这篇文章摘录自我的生产力书籍 The Effort Matrix 。
我在Quora上遇到了以下问题：
下班后我有2-3个小时的空闲时间，而不是社交媒体或YouTube视频，我该如何明智地利用它？
这是我的答案：
以下是我关于如何明智地在下班后花2至3个小时而不是看电视或社交媒体的建议：
运动40–60分钟：
加入健身房并进行举重计划。 确保您每周都在进行重要的举重训练，并且会变得更强壮。
随着年龄的增长，这将为您带来红利，因为它可以防止因衰老而导致的自然肌肉流失，从而可能在以后的生活中造成严重的伤害。
如果您没有健身房或不想举重，也可以从良好的体重训练中受益。
每周进行三次某种形式的力量训练，在您休息的日子里，步行45分钟。
40至60分钟的烹饪时间和健康晚餐：
烹饪是一项双重投资。
首先，它是一种非常有用的学习技能。
您不必是Wolfgang Puck或一些高级厨师。 我不认为自己是一个好厨师，但是我可以购买一些简单的食材（瘦肉，蔬菜，土豆），并制作一些健康且美味的菜肴。
其次，每个工作日晚上吃营养晚餐是对您长期健康的一项投资。
如果您是为配偶或家人做饭，那将是更大的胜利，因为您正在影响自己所爱和关心的其他人的生活。
40-60分钟的创意忙碌：
这应该与您的工作无关，有可能带来额外的收入。
我不是在说第二份工作。 它应该是您喜欢的东西。 您可以免费做的事情。 有创意的东西。
从一边做自己喜欢的事情的额外收入中获得一种令人难以置信的满足感。
对我来说，这是写作。
对于其他人，可能是图形设计或摄影。
如果您每周练习几个小时并坚持使用一年或更长时间，则可以真正擅长任何手工艺品。
但是为了坚持那么长，足够长的时间来取得好成绩，您必须爱上它。
下班后每个工作日开始做这三件事，而不是花时间在电视或社交媒体上，我保证您会大大改善自己的生活。
-阿里格
参考文献：
努力矩阵：同时提高生产力和幸福感的实用指南
