如果我们总计每天坐着的小时数，包括通勤时间，上网，看电视，读书，吃饭和工作，那么很明显，我们已经成为习惯的生物，而习惯就是坐着。
我说过的许多人都觉得自己被束缚在椅子或办公桌上，无论是习惯还是工作期望。
毫不奇怪，我被问到的最常见问题之一是，如何不坐下来而不买昂贵的站立式办公桌，或者看起来像一个不在做工作或只是在造反的人。
这是您本周可以在工作中少坐少坐的5条提示：
秘诀1 –时间表休息
休息对于使工作效率最大化至关重要。 您出于生产目的需要它们（ 是的 ，您做到了！）
每个人都需要休息一下，但他们很容易被忽视。
我知道我坐在电脑前的感觉很糟糕，就像时间的黑洞。 我只是迷路了，我不知道我已经呆了多久了，尤其是在通过互联网拖网时。
像上面这样的干扰使安排休息时间变得非常重要。
在办公室对我来说最有效的系统是番茄技术。
番茄技术
Pomodoro技术是一种工作流程计划，旨在最大程度地提高生产力，并为您带来健康的快乐（!!）。
您从25分钟开始，然后5分钟关闭。
在那5分钟内，起身走动。
确保您移动 ，不要呆在电脑前，不要伸手去拿智能手机（我是说！）—请记住，目标是少坐！ 然后回来，再做25分钟的工作。
Pomodoro技术建议进行3次25分钟的跑步，中间休息5分钟，在第四次跑步之后，休息10分钟。
关键是要代表整个休息时间。 相信我，您会为此感到更好。
我建议使用以下应用程序之一或类似的应用程序来安排休息时间：
- Tomato-Timer.com — Tomato-Timer.com为您提供了一个计时器，您可以在任何Web浏览器中使用它。 您单击开始运行25分钟。 然后，在25分钟之后，根据您的选择，它会发出哔哔声，就像数字手表一样，告诉您休息一下，然后您只需单击“开始”按钮即可进行短暂或长时间的休息。
- WorkRave.org —如果您在办公室的计算机上拥有管理员权限**，则可以从workrave.org添加名为Workrave的免费软件。 安装它，并将其设置为Pomodoro计时器，每25分钟休息一次； 或将其设置为在您喜欢的任何时间间隔提醒您
- 严格的工作流程 -此Google Chrome浏览器扩展程序通过阻止社交媒体和其他时间浪费来积极防止用户浪费在线时间。 它还具有与番茄计时器网站相同的番茄时间设置功能。
尝试使用这些免费的软件和站点中的至少一个，以安排并安排这些休息时间。
我知道我的工作日和工作效率得到了极大的提高，即使在临近期限的情况下，也不会中断休息时间！
休息时间做什么
在休息时间遵循常规例行程序可以提高工作效率，并消除了“休息”的内感。
休息本来可以放松身心并保持健康，但也可能使您无法工作。
但是，例行的休息时间可以缓解这种情况，并减少您可能会感到内的内gui感。
在我的休息时间里，我喜欢上厕所，喝水，四处走动和舒展。
通常，我只是在厕所里伸懒腰。 它用一块石头杀死了两只鸟，我可以坐下来，知道自己已尽一切努力防止当天晚些时候感到难受。
通常，我还会吃一些健康的零食，例如水果或一些坚果。
如果您有任务要做，请过去与同事聊天，而不要使用电话。
您还可以执行其他许多其他小操作。
保留一份清单，并在您休息时去做！
秘诀2 –以语音输入取代写作
语音输入听起来很简单。 我经常使用它。 我实际上是使用它“写”了此博客文章的初稿！
您所需要的只是智能手机，平板电脑，笔记本电脑或任何其他产品，只要它具有麦克风和安静的地方即可。
如果您对要键入的内容有个很好的主意，那也很有帮助，因为它比在计算机上键入要快得多。
由于大多数软件尚不完善； 可能需要在手机上进行操作，然后稍后再在计算机上进行编辑，但总体上还是会更快。
我进行了快速测试，发现我通常以每分钟40个字的速度打字 ，但是语音以每分钟140字的速度打字。
超过我平时速度的3倍！
语音输入时不会自动插入标点符号，但是快速的Microsoft Word拼写检查可以在以后为您排序。
语音输入还使您可以自由走动，并在舒展时有一点舒展的感觉，因此还有另一个附加好处。
您可以通过以下几种方法来设置语音输入，以进一步帮助您减少办公室的坐姿：
- Dictation.io-与Google Doc应用类似，但是您不必下载应用即可使用。 只需访问dictation.io网站，设置语言并开始讲话即可。 它也可以识别英语以外的多种其他语言。
- Google文件应用程序 —对于您的手机，请安装适用于Android或iPhone的Google文件应用程序，然后键入语音。 默认情况下，您的智能手机上也可能有语音键入选项-尝试按消息上的麦克风按钮以习惯此操作！
- Rev.com ：这是一个付费选项（但是前10分钟可以免费试用！），仅适用于较长的文档。 它是一种转录服务，因此将您的文档发送给转录员，然后由后者进行键入。 大多数邮件会在一个小时内返回您的电子邮件。 它还有一个非常简单的应用程序，使事情轻而易举。
秘诀3 –调整办公桌以站起来工作
站起来工作所要做的就是将计算机足够高。
当然，如果您身材高大或在繁忙的环境中工作，这可能是一个挑战。 但是，如果您跳出思维框，甚至对于在最传统的办公环境中的那些人，您可能只会找到一种方法。
例如，如果您有一台笔记本电脑，则可以将其放在较高的地方，例如窗台，或放在桌上的小桌子上。
甚至还有符合人体工学的站立式办公桌可供出售。
我的意思是，它们适合放在现有办公桌上，并且可以轻松上下移动。 在撰写本文时，我正在考虑为我的办公室找一个。 如果我得到一个，我会更新的！
不要忘记先获得办公室经理的任何更改！
我什至尝试在工作桌上将咖啡桌放在我的办公桌上，但对面的同事觉得我正站在她上方，所以我用了不超过5分钟！
但是，如果您面对墙壁，这应该不是问题。
有关更多现成的想法，请查看Twitter上的站立式黑客！
秘诀4 –安排例行会议（即使您不是经理）
如果您主持会议或与某人开会很亲密，请尝试在站立时进行会议，这是减少坐姿的另一个绝佳机会。
还建议通过必须有意识地选择退出来促使人们做出更健康的选择，这是帮助改变工作场所健康状况的有效方法。
如果您没有此选项，一种使人们同意常务会议的方法可能是通过健康活动，例如“ On Your Feet Britain”。
这项活动每年举行一次，是一种让人们至少感兴趣并尝试新事物的好方法–试试吧！
我已经开始自己举行常务会议（在极少数情况下我主持会议！）。
在我的会议上，我不需要所有人站着，这是可选的，这对于避免抵制，叛乱或使人们对此感到难过非常关键。
但是，我确实明确表示，如果与会者能站立，我将不胜感激。
还建议通过必须有意识地选择退出来促使人们做出更健康的选择，这是帮助改变工作场所健康状况的有效方法。
会议总是进展顺利，因为：
- 这是对规范的改变
- 站立让人们细心
- 站立还可以减少时间，这使每个人都希望更快地完成工作。
- 许多同事欢迎有机会站得更多。 您可能会发现自己不是办公室里唯一想要少坐的人！
技巧5-使用健身球
在某些时候您必须坐下来完成工作的时候，您不必坐在椅子上。
如果您买得起健身球，那就太好了。
然后，您可以在办公椅和健身球之间交替，而不必一直坐在椅子上。
尽管坐在健身球上在技术上仍是“坐着”，但它没有背部支撑，因此需要您锻炼脊椎和腰部肌肉，这可以帮助减轻姿势不良所引起的背部疼痛。
坐在健身球上会感觉有所不同。
这样比较累人，例如进行迷你运动。
而且您将需要一个空间。我很幸运在不使用球时有一点空间来存放我的球，这使我可以来回切换。
这给了我一个很好的休息，并且我所做的工作有些变化。
我很幸运，在不使用球时可以有一些空间将球存放在桌子下面，这使我可以来回切换。
这给了我一个很好的休息，并且我所做的工作有些变化。
在线购买之前，请尝试确定它是否适合您的办公桌！ 如果没有，请检查它是否足够容易和快速地在办公室迅速安静地泵送/放气。
请记住， 不要整天使用健身球，只是为了短暂的比赛 。 毕竟，它是健身球而不是课桌椅，因此请明智且节制地使用它。
结论：本周少坐
在这里，您有5种不同的方法可以打坐，坐下椅子，并在工作期间做一些不同的事情。
显然，我建议的某些方法可能不适合您的特定情况。
因此，选择适合您的工作或情况的任何一种-进行适应和修改，然后看看自己的工作方式！
当然，让我知道您的生活状况，以及本周您是否能少坐一些工作！
在Twitter @ stephenbeale，Instagram @ beale.stephen上发送照片，问题或评论，或在本页下方发表评论！
有用的链接：
- 番茄计时器
- 严格的工作流程（适用于Google Chrome）
- Workrave（适用于具有管理员权限的Windows +用户）
- 台式装订本（会员链接）提供了延伸内容以及有关保持办公桌工作灵活性的提示
- 在Twitter上关注James Levine MD
