：良好的结构
令我震惊的是，大多数人没有任何已知的可行方法来始终如一地完成出色的工作。
简而言之，找到适合您的结构将改变您的生活。
我的意思不是计划要完成的任务，或者在Slack中进行日常站立训练。 不，我的意思是从更基本的角度出发- 您如何坐下来并随时进行专注的工作会议？
在Ultraworking，我们执行许多工作周期。
如果您还没有听说过Cycles，这是一个看似简单的工具，它可以（1）设置并计划一个工作会议以取得最大的成功，然后（2）使您保持多个小时的正常运行。
当然，我有偏见-Kai和我发明了工作周期。 我认为您应该尝试一下，因为它对很多人来说都很神奇。 但是，无论您是否使用工作周期，都应该找到一种专注于自己的方法，以使您可靠地进入流程状态。
当没有人在场时，我会独自骑自行车，但另一个幸运的是，几乎所有在Ultraworking公司工作的人都喜欢这种结构化的思维方式，Nabilah和我每周在Ultraworking HQ进行多次骑车活动，以使工作顺利进行。
这也很棒，因为我可以实时获得她对我正在设置的项目的反馈，并提供她对她的反馈。 10分钟的休息对于社交和快速提高范围的充电效率来说是非常棒的。
自从“工作健身房”启动以来，我现在每周为成员进行六次工作周期审核，从而为工作人员带来更高的绩效标准-当您担任主持人时，您将与众不同。
很好笑-我们结合了轻量级的工作仪表板和视频会议功能，因为它工作良好，并且可以处理工作中两个较大的缺失环节-确保您长期专注并利用社会责任感。
我没有意识到我也会成为如此主要的受益者。 我估计TWG每周将为我增加约12个小时以上的专注工作时间，这是我个人所要做的。
坦率地说，我喜欢这种问责制以及随之而来的挑战。
（这似乎也像其他人一样—如果您感到好奇，可以在我们最近的Product Hunt发布会上阅读大量客户反馈。）
我认为Cycles很神奇，您应该尝试一下。 独奏非常棒，甚至更好。 但是，不管Cycles是否是您的强项，您都应该搜索一些可以使您可靠地进入流状态的东西 。
我的意思是，在拥有始终在线的互联网的发达国家中，有4％的人实际上集中精力和集中精力超过4个小时 ，甚至每周一次？
低于10％？
努力寻找适合您的部门。 对我来说，这是一个改变游戏规则的人。
除此之外，我还发生了一件奇怪的事-因为我的日历现在已经被大量的周期，会议和电话预订，反正没有那么多的空闲时间。 我想：“嗯，我想好好利用有限的空闲时间。”
因此，我最终采用了“日历绘画”，即开放的时间段，在该窗口期间想做的事情上放了一个暂定的日历点。 这可以包括一些有趣的事情，例如花时间与朋友一起玩一些棋盘游戏，还可以包括我想取得进步的工作以及去健身房。
如果您查看日历，所有的红棕色块都是“日历画”的-不必在特定时间发生，但是它在其他未打开的块中设置了一些明亮的目标，使我有时无法安排这些目标我想自由从事公开工作。
说到这，我每次完成下一个体育课时都会开始安排日历。 我要去健身房。 想象一下。
日历绘画很酷。 直到我无论如何我都从不对我“点击”，但现在就像魔术一样。
最后，我找到了专注于工作和会议的良好节奏。 听起来可能有些奇怪，有时在激烈的集中讨论之后，进行会议或通话中反应性/社交性更高的内容几乎是正确的……而更愉快的会议和通话则使我精神焕发，之后又陷入了另一轮“周期”或其他情况。专注的工作。
很难就您的节奏给出准确的建议，但这对我来说是非常有益的。 在重点工作和电话/会议之间切换似乎使我大脑的不同部分或类似事物参与其中，并使我为其他类型的工作感到振奋。
您可以考虑做的事情：
- 寻找一些可靠的方法来使工作进入流程状态。
- 您可以尝试工作周期。 嗯，效果很好。
- 您可以加入The Work Gym。 我猜我在这儿有偏见，因为这是我的公司，但是会员们似乎真的很喜欢它。 结构+社会责任感对于很多人来说就像魔术。
- 尝试进行日历绘画，尤其是在已经忙碌的时候。
- 如果您还没有健身计划，请在完成当前的健身计划后尝试安排每次健身计划。 您可以随时移动它，但是现在我总是在日历上准确安排下一个目标健身课程。
- 搜寻专注工作和更多社交活动的良好节奏； 尝试找到能使您恢复活力并让自己蓬勃发展的平衡。
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力学：避免问题
是的，当您做对的事情时感觉很好。 与好人一起做好工作。 获得结果。 打体育馆。 吃的好。
足够在这里度过一个愉快的一周。
但是我个人发现，要想达到最高性能，就必须预见并避免出现问题。
具体来说，我发现过去几年中我的生活反复出现-当我每天工作特别忙碌（例如14个小时以上）时，第二天我通常会经历一个“休假日”。
这总是有些令人沮丧和令人难以置信。 如果我通常每天要工作7个小时，而如果一天工作14小时后，每天只有0个良好的集中注意力时间，那么我根本就不会前进。 实际上，我表现得更糟，因为漫长的一天常常比平时费力，而浪费的日子也不会特别好。
我已经更好地提前赶上了“失败的日子”。 有几天，由于日程安排的怪癖，我可能会在凌晨4点（我的正常首选时间）起床，但必须醒着直到晚上10点才能与另一个大洲进行商务通话。 当然，我会尝试打na，但这仍将是18个小时以上的工作日。 在过去，此后的一天通常是“降级日”，不会有什么好处。
我会更好地预先预测何时会发生这些事件-毕竟，它们并不是特别神秘。 我可以在一周开始时看到我要在凌晨4点至晚上11点进行一天，而且我通常可以告诉我什么时候项目可以按时完成。
在精打细算的一天之后 ，我在安排第二天方面已经做得更好。 我对9月24日和9月25日的运行方式感到特别满意。 第24天是残酷的一天-凌晨4点至晚上9点。 过去的25日本来是令人失望的一天-但是当我和Kai前往政府办公室填写一些文书工作时 ，结果真是太好了！
这大约是30分钟的出租车车程，我们讨论了一些在智力上并不要求的总体计划和后续步骤。 我们在政府办公室等候，提交一些必须亲自下车的文件，然后拆开笔记本电脑，在等待时进行了更深入的研究。 然后，更多有关出租车回程的讨论，下午的工作周期，两个小时的会议，与Xavier深入探讨最近的活动，并提早上床睡觉。
我们本来可以在另一天去做那件事-实际上，凯对我说：“马歇尔，你可以在那疯狂的一天过后的星期二去吗？ 我们可以改为星期三。”我说，不，不，不-太完美了。 像预期的那样，我早上被炸了一点，但是您要坐在出租车上然后排队等候有多犀利？ 没那么尖锐。 效果很好。
该事件-政府办公室-几乎是偶然发生的，但此后发生了一些点击 。
我现在正在搜索哪些日子比较紧张，哪些日子之后可能是“失望的日子”，并在那些日子里做些愚蠢的事和琐事。 的确，危险的仅仅是下降的早晨。 我在下午恢复到全速，并且可以从那里正常工作。
这确实改变了游戏规则-在听起来不夸张的情况下很难描述多少-因为像互联网冲浪或游戏这样的神经活动很容易变得具有强迫性。 通过将轻便，简单，愚蠢的东西安排到要在网上进行分区的窗口中，我不会陷入不良模式。 我不知道新闻是怎么回事-太好了。 我不会在分散注意力的网站上签到-太好了。 如果根本不这样做，就不会变得引人注目。 在可能的失望日子里，避免呆板的东西比花在那段时间上花费了很多。 这也不会让废话在课税日落到我的防线后面。
同样，我的iPhone现在什么也没做。 我有用于书籍的Kindle应用程序，用于有声读物的音频应用程序和播客。 其他所有功能都正常运行-Uber，Skype等。 您可以在家长控制设置中关闭浏览器。 对我很好。 （我使用了非正常的密码并将其通过电子邮件发送给自己。如果我愿意的话，可以轻松地将其重新打开，但是轻微的摩擦意味着我根本不会在手机上上网。）唯一的视觉消费我在手机上正在阅读。
最后，我过去有时有时在家工作到很晚–再也没有。
过去，如果我在晚上11点或凌晨1点结束工作，通常我会“只是查看Hacker News以了解发生了什么……”，突然之间是凌晨3点。
再次，《黑客新闻》很棒。 我确实会在预定的时间检查它，直到整个星期定期获取新信息。 与Twitter相同。 通常，我会在电话或会议开始前20分钟才出现奇数时间，这将我限制在20分钟以内。
但是凌晨1点没有这样的限制。
听起来可能很有趣-我因受到高度管教或其他原因而享有某种声誉-我完全不相信自己在辛苦一天后的凌晨1点在客厅打开电脑。 我很可能会“只检查Reddit”……而且，这是凌晨3点。
认识到这一点，如果我知道一天要迟到了，我现在待在办公室里…… 回家后不要打开电脑。 这是“白天的塞巴斯蒂安”，不相信“深夜塞巴斯蒂安”的判断。您可以认为这很la脚，但这一定使我免于至少半个小时的愚蠢互联网使用-并导致我多睡！
过去，我通常会汇报一天，并计划第二天作为我每天要做的最后一件事。 现在，我只是在离开办公室之前这样做。 至于标记我的时间跟踪，我只是记录了我在iPhone上睡觉的最后时间，并在早上更新了时间记录。
令人惊讶的额外好处是-如果我认为我无法立即入睡，我更有可能在外面花一些时间看书。 夜晚美丽而宁静，在那些深夜，汽车造成的污染极小，如果我还不累的话，从晚上11点至凌晨1点坐几个小时就可以放松了。
无论如何，“在办公室完成工作而不在家中打开计算机”在特别漫长的日子里一直很棒。
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在家尝试一下
我觉得我最近正在走路-生活很棒。
我不确定是否能够永远保持这种步伐-但最近确实有一些事情发生。 到您阅读本文时，我的书中很可能连续第三周完美。 （我本周每天要完成613个excel分钟，而糟糕的时间为零……而且本周的最后两天都安排得当，没有真正的分心的机会。）
我花了几年的时间进行跟踪，实验，设计和修改，才能到达这里-但确实值得。 在整个过程中，当我进行改进时，情况会有所改善。 我能否保持这个标准还有待观察，但是它是如此令人愉悦和愉快，以至于我一直傻傻地一直不瞄准它—也许偶尔会遇到非常休闲的全脱网时期参加四国神社之类的徒步旅行。
不过，我告诫您的最大事情是，开始不可持续地发展。 时间跟踪非常棒，但是我始终建议人们从时间跟踪一件事开始-您有多少时间投入到了最重要的工作中，但是您可以定义它。
这很容易-您只需写下开始时间和停止时间即可完成重要工作。 使用文本文件或Evernote或其他任何文件。 您不需要精美的电子表格。 您可以稍后处理数据。
我什至不用担心“糟糕”的开始时间-当我第一次开始时间跟踪时，我为自己定义了我最重要的工作是什么……然后当我整周只做4.5个小时时感到震惊！
仅仅为了增加这个数字就倾向于纠正其他所有问题。 如果您对跟踪感兴趣，请从此处开始。 把事情简单化。 如果您忘记跟踪一天，请做一个粗略的估计。 不必很精确。
之后，以下是一些类别，以寻找可能对您有很大影响的改进-
健康，健身和生物化学 ：在地球上，您是一系列复杂的电化学反应。 有些物质对您的生物化学有好处，而有些则不是那么好。 减少糖分对我来说是改变游戏规则的方法，纠正维生素缺乏症和与医生合作改善食物的代谢（从而改善体力）也是如此。 而且您已经知道这一点，但是即使稍加锻炼也会产生奇迹。
问责制和明确的目标 ：被迫报告每周进度对我来说真是太神奇了-您能做到这一点吗？ （YC创业学校对企业家的建议是最高的。）您知道真正重要的事吗，您是否对此予以足够的重视？ 建立一个简单的商业成功模型并看到它是可行的，并且建立一个仪表板以每周保持在一切之上，这对我来说很棒。
良好的结构 ：您的时间花在哪里以及如何度过？ 您希望能够定期达到流量状态。 如果您没有任何流程，请尝试工作周期（免费）。 也许对您来说很好。 如果您想增加社会责任感和指导，请尝试The Work Gym（它不是免费的，但很棒）。 考虑“日历绘画”，以确保您的工作时间可以到达您想要的时间。 每次完成锻炼后，都专门在日历上安排下一次健身会议对我来说是一个改变游戏规则的人-考虑尝试一下。 以不同的节奏进行实验，并专注于工作和社交时间。 您也可以考虑主动在日历中安排一些有趣的事情。
避免问题 ：正确地解决问题要比没有错要重要，但是一旦事情大为流行，预测并避免问题就变得很重要。 在艰苦的日子过后，您是否有像以往一样的“退货日”？ 那些困扰了我好多年……现在，我安排了漫长的一天之后轻松的“自动获胜”； 听起来很小，但效果很好。 如果您以愚蠢的方式使用智能手机，请考虑将其锁定。 （您可以在家长控制中关闭浏览器。）如果您晚上上网很愚蠢，请考虑拒绝在深夜打开计算机。 事先寻找其他潜在问题，预见它们，并采取措施阻止它们发生。
ew！ 那很有趣。
过去了好几个星期。 我希望这里有一些有用的见解，您可以用来使更多的工作时间变得美好，更多的停机时间成为真正的休闲，并让您的生活更加美好……但是，您希望自己的生活继续美好。
最后一点，如果您想试用The Work Gym，我将非常高兴-在Ultraworking上，我们100％保证结果。 如果这不是改变人生的神奇法宝，我们将及时为您退款。 我们在Product Hunt上进行了有史以来最好的促销活动，您可以看到实际客户在说什么-
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真是太棒了，是的，要到达这里需要一些艰苦的工作，但是我当然不是一个人做。
感谢您的阅读，问候和问候，
塞巴斯蒂安·马歇尔
超工作
