终身学习是一个浪漫的主意：无论您的背景如何，生活中的生活如何，都应寻求新知识。 诸如“成长心态”之类的词意味着我们正在有机地成为自我的更好版本。 但是，尽管学习对我们来说有些自然，但其背后的过程却既有趣又复杂。
请放心，当我坐在高马上时不会这么说：尽管我很幸运能够因其快速变化的性质而在高度鼓励持续学习的环境中工作，但我并不认为自己是学习事物的专家。 我很清楚，尽管我反复但最终还是温柔地尝试改进它，但我的法语是我在整个高中期间所学的一门课，真是太糟糕了。 我的有机学习在很大程度上取决于我对主题的兴奋，而缺乏有机学习会很快导致拖延，并且最终使我的注意力转移到其他更可爱的事物上。
直到最近，我才在Coursera上找到了“学习如何学习：强大的心理工具来帮助您掌握难学的课程”课程。 这是由安大略省麦克马斯特大学与加利福尼亚大学圣地亚哥分校合作提供的MOOC。 当我说找到课程时，应该表示它是朋友推荐给我的。 这似乎适合于这种特定的MOOC模式：最近，在Tim Ferriss的播客中以及几乎我最近阅读的有关在线课程的Reddit主题中，都提到了它。 在2017年Coursera入学人数最多的课程中，它也排名第3。而且：它是完全免费的。 （除非您想花50美元最后拿到证书。我没有。）
在为期四周的计划中，Barbara Oakley博士和Terrence Sejnowski博士解释了很多有关大脑如何工作以及如何优化将新知识转化为长期记忆的新知识的方法。 这很令人着迷，我建议您全部检查一下，但是我将向您简要概述一些核心思想以及我的想法。
学习不仅仅是达到目的的手段
我们倾向于将学习行为视为实现其他目标的单纯工具。 这样做时，我们常常无法意识到获得技能和知识的过程是多么令人兴奋。 当我们经历人生时，我们的大脑不断地重新布线，自我优化。 长期以来一直认为成年人的大脑不会产生任何新的神经元的信念现在已经被人们斥责了。 事实恰恰相反：每天都会产生新的神经元，但是如果不使用它们，它们就会死亡。 因此，学习新事物不仅仅是自我完善的工具。 这也是保持大脑健康的一种方式。
我们学习的整个过程令人着迷。 我们的大脑以两种不同的模式运行，即聚焦模式和扩散模式。 当我们积极地尝试理解某些东西时，主要是通过前额叶皮层的大量活动来表示集中模式。 例如，在阅读本文并尝试吸收其中描述的概念时，将采用集中模式。 另一方面，扩散模式在大脑的不同区域分布得更多。 它是一种更广泛，更抽象的思维方式，在某种程度上，它经常在我们不了解的情况下活跃起来。
戴尔，爱迪生和小睡
正是正是弥散模式的抽象性和某种程度上的隐藏性使得围绕它的研究变得如此有趣。 有大量的科学证据表明，主动思维模式和分散思维模式之间的切换有利于建立情境和理解。 我们生活在一个激动人心的时代，在这里我们的大脑活动的这些方面可以得到衡量和研究。 但是，关于我们分散的，有时是无意识的思维潜能的知识并不是完全新的。
众所周知，历史上各种杰出人士都在利用这些转换技术。 萨尔瓦多·达利（Salvador Dali）和托马斯·爱迪生（Thomas Edison）都运用了一个技巧，即抓住一把钥匙之类的物体，或者在爱迪生的情况下，抓住一些滚珠轴承，然后在躺椅或其他舒适的环境中放松。 他们会让自己的思想漂移，随着身体越来越放松，就在入睡之前，该物体将从他们的手掉下来并在地面上拍打，使他们恢复清醒状态，并重新集中精力回到活动模式的思想。 在放松期间，在坐下来进行这项运动之前，大脑会加班工作以主动处理主动考虑的信息。 为此，达利（Dali）和爱迪生（Edison）正在利用甚至是其他学科的先验知识来加深和扩大他们的理解和建立环境。 简而言之，这就是分散思维的力量。
关于删除键的技巧通常用于有关如何执行有效关机的说明中。 它运行得很好，可能恰好是由于前面所述的效果，并且有效地最大程度地减少了完全入睡和四个小时后有些头晕的机会，这在我身上经常发生。
睡眠==好
尽管避免长时间的小睡可能是一个好目标，但通常来说，没有足够的睡眠时间是一个坏主意。 清醒时，我们的大脑会产生有毒的副产品，这些副产品会阻碍某些操作，例如完全学习和思维清晰。 睡觉时，大脑中的细胞收缩，使液体可以洗掉这些毒素中的很大一部分。 但这还不是全部：在睡着的时候，我们的大脑还巩固了思想，并在艰难的认知过程中继续努力。
鉴于睡眠还可以帮助我们的身体应对身体压力，例如锻炼肌肉并从剧烈运动中恢复过来，因此无论忙碌的多长时间，将其作为日常工作中的优先事项似乎是一个非常合理的选择。
锻炼==好
说到您应该花时间做的事情：体育锻炼对学习至关重要。 事实证明，让自己接触新的材料和新的体验并不是防止新神经元死亡的唯一方法。 研究表明，锻炼是成功保留他们的另一种方法。 但是，这并不是体育锻炼的唯一好处：积极主动地专注于协调身体可以使您的大脑有机会使用上述被动思维方式。
在与自然的每一次散步中，人们得到的远远超过了他所寻求的。 （约翰·缪尔）
最近，当我与一个朋友谈论此事时，他们提到他们的父亲总是宣称与朋友一起长时间徒步旅行是保持理智和健康的好方法。 而且他可能会做些比他知道的更多的事情：在Ruth Ann Atchley，David L. Strayer和Paul Atchley进行的一项题为“野外创造力：通过沉浸在自然环境中改善创新推理”的研究中，详细讨论了长时间的有氧户外活动。
所以呢？
学习新事物的简单活动比通常意识到的更加有趣和有趣。 我们的大脑在做奇妙的事情，并在两种基本的操作模式之间切换，以促进所谓的“块”的形成，这些块之间的数据关联对我们来说是至关重要的，以便处理生活。 我们使用这些块的次数越多，它们的连线就越硬，访问起来就越容易。 集中思维方式是我们通常与学习联系在一起的方式。 它涉及长时间地专注于特定主题，以试图吸收它。 分散的思维方式虽然更微妙。 当我们睡觉或做其他事情（例如做白日梦或做运动）时，它会潜意识地活跃起来。 锻炼和睡眠是尝试学习新事物时要牢记的关键因素，并且通常也是健康生活的好主意。
