无论如何，蓝色星期一不是真实的。
我们都从一年的决议和期望清单开始。 在变革前景的推动下，我们为自己设定了目标和指标。 有些现实，有些荒谬。
作为铁人三项运动员，迎接新的一年是我们训练和态度的转折点：斯特拉瓦（Strava）重置。 我们突然意识到， 这与我们的A种族是同一年。
一切很快变得更加真实。 这就是风险。
一月的第三个星期一现在称为“蓝色星期一”，这是一年中“最痛苦的一天”。 在2005年，说服这个想法背后的心理学家克里夫·阿纳尔（Cliff Arnall）博士被说服用科学的公式表达了他的理论。
[W +（Dd）] xTQ / MxNA
W是天气，D是债务，d是月薪，圣诞节以来的T时间，自尝试放弃某件事以来的Q时间，M为低动力，NA需要采取行动。
事实证明，蓝色星期一是一个整体结构。
但是，在一年中更冷，更黑暗的月份中，感到压力，焦虑或缺乏动力是没有的。
假期过后，我们无疑会比平时更放纵自己，因此有一种冲动，打算立即开始例行公事。 像“新的一年，新的我”这样的短语的风险在于，我们会使自己陷入失败。 尽管可以从生活中其他方面的失败中学到很多东西，但这并不是提高培训水平的必要经验。
作为业余运动员，我们必须在已经很忙的生活中开展训练，一年的头几个月可能是最具挑战性的。 在整个一月的07：00–08：00之间，由于太阳升起，因此很难找到在黑暗中升起的动力。
我们中超过一半的人承认，在冬天起床是一场“斗争”，毫不奇怪，星期一的早晨是最艰难的。
那么我们怎样才能改善我们的冬季训练经验呢？
在Got To Tri，我们阅读了许多其他博客和文章，它们分享了他们对如何解决黑暗早晨的想法-我们同意他们的观点； 购买保暖包，在前一天晚上布置，专注于力量锻炼，加入俱乐部……但是，对于本博客而言，我们想强调您做好心理准备以及衣橱的重要性。
放松自己
如前所述，我们经常在新的一年中设定不切实际的目标。 编写新的，广泛的培训计划，我们发誓要坚持下去……直到第一个冰冷的早晨，我们选择打oo睡，然后回到梦just以求的骑着球衣骑乘Tramuntana山的梦想。
与不写开始计划相比，跌倒第一障碍可能更有害。 确保您的期望是可以实现的，并设计计划以简化您的培训计划。 从长远来看，花一个月左右的时间来重新建立自己的常规并使自己有节奏，这是值得的投资。
善待自己
没有人是完美的。 您极不可能在日历上勾选每个会话。 这可能是由于天气条件，工作或家庭事务引起的，或者您可能希望有一天按下贪睡按钮。 不管是什么，都不要为此而beat不休。 取而代之的是，转移您的视线，以了解参加会议的积极性-感到更加休息，享受替代活动或为下一次会议而获得的额外精力。
听你的身体
这是我们听到的许多专业运动员所说的话。 这是一个平衡。 您想听听自己的身体，避免在疲劳，营养有限或受伤初期接受训练。 但与此同时，我们无法听清所有内容，有时，需要克服心理障碍。
没有蓝图，每个人都不一样。 每个人的经历都是独特的，这就是为什么了解自己的身体至关重要。 教练和培训合作伙伴可能是伟大的动力，并且会积累很多个人经验，但是聆听您的身体并解释信号是您的决定，需要练习。
安全第一
值得一提的是，要安全-我们在《转身》中所遵循的口头禅。 我们可以使用此部分来指导您进行灯光或高可见度运行背心的交易（我们建议您穿上它们！）但实际上，当外面阴暗而寒冷时，问题是，可能会砸伤人行道或骑自行车在黑暗中值得吗？ 还是我们应该将这些黑暗的日子重新集中在健身房和游泳池上，这不仅是为了增强力量和耐力，而且还要避免结冰的人行道和潜在的危险。
