花时间伸展，移动和记住身体，可以帮助您成为一个更强壮，更有生产力的工人
有大量研究表明，整日坐在电脑前坐着会导致几种有害的健康状况。 其中包括腕管综合症，体重增加，颈部，背部和肩部疼痛，心脏病和高血压，以及许多相关的肌肉骨骼问题。
研究表明，从长远来看，我们的不良习惯使我们付出了更多
研究还表明，即使最少量的伸展，站立，行走以及对颈部，肩膀和背部疼痛的注意，也可以帮助您摆脱久坐的习惯，从而造成累积的伤害。
如果您每天都努力工作，就可以轻松获得一些缓解，那就是，每当您发现缠绕，痉挛和/或压力信号时，都可以调入您的感觉身体信号。 您的身体是通过进化来设计的。 这就是为什么不间断地进行办公室工作会在您的体内造成如此多的困扰，并且还会导致精神和情感上的压力。
每次接到电话时，请在办公桌前站起来。 或者，使自己成为一个简单的时间表，提醒您每四十五分钟到一小时做些伸展运动。 伸展不必太复杂或侵入。 只需花很短的时间，尽您所能，就可以调整到肩膀，手臂，脖子，背部和腿部。
延长您的生产力和工作时间
一些简单有效的伸展运动非常有效，包括将手臂伸过头顶，在头顶上方和两侧伸展，交替进行每次伸展（将伸出的手臂从头伸到左侧，然后再伸到右侧），然后向前伸一些，然后与肩膀耸肩，手臂和腿部伸展交替。
在线上有许多指南可以帮助您找到最适合您的例程。 但是在办公环境中拥有合作伙伴可能是最好的方法。 当您与另一名工人进行简单的目光接触时，另一名工人在两次任务之间也需要花费几分钟来进行伸展和站立，因此您自己会更有力量。
一个简单的规则是使头部与主导的任何肢体或躯干对齐。 不用担心瑜伽课的完美形式。 重要的是使一些血液流到您的外肢，并呼吸更深层的，令人耳目一新的，清洁的呼吸。
Mayo诊所的研究表明，进行一些常规且有纪律的“台式锻炼”不仅可以减轻疲劳和身体压力的症状，而且实际上可以帮助降低危及生命的疾病的风险（上文已提及其中的一部分）占百分之五十。 爱德华·拉斯考斯基（Edward Laskowski）博士发现，只有30秒钟的舒缓舒展时间对人体如何体验桌子相关的伤害有很大的不同。
学会倾听您的内在身体和外在现实
在生态心理学中，规则是遵循您的感官。 让您的身体以自然设计的方式体验移动身体的感觉。
只需让您自己看户外，走向窗户，聆听户外生活的丰富声音，和/或用支持身体的真实感充实您的许多感官，即可将您的意识带回您的控制之下。 工作任务通常是抽象的。 花一些时间检查支持所有生命的自然物理现实。
在工作休息时，请尽最大努力去户外活动，在公园里共进午餐或只是漫步在周围的地面上，以使您的身体自然运动。
生态心理学感官信号
回到您的办公桌，旧的习惯会再次使您分心，但请定期检查身体（即使有必要时也使用电子提醒设备）以了解身体的需求。 如果您是一个长期的，分心的工作狂，他的人为“报警”可以帮助建立更好的习惯。
一段时间后，您自己的感觉会告诉您是否长时间保持强迫，弯腰的姿势表示您从键盘上抬起并花了一点时间来伸展。
您的感官会为您提供更多的氧气，使您的大脑受益。 当血液更慷慨地流向手指，脚趾和四肢时，您的感官就会以“饱满”的感觉回馈您。
您的感官甚至可以帮助您记住一种心理上的回报，即坐直而感到更强壮和更自信。 您将抬起头来更高，肩膀将更加有力地摆直，这暗示着您的身体机敏，觉知，呈现并富有成效。
刚开始时，这种不习惯的习惯并不容易融入。 您的身体很容易养成马虎的习惯。 它发生在我们每个人身上。 之所以发生这种情况，是因为我们的注意力集中在屏幕上的内容，即将到来的最后期限以及什么心理和情感压力正在劫持我们的感官上。 聆听您的身体常常是第二位，尤其是在快节奏的办公环境中。
但是，尽管人工智能和信息技术可能仍无法接替您的工作，但就目前而言，您是一个需要注意身体身体需求的身体。
像台式土豆一样，一个容易养成的养成习惯就像晚上在沙发上土豆一样流连于流媒体节目。 但是您的肌肉骨骼结构知道的更好。 您只需要收听您的身体在说什么。
当您开始遵守纪律时，您会发现所付出的努力带来了改善的，有意识的幸福感，甚至带来了巨大的生产力回报。
这个故事发表在中等规模最大的企业家精神出版物《创业公司》上，紧随其后的是+428,678人。
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