在我加入这个由Microsoft组成的MyAnalytics疯狂团队之前，我设定了一个半生日目标，要在我28岁生日之前参加马拉松比赛。 这是对我对衰老这一事实的健康，镇定和理性反应的回应-这当然是每六个月发生一次。 （是的，我很讨厌，庆祝生日半天。这确实与蛋糕有关。我永远不会拒绝吃蛋糕的机会）。
里面最大的笑话是，我努力开发一种产品标语：“让您的时间回来”，而我的职业几乎消耗了我所有的清醒时间，时间和精力。 不要误会我的意思，我喜欢我的工作，但一定要承认讽刺意味。 我和我们许多人一样，常常面对着工作上的矛盾情绪-我们喜欢在完成大型项目的同时又渴望肾上腺素激增，同时又避免了不断使用电子邮件和IM的麻烦。
现在，让我们回到我的强制功能—改善我的工作与生活平衡，并开发出一种可以帮助他人做到这一点的产品—以及马拉松如何为两者提供催化剂。
为了激励自己，我 首先找到增加问责制的方法 。 我招募了大学的室友来与我一起跑步，因为她住在附近，非常健康，是我的朋友，也是分享我对仇恨和热爱工作的热爱的人之一。 我还想着如果自己因无法完成而感到尴尬而又不陌生地记住它，我总是会退学，以此激励自己。 （旁注：她用力拉着我去做艰难的泥泞和另外一场半程马拉松比赛，所以……也许现在我回想起来，她并不是最好的选择）？
其次， 我提高了报酬 。 我决定参加一场迪斯尼乐园的马拉松比赛，因为去世界上最幸福的地方旅行可能会令我失望吗？ ©等。等等。一直以来，看到米奇老鼠一直是我的动力。 第三，我在交付品上增加了最后期限 。 我患有严重的拖延症和支气管炎，所以我在比赛前6周开始接受训练，也就是恐慌。 我真的，真的，真的不建议以这种方式拖延。
那么最近6周发生了什么？
1. 我创建了一个正反馈回路 。 循环看起来像这样：
一种。 运行->增强内啡肽->感觉更好->考虑工作->对工作有压力->想再次运行
即使我真的非常讨厌跑步，这个循环使我可以每周运行4-5。
2. 我开始建立时间容量。
我有一个3岁的儿子。 我需要时间奔跑，并每晚与他共度美好时光。 真正做到这一点的唯一方法是停止检查电子邮件几个小时。 （阅读本文！）然后，我看到了证据，证明我正在开发的名为MyAnalytics的产品的下班后电子邮件减少了，此外，还有几个小时的无屏时间。
3. 我定期评估进度。 我的电子邮件成瘾最大的焦虑根源是我会落后于电子邮件。 你猜怎么了？ 我仍然落后-但至少我对落后感到更好。 开玩笑！ 当我优先处理时间而不是经常使用电子邮件时，我发现可以更好地控制自己的时间和工作量。 好东西，我有一个很棒的仪表板（在MyAnalytics中），可以使我诚实地做出选择，尤其是下班后。
4. 我养成了更好的习惯。 当我开始对跑步进行优先排序时，其他部分必须开始就位：
一种。 我在合理的时间离开吃饭
b。 我吃得更好，睡得更好
C。 我睡得更好跑步
d。 我停止检查电子邮件以在合理的时间入睡
e。 最后，令我惊讶的是，我自己在白天取得了更多成就。 一定是花时间充电+睡眠+内啡肽-有趣的是它是如何工作的。
我的经验以及为什么写这篇半讽刺，半严肃的文章：
我们的产品是励志的 。 我知道自从我帮助建立MyAnalytics以来，我一直有很大的偏见，但是我会考虑诸如个人关注时间和限制屏幕时间之类的事情，并尝试将其应用于我的现实生活中。 这样就可以了。 通过使用该产品，我经历了个人成长和行为改变。
没有社会压力和支持，我非常不愿意改变。 我们需要在产品中建立社会动机。 这启发了我们加入共享功能。 尽管社交方面并不适合所有人，但它有助于我承担责任。 有个人同情也很好。
该产品可以做更多的事情 。 我处于一个独特的位置，可以控制MyAnalytics内置的功能，上面列出的可以帮助我保持前进的功能？ 这是一个漫长的旅程，但我们正在努力将它们变为现实：
o根据我自然的工作方式提出建议
o在做出与长期目标不符的短期决定时提醒我（通常在运行时检查电子邮件，安排专用时间来赶上重要的电子邮件）
o提醒我进行反思，重新调整和庆祝
根据我的马拉松经历，这是我在中学到的一些技巧。 事实证明，跑步并不适合我。 但是，当我回到家时避免使用电子邮件，这种习惯已经蔓延到了我的一些同事。 我的情况更极端，但是这些都是我为达到自己想要的目标而采取的步骤，现在您将如何到达终点？
