休闲和睡眠对数字设备的保护与我们专注的能力一样重要。
我们通常会想到我们的数字设备和生活，这会分散我们的精力，或者在我们本应专注于其他事情时引起我们的注意。 对于数字文化的批评家来说，在工作中检查社交媒体或开车时发短信是技术如何占领我们生活的示例。
当然，这种数字干扰是有问题的。 在奥斯卡颁奖礼上分发错误信封的会计师似乎使Tweet分散了自己的注意力，当您开车驶过汽车时，这会非常危险。 （即使一些飞机和直升机坠机事故也归因于设备驱动的干扰；但是正如走进喷泉或在码头外的人所显示的那样，即使没有车辆也可能发生这种事故。）
但是，同名互联网阻止软件制造商Freedom最近进行的一项调查凸显了数字干扰的另一个问题。 491人回答了这个问题：“夜间远离手机有多困难？” 61％的受访者承认这是一个挑战：32％的人说这很“困难”，而29％的人说这仅仅是“硬。”
结果表明，当人们在工作或试图集中精力时，数字干扰不只是一个问题。 这也可能是安息的障碍。
我们没有过多地关注休息，或者将其视为我们实际上可以做得更好的事情。 我们生活在一种文化中，这种文化将工作过度视为荣誉的象征，将休息视为一种弱点，并假设长时间工作和倦怠是成功的代价。
但是，正如我向我的书《 休息：为什么少干活能干得多》一书解释的那样，一个世纪的研究表明，长期劳累对个人和组织而言都是可怕的。 科学还清楚地表明，休息，休假和强大的工作生活界限使人们成为更好的工人。 最后，最近在神经科学和心理学方面的工作表明，毫无用处的休闲活动（例如艰苦的工作后长途跋涉）在一些历史上最具创造力和最多产的人们的生活中起着秘密作用。 正如我所解释的那样，非常有创造力的人通常会为心理学家所谓的“精神徘徊”留出大量时间，在这种状态下，您无需特别专注于任何事情，但可以让自己的思想自由地进行探索。 （尽管它们听起来很相似，但心理学家发现，分心和流浪之间有很大的区别。）
许多未来的诺贝尔奖获得者，畅销书作家和重要的画家发现，在那些思想mind绕的时期，他们的创造力潜意识通常会产生洞察力和解决方案，以解决他们有意识地努力解决的问题。 换句话说，最初看起来是浪费的时间实际上是非常宝贵的-确实，对于他们而言，足够有价值的做法可以使他们的思维游荡成为他们日常工作不可或缺的一部分。 设备阻碍了人们的休息，最终导致思维混乱和创造力下降。
《自由》调查强调了一个原因-他们很难接受。 但是还有其他。
我们系统地低估了与设备互动的时间。 2015年底，兰开斯特大学的研究心理学家安装了一个智能手机应用程序，该应用程序可以精确地测量用户与手机互动所花费的时间，然后将该数字与用户估算的花费时间进行比较。 他们发现用户大大低估了他们检查手机的次数以及与设备进行交互所花费的总时间。 大多数交互都是由持续几秒或一分钟的短促的开关脉冲组成的，因此容易被低估。 用户还倾向于认为他们只会快速检查一件事，但随后却被转移或吸引到对话或视频中。 最后，正如主要作者萨利·安德鲁斯（Sally Andrews）所说：“事实上，我们使用手机的次数是我们认为的两倍，这表明智能手机的大量使用似乎是习惯性的，自动行为，我们对此并不了解。”
每当事情变得有点沉闷时都要去找设备的习惯，或者通过检查我们的邮件来应对无聊的习惯，这使我们更难以思考和学习如何进行刻意的休息。 当您的思维习惯于永久性刺激时，便会在选项卡，窗口和应用程序之间不断地进行冲浪，滚动和跳跃（或者像心理学家Graham Wallas那样养成“温和地享受并完全忘记无穷无尽的想法的坏习惯”。说吧），您的思维很难保持静止和分散注意力。 那些多巴胺的打击很难放弃。
最后，当然一天只有24小时。 我们在网上花费的时间越多，我们可能需要花费的时间就越少。 我们花在看别人在做什么上的时间越多，我们思考自己的时间就越少。
那么我们如何处理呢？ 正如我在《分散成瘾 》一书中所解释的那样，一种方法是练习一种称为“沉思计算”的东西。沉思计算的基本前提是，尽管我们不能（实际上也不应该）放弃数字设备，但我们可以学习考虑我们如何使用它们，更多地了解他们如何使用我们，并养成使我们重新控制的习惯和做法。
重要的是要认识到，更加注意我们如何使用设备不仅会改善我们的工作寿命或生产力。 它也会提高我们的休息能力。 良好的休息可以改善我们的工作与生活的平衡，使我们脱离工作的能力，甚至创造力。 事实证明，从数字干扰中恢复闲暇时间与恢复我们专注于工作的能力一样重要。
