什么是番茄技术？
Pomodoro技术是Francesco Cirillo在1980年代后期开发的一种时间管理方法。 它使用计时器将工作分解为间隔25分钟的间隔，间隔为短暂的休息。 这些工作间隔中的每一个都称为番茄。 Pomodoros是意大利语单词pomodoro的英语复数形式，意为番茄。 为什么？ 这是Cirillo使用的番茄形厨房计时器之后的。 尽管存在了大约40年，但很多人都没有听说过。 在本文中，我们将讨论该技术的实现及其对生产率的影响。
该技术可以分解为6个基本原理：
1.决定要完成的任务。
2.设置番茄钟定时器（25分钟）。
3.完成任务。
4.计时器响起时结束工作，并在纸上打勾。
5.如果您的复选标记少于四个，请稍作休息（3-5分钟），然后转到步骤2。
6.经过四个番茄时间后，请稍作休息（15–30分钟），将检查标记计数重置为零，然后转到步骤1。
番茄技术背后的科学是什么？
尽管我本人是该技术的坚强信徒，但不要只听信我的话，因为它会听取证据：
时间感
亨利·柏格森（Henri Bergson）是一位哲学家，并于1927年获得诺贝尔文学奖。他在作品中谈到了时间各个方面的存在。 他得出结论，时间的维度方面是其中唯一会产生焦虑的方面。 时间的维度方面迫使我们对其进行度量，并触发了迟到的想法。 例如，“我只有三十分钟去上课”。 但是，将时间视为一连串事件（我醒来，洗个澡，吃早餐，上班等）不会产生压力。 因此，一种方法是以不同的方式看待时间。 例如，将时间视为实现目标的工具，而不是我们必须达到的目标。 这样可以减少焦虑，减少工作压力，提高工作效率。
番茄长度的好处
各种研究表明，我们在20到45分钟的工作间隔中拥有最大的注意力跨度。 最佳工作时间没有定义，因人而异。 半小时的时间可以使您进行测量并使您放心。 它向您保证，您可以尽快处理可能发生的中断。 间隔较长（例如一个小时或更长）可能会导致您为这些中断感到压力。 例如回答您可能收到的文字。
短暂休息集中的好处
根据《科学日报》的一篇文章，“《认知》杂志上的一项新研究推翻了几十年来关于注意力本质的理论，并表明，即使对任务的短暂转移也可以极大地提高人们长期专注于该任务的能力” 。 当您真正考虑它时，这很有意义，如果您连续坐下来专注于某个任务，您会精疲力尽，最终放弃该任务。 但是，稍事休息可以让您“加油”并为下一次工作做准备。
太好了，但是我该如何使用呢？
番茄技术非常容易使用。 Cirillo使用简单的厨房计时器实施了该技术。 但是，您不必随身携带厨房定时器，您可以使用手机定时器应用程序或从应用程序商店购买番茄程序来轻松实现相同的技术。 但是，如果您正在寻找一种有趣的方式来使用番茄技术并帮助对抗森林砍伐，请查看我在流行的生产力应用程序Forest上的文章。
结论
因此，上述原因证明了番茄技术的力量。 像间隔工作这样简单的事情会极大地影响您的生产率。 对于学生和专业人士来说，这可能是一个很好的选择。 它使他们能够专注于工作，而不会感到筋疲力尽。
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再见。 😃
资料来源
1. https://www.sciencedaily.com/releases/2011/02/110208131529.htm
