谁从未听说过番茄疗法？ 它由Francesco Cirillo于1980年代后期发明，由于它简单，带来可见的结果并且不需要计时器和一张纸而迅速流行。 但是，现在看来，我们终于有了科学的证据，证明番茄计时器为什么可以帮助我们提高效率。 最近的研究表明，“工作和短暂的停顿”周期的连续是人体保持专注的自然方式。
快速提醒：什么是番茄技术？
无论您使用老式的“计时器和纸张”格式的番茄酱，还是通过多个Web和移动应用程序使用番茄酱，规则都是相同的：
- 确定您需要完成的任务。
- 将计时器设置为25分钟（番茄时间间隔）。
- 完成任务。
- 计时器响起时停止工作，并在纸上打勾。
- 短暂休息（3-5分钟）。
- 经过四个25分钟的番茄测试后，请休息一会（20–30分钟），然后转到步骤1。
这些时间管理技巧的功能是结构清晰的工作和休息时间，可以提高生产率并帮助保持能量水平。 短距离冲刺的工作会激发注意力-因为您没有时间分心。 定期的短暂休息会激发大脑并使其恢复活力。
番茄定时器和自然的身体循环
根据最近的研究，我们的身体和大脑被设计为以脉冲和暂停周期工作。 经过一段时间的努力和全神贯注，精力和精力下降了。 结果出现的心理疲劳是身体需要休息的信号。
通常，我们通常会忽略此信号或将其替换为咖啡和能量饮料，但这会耗尽我们的身心资源，为疲劳和倦怠开路。 这就是为什么将我们的工作安排在短时间的活跃工作中，然后休息几分钟自然就能保持身体和精神的能量水平，使我们能够完成更多的工作。
根据能源项目创始人托尼·施瓦茨（Tony Schwartz）的说法，人类能量循环的自然持续时间等于90分钟。 在这段时间里，我们从完全的专注和全能转变为心理疲劳。 Schwartz看到了工作流程优化的机会，可以使我们的工作周期适应90分钟的身体周期。 他称这种方法为“脉冲和暂停”。 其他人将此活动期限限制为52分钟，甚至25分钟。 就像在运动中一样，您可以从较短的时间开始，然后在感觉可以保持更长的时间时慢慢长大。
但不要错过片刻休息并充实身心的时刻。 听起来很令人惊讶，多休息一下是完成更多工作的有效方法。 使日常习惯适应自然的身体周期而不是颠覆和破坏自然的身体周期是增加生产率和改善性能的简单自然的方法。
这就是番茄技术的原理。
番茄和创造力
当需要不断做出决策的创造性任务时，这些工作模式显得更加光明。 创意工作者大脑中最具挑战性的部分是前额叶皮层，即负责集中，逻辑思维和决策的“思考”部分。 它的工作涉及很多责任，并专注于最终结果，因此也就不足为奇了。 这就是为什么创意工作者（例如作家，开发人员，设计师等）不知所措，面临分散注意力的挑战，常常会遭受意志力问题和决策疲劳的困扰。
Pomodoro技术如何解决该问题？ 它创建了一个健康而富有成效的工作周期，以防止意志力耗尽，帮助分心，并找到完成工作任务所需的创造性流程。
较短的工作时间增加了重点，使工作更加针对最终结果。 它们还可以防止大脑分散注意力：知道时间不多了，专注于工作比浏览网络，与同事聊天等更容易。
休息可以使大脑恢复活力，并为工作任务找到更好的解决方案。 下班后可以腾出精力寻找更好的解决方案并激发灵感。 它还有助于以新的方式查看任务，并找到一种更好的方法。
休息期间该怎么办？
首先，请记住：休息是为了断开工作，而不是切换任务。 因此，开始另一个工作任务可能不是休息的正确选择。 避免在休息时进行任何工作，因为这会破坏跟随“脉冲和暂停”身体循环的想法。
该怎么做呢？ 实际上，有很多选择。 以下是短暂的3-5分钟的一些想法，您会发现它们很有用：
- 伸展，呼吸和放松-是的，就是这么简单！ 恢复您的精力和情绪平静。
- 冥想或听音乐。 此过程将放松与情感工作结合在一起，有助于保护情感健康并改善整体健康状况。
- 走一小段路。 运动可以帮助您的大脑恢复活力，并关闭您一直在从事的工作。
- 拿杯咖啡。 但是，请记住，下午3点后喝咖啡会影响您的睡眠周期，并使您更难以遵守自己的时间表。
- 与同事聊天。 它有助于改变观点并以新的方式看待您的任务。
至于更长的休息时间，其他有用的选项也是可能的：
- 行使。 正如研究人员所说，坐着是一种新的吸烟方式：它损害身体健康，并产生态度和动机问题。 这就是为什么散步，伸展运动，瑜伽或您喜欢的任何体育锻炼是休息的好选择的原因。
- 吃午饭。 无需提及健康食品如何充实我们的心灵并防止疲劳，那么为什么不将步行与健康午餐结合起来呢？
- 锻炼你的眼睛。 做一些对您有用的眼保健操，调暗灯光，减少屏幕眩光，并尝试在休息时不要使用智能手机！
- 尝试小睡一下。 在工作场所小睡在任何地方都不会受到欢迎，但是如果您的工作场所允许，请使用此方法重新获得精力并集中精力。
摘要
如我们所见，基于自然脉冲和暂停周期的技术（例如番茄）可以创建健康的工作流程并提高生产率。 考虑在日常工作中实施它们，并观察性能的提高。 希望提高团队生产力（因为谁不愿意！）的经理和人力资源人员可以通过欢迎短暂的休息，安排聊天和放松的休息时间或在办公室进行体育锻炼的空间来帮助其团队使用此技术。
