让我们看一下可以用来改善精神状态和注意力的最佳实践和物质。 这些事物几乎每一个都与前额叶皮层的工作有关，前额叶皮层的工作（与大脑的其余部分一样）依赖于多巴胺信号传导。 在这里，我将与您分享我在研究这些物质的内部运作过程中发现的东西。
乙酰胆碱
这是一种相对未知的神经递质，但非常重要。 它支持您的工作记忆，专注力，语言技能，逻辑和推理能力以及创造力。 此外，它还可以改善肌肉记忆力，协调性和活动能力。
乙酰胆碱由胆碱制成，存在于鸡蛋，肉，牛奶和酸奶中。 如果您正在寻找草药，那么Ashwagandha，Ginkgo biloba和Gotu kola应该可以帮助您。 而且，尼古丁与乙酰胆碱受体结合，因此任何种类的烟草都是有用的。
抹茶/ L-茶氨酸咖啡
抹茶，您一定已经知道。 它是山茶植物的名字，但是，绿茶具有不同的生长条件，可以调节该草药的L-茶氨酸含量。 L-茶氨酸可保护您免受茶中所含咖啡因引起的“精神崩溃”。 因此，如果您是沉重的咖啡饮用者，则将L-茶氨酸与咖啡一起使用是一个好主意。 除了别的，还有抹茶。 富含抗氧化剂，可保护肝脏和心脏，增强大脑功能，帮助您掩盖饥饿信号-从而减轻体重（如果尝试增加体重就不太好了），甚至还可以预防癌症。
酪氨酸
酪氨酸或L-酪氨酸被称为多巴胺（奖励激素）的前体。 这意味着摄取后，它不会在血脑屏障中被歼灭。 多巴胺是保持头脑集中和健康的最重要的单个神经递质-摄入过多，精神分裂症，摄入过多以及帕金森氏症。 您可以从牛肉，奶酪（巴马干酪），大豆，鱼或粉末形式的酪氨酸中获取酪氨酸。
米三精胺
Mitragynine是草药Mitragyna Speciosa（Kratom）的主要化合物。 它增加了工作动机和注意力。 Mitragynine具有非常有效的阿片类激动剂特性，可抑制疼痛和精神震颤，从而使创造力自由流动。 它还可用于克服成瘾问题-即使使用烈性药物也有帮助！ Kratom还会释放出乙酰胆碱，如上所述。 不仅如此，它还释放多巴胺和5-羟色胺，进一步帮助您完成任务。
尼古丁
尼古丁是经典之作。 夏洛克·福尔摩斯使用它。 Carl Jung使用了它。 弗洛伊德使用了它。 在许多情况下，它只是降低大脑功能的一种自我药物治疗形式，但是，它也可以充当完美的认知助推器。 尼古丁与您的腺苷受体结合，从而使您无法感到困倦。 数据表明，长期吸烟不易患帕金森氏病-尼古丁会增加大脑中多巴胺的水平，因此使手头的工作更加有意义。
冥想
专注于你的呼吸。 如果您意识到自己的想法，请专注于呼吸。 除了呼吸之外，您是否还在考虑其他事情？ 观察到您正在这样做，然后回到专注于呼吸。 经过几天的锻炼20至60分钟，您将可以达到头脑清醒的状态，并且可以更加清楚地意识到自己的冲动，这种差异是您只会观察它们而不会对它们采取行动。 反过来，您将可以更加专注于自己，并且可以留在当下。
HIIT和冷水淋浴
锻炼可使流向大脑的血液增加15％。 冷暴露也是如此，科学家们发现，将手放在冷水中可以加快血液流向大脑的速度。 想象一下每天早晨的冷水淋浴会对您有何影响！ （或者您可以问问冷藏员Wim Hof）。 冷暴露支持内源性大麻素系统，从而使您平静下来。
酮类
禁食或生酮饮食时会产生酮。 它们绝对是您大脑的最佳燃料-就像为发动机提供高辛烷值气体一样。 酮使流向您的大脑的血液流量增加了39％，而动物的脑部血液流量增加了65％。 酮还可以再生髓磷脂（连接轴突的神经元具有一定的绝缘性），增加新脑细胞的生长并支持线粒体健康。 您可以在空腹（第二天或第三天感到不适）或酮饮食（无碳水化合物，糖或水果），只有脂肪和蛋白质时食用它们。
白藜芦醇
它存在于香菜，黑巧克力，葡萄和红酒中。 白藜芦醇可增加BDNF（有助于保持神经元存活）并支持线粒体细胞。 它还会增加大脑的血液循环和认知能力。
银杏叶
最常用于改善大脑健康。 它增加了认知功能，记忆力和记忆力。 银杏还可以提高情绪和精力，同时还可以降低老年痴呆症和痴呆症的风险。 它通过增加血液流向大脑来实现。
