详细的书笔记
关于“恐惧与反抗”
您是否曾经因为恐惧而被阻止做某事，拥有某事或成为自己想要的东西？ 如果恐惧实际上不是让您受阻的真正原因怎么办？
感到恐惧，无论如何做，是Susan Jeffers撰写的一本实用范式转变的方法书。 在其中，作者讨论了所有人都面临的三种恐惧，以及如何克服恐惧以达到您真正想要生活的地方。
杰弗斯（Jeffers）使用她自己的生活和她的学生生活中的例子，谈论了为什么以及如何通过感受恐惧……以及无论如何做来创造充实的生活。
简介：打开门
我们惧怕一切：开始，结局，变化，坚持，成功，失败，生活，垂死。
无法应对恐惧不是心理问题，而是教育问题。 您可以重新教育思想，接受恐惧作为生活的事实，而不是成功的障碍。
第1章。您害怕什么？为什么？
杰弗斯（Jeffers）上恐惧课时，她让学生分享他们在生活中遇到的困难。
当他们分享时，学生们意识到他们并不是唯一的恐惧。 另外： “他们开始看到人们在开放并分享自己的感受时变得多么有吸引力。”
恐惧共有3个等级。
- 发生的事情和需要采取行动的事情（针对情况） ：老龄化，残疾，孤独，自然灾害，变化； 做出决定，改变职业，结交朋友，驾驶，亲密关系
- 非处境导向/涉及自我，内在心理状态 ：拒绝，无助，成功/失败，不赞成，脆弱性，形象丧失。 这导致人们试图保护自己=极大地限制了自己，关闭并与外界隔绝。
- 所有人最大的恐惧是 ：“我无法应付！”就是这样。
在您的每一种恐惧中，最根本的恐惧就是，您无法处理任何可能给您带来的生活。
如果您知道自己可以处理遇到的任何问题，那么您可能要担心什么？ 答：没有。
这是什么意思？
您可以处理所有的恐惧，而不必控制外界。
您为减轻恐惧而要做的所有事情就是增强对处理任何方式的能力的信任。
因此，下次您感到恐惧时，请提醒自己，这是因为您对自己的感觉不够好。 然后，使用本书中的一种工具来增强自己的能力。
父母告诉小孩子“要小心”。这表明一个双重信息：世界是危险的，您将无法处理/如果您发生任何事情，我将无法处理。 父母将对孩子的不信任感传递给孩子。
考虑到我们父母有多少“小心”来轰炸我们，我们竟然走出前门真是太神奇了！
永远不要忘记这些话：我会处理的。
第2章。您能否走开？
真相1：只要我继续成长，恐惧就不会消失。
考虑一下这个事实，这是您无需再为摆脱恐惧而不再需要付出的努力。 它不会消失。
真相2：摆脱恐惧的唯一方法就是出去做。
当您最终面对特定情况时，对这些特定情况的恐惧就消失了。
真相3：自我感觉更好的唯一方法就是出去做。
这样做是要先让自己感觉更好。 当您做出某些事情时，您就会建立自信。
真相4：我不仅会在陌生的领域经历恐惧，其他所有人也会感到恐惧。
无需羡慕其他人。 他们也很害怕。 任何以新方式测试您的活动都令人恐惧。 您必须感到恐惧，并且无论如何都要这样做。
仅仅了解这些事实是不够的。 您必须不断将它们喂给自己，直到它们成为您的一部分为止，直到您扭转行为并朝着期望的目标迈进。
真相5：克服恐惧并没有承受无助感所带来的潜在恐惧
无论我们的小茧有多安全，我们都会有意识地或无意识地生活，因为担心即将到来的日子到了。 我们越无助，恐惧的潜流就越大。 我们沉迷于潜在的灾难。 恐惧弥漫在我们的生活中。
具有真相5的讽刺意味的是，拒绝冒险的人所承受的恐惧比他们冒险时所承受的恐惧更为严峻。 但是他们不知道。
第三章从痛苦到力量
如果每个人都面对恐惧，尽管有恐惧，但仍有许多人做事，这意味着恐惧不是问题。
真正的问题是我们如何承受恐惧。 恐惧可能无关紧要，也可能造成瘫痪状态。 您可以通过以下方式保持恐惧：
- 权力地位：选择，能量，行动
- 或疼痛部位：无助，沮丧，瘫痪
力量是指自我内在的力量，对世界感知的力量，对您的反应的力量，行动和爱心以及创造喜悦和满足感的力量。
这是让自己做自己想做的事情的能力。 如果您不拥有这种权力，您就会失去和平感。 您在一个非常脆弱的地方。
自我主义者没有力量感，因此他们试图控制周围的人。 他们处于永远的恐惧状态。
女人更受权力概念的拖累，因为她们已经习惯于认为权力没有吸引力。 但是实际上，爱与力量并存。
如何从痛苦转变为力量：采取行动。 玩耍而不是战斗时，请放下多余的行李。
天使飞翔是因为他们掉以轻心。 — GK切斯特顿
痛苦的词汇：
- 我不能→我不会
- 我应该→我可以
- 这不是我的错→我完全负责
- 这是一个问题→这是一个机会
- 我从不满足→我想学习和成长
- 人生是奋斗→人生是冒险
- 我希望→我知道
- 如果只有→下次
- 我该怎么办？ →我知道我能应付
- 糟糕→这是一次学习经历
这些语义上的差异并非微不足道。 您的自我意识会随着词汇量的变化而变化，就像您在世界上的存在一样。
建议：每天做一些跨越您舒适区域的事情。 每天晚上，计划第二天要承担的风险。 注意：请确保这些风险不是人身危险的行为，也不是侵犯他人权利的行为。 诚信和对自己及他人的爱会带来良好的风险。
第4章是否想要……是您的
投诉人扮演着受害者的角色，将自己的力量移交给他人。 当您释放力量时，您会从痛苦到力量的图表上滑下来，变得瘫痪。
受害者无能为力，所以难怪他们会感到恐惧。
事实是您确实处于控制之中。 您不应对生活中的所有经历负责，但您是生活中的经历的起因。 您是对发生的所有事情做出反应的戒备。
承担责任是什么意思？
- 永远不要怪别人您所做的，做的，拥有的，感觉的任何事情。 您（而不是其他任何人）创造了发生在您脑海中的事物。
- 也不要怪自己。 任何剥夺您愉悦能力的东西都会使您成为受害者，所以请不要让自己成为自己的受害者。 考虑到当时的情况，知道自己一直在尽力而为。 不要为您的过去或现在而烦恼。 这是学习过程的一部分。
- 意识到您何时何地不承担责任（扮演受害者），以便最终改变自己。 作者的例子再说一次：她的丈夫-“我一生中没有做什么我要责怪他不为我做吗？”或“是X太可怕了，还是我在做我？不对我的生活经历承担责任？”表明承担责任的一个线索是，当您对这个人感到很少/没有生气时（请记住，他/她也正在尽自己最大的努力使他/她能够做到。个人成长。愤怒表示您不承担责任）
- 当您不承担责任时，可能会出现以下征兆：愤怒，不耐烦，沮丧，无助，责备他人，疲劳，痛苦，试图控制他人，缺乏专注力，痴迷，自怜，成瘾，嫉妒，判断力，失望，无助，持续的困境
- 处理预示着厄运，缺失，损失的聊天室声音 。 这就是为什么我们很多人讨厌独自一人没有电视或收音机陪伴的原因。 您将无法立即关闭此声音，但请继续阅读。
- 要注意使您陷于困境的收益 。 例如：次要收获，例如从自我牺牲中受益。
我们大多数人都不“雕刻”我们的生活。 我们接受自己的方式……然后我们就牢牢抓住它。
- 请注意在任何给定情况下的多种选择。 每时每刻，您都在选择自己的感觉。
- 确定您想要的生活并采取行动。 不要等别人把它给你。
6种有助于您面对恐惧的锻炼方法：
- 列出您在困扰您的过程中所获得的收益。 您不必面对/做什么？ 您会得到什么安慰？ 你坚持什么形象？ 说实话。
- 注意一天中的所有选择。 闭上你的眼睛，想象自己对某种情况感到高兴，然后悲伤，然后愤怒，然后幽默，沉重，轻快等。您会发现改变观点和感觉有多容易。 使其成为游戏。 当您不高兴时，不要让自己失望，只是要注意其他选择。
- 注意您在对话中说的话。 它包括对别人的抱怨吗？
- 写下您可以选择的选项，您可以将当前的沮丧经历变成积极的经历。 重点：不要因为自己的不高兴而责备别人。 这不是在纵容他们的行为，但不要让它成为您烦恼的根源。
- 从您一直认为的“坏”情况来看待您收到的礼物。
- 尝试去一个星期而不批评或抱怨任何事情。 这很难！ 抓地是一种习惯。
第5章Pollyanna再次骑行
我们担心的大多数事情都不会发生。 当我们感到幸福时，为什么我们要悲惨呢？
作者与一名志愿者进行了一次实验，告诉他们伸直手臂，抵制她的下压。 他们总是坚持下去。
然后，他们被告知重复否定性陈述“我是一个软弱无价值的人” 10倍，并真正地感受到该陈述的感觉，而当作者再次尝试推动时，这次他们的手臂下垂了。 然后他们重复实验，这次说“我是一个坚强而值得的人”，手臂再次抬起。 结论？
正面的言语使我们身体坚强，负面的言语使我们身体脆弱。 该实验的令人惊奇的方面是，我们是否相信单词都无关紧要。 仅仅说出它们就能使我们内在的自我相信它们。
经验教训：不再讨厌自己的消极思想。 他们夺走了你的力量。
成为一个积极的思想家需要什么？ 特别的承诺和很多实践。 维护程序是必须的。
当您停止练习正向练习时，您会自动变为负向练习。 这就像保持身体健康。 你不能停止锻炼。
建议：将这些作为日常工作的一部分：
- 获得便携式听音设备和正面录音带/ CD
- 阅读鼓舞人心，积极向上的书，强调并写在书中，然后重新阅读。 拥有它们。 它们将始终是您的支持系统。
- 在索引卡上写一些能真正打动您的正面报价，并将其张贴在笔记上。 将它们放在整个地方。 在许多卡片上都写上一个真正能与您说话的报价。 行情会随着时间而改变。 不同的想法在不同的时间有意义。 只需不断更改报价。
- 使用肯定：自我对话的最高形式。 这是肯定的说法，说明已经有事情发生了。 不是将来，而是现在。
例如：“我正在突破旧的模式，朝着我的生活前进。 我专注于我的许多祝福。 我强大而有爱心，无所畏惧。 我放手，并相信一切都会完美地进行。 我正在处理我的恐惧。 （不是我会，但我是）”
并始终以积极的态度陈述他们。 例如：“我每天变得越来越自信。”不是“我不再放下自己了。”
这样您可以使负面的Chatterbox内部声音安静下来。
没有丝毫证据表明生活很认真！ — Jan Marshall
积极思考的初学者指南：
- 醒来后，打开正面的录音（前一天晚上准备音频）
- 起床时，请注意周围的积极语录。
- 穿衣服时，播放使您的心脏歌唱的音乐。
- 穿衣服时，重复您当天选择的确认。 重复10分钟，直到消极情绪持续到一天。
- 不要听新闻-这绝对是负面的。
- 当您运动时，积极地思考，肯定地说：“我可以感觉到能量通过我的身体在流动。”
- 当您四处走动时，请听录音，注意正面信息。 嘲笑自己。 它可以帮助您减轻一切负担！
- 选择当天的特别确认，并将其写在日记中。
- 在您入睡前，听听舒缓的信息。
需要警惕才能注意到消极情绪-它悄悄潜入。 不要让它接管。 闲聊the不休！
疼痛是存在的，但是以可以做些事情的感觉来对待它。
第6章。“他们”不想让您成长时
直到我们停止抱怨和and吟，我们大多数人才意识到自己是抱怨the吟的一分子。 正如我们所知，事情开始变得好起来。
就像吸引一样。 当您改变时，您会吸引并被不同类型的人吸引。
寻找一个使您对自己感到美好的支持系统。 当您不独自开拓时，生活会更有趣。 积极的人周围很轻松。 他们没有认真对待自己，和他们在一起很有趣。
当我们关心比自己更大的事情时，我们的恐惧就大大减少了。 我们认为自己是更大整体的一部分。
如何找到这样积极的人：
您必须付出努力。 不要等到电话响起。 选择一个您认为在个人成长方面比您领先的人。 您可以参加自强课程，讲习班，研讨会。 考虑一下您真正敬佩的人，打电话给他们并提出聚会。
矛盾的意图：做你担心的事情。
您的家人可能会拒绝您的改变，因为他们习惯于以某种方式与您建立联系。 但是，请相信他们爱您，并且想要最适合您的东西，并最终会喜欢您的积极改变。
父母常常无意间破坏了孩子对自己的信心。 通常家庭成员会感到很多占有欲，这会导致操纵。 您需要开发健康的断言来应对它。
当您开始进行更改时，请耐心等待。 这是给定的。
当我们对亲人的评论感到不满时，这暗示着我们仍然像孩子一样行事。 吉尔特也是一个线索。 内和敌意掩盖了我们对自己和他人的愤怒，因为他们没有摆脱与他人的不健康的依恋。 当您成熟时，人们可以随便说什么，您就不会受到影响。
“我爱你，但我必须过自己的生活。”故事的结尾。 没有mo吟，歇斯底里或责备。
您不需要别人的认可，就越能爱他们。
将生活中的人们视为“实践”。您对他们的反应方式使您可以看到自己必须从事的工作。
有时您需要与不尊重您的人保持一段时间的距离。 这并不容易。
与父母的旧关系告别通常需要我们经历悲伤，直到旧的门关闭而新的门打开。 我们为时代的终结感到悲痛。 但是新兴时代带来了满足感。
最重要的是让您成为自己最好的朋友。 无论您做什么，都不要失望。
第7章如何做出不输决定
我们最大的恐惧之一就是难以做出决定。 就像两捆干草之间的驴子一样，不选择就选择饥饿。 我们选择剥夺让生活更美味的东西。
改变世界所需要做的就是改变思考的方式。
根据无损失模型，每一个选择都是正确的。 每条路径上都有“好东西”。 它们都是以新的方式体验生活，学习和成长等的机会。无论结果如何，每条道路都充满了机会。
选择任何工作或学校都很好：发现自己不喜欢的事物与发现自己所做的事情一样有价值。
而且，如果您想要足够糟糕的东西，就有办法得到它。 如果一种方法不起作用，您将找到另一种方法。 因此，您可以充满力量，活力和兴奋的感觉来做决策。
我们所有恐惧的根源在于对自己的信任不足。 无论结果如何，您所采取的每一步都是学习信任自己的机会。
安全是没有东西； 它正在处理事情。
在做出决定之前：
- 立即关注“不输钱”模式。 无论您做出什么决定，您都不会输。 世界充满机遇。
- 做功课：了解替代方法，获取支持者的反馈。
- 确定您的优先事项。 做一些灵魂搜索。 询问哪种途径更符合您的总体生活目标。 记住目标随着生活的变化而变化，因此请重新评估它们。 让自己感到困惑。 通过混乱，您变得清晰。
- 相信自己的冲动/胆量。
- 放轻松：老实说，没有什么那么重要！ 如果您亏钱，您将学习如何应对。 想想自己是一所大型大学的一生。 如果选择A，您将学习一组课程。 如果选择B，则将学习其他课程。 没关系。
做出决定后
- 抛弃您的照片-我们想要发生的事情的心灵之眼。 做出决定后，放开图片。 您无法控制未来，只有在未实现的情况下，图片才会造成不快乐。 失望会使您错过每一种情况的好处。 寻找一线希望。
- 对您的决定承担全部责任：这是艰难的决定！ 告诉自己“我做了决定。 当您在任何决定中找到机会时，接受承担责任的机会就更容易了。
- 不要保护，纠正。 如果无法解决问题，请进行更改。 不要过于专注于做出“正确”的决定，以致于当您发现自己不喜欢自己选择的道路时会陷入困境。 了解您不喜欢的东西很有价值。 然后只需更改您的路径即可。 这些都不是浪费。 一次，这是正确的事情。
如果您没有做到，那就不是失败。 您成功是因为您尝试。
从这里到我们要成为错误的位置的路径是一个错误，我们对其进行了纠正，该错误成为了下一个错误，我们进行了纠正，而该错误又成为了下一个错误……因此，我们真正踏上正轨的唯一时刻就是之字形，当我们真正跨越真实的道路时。 —斯图尔特·埃默里
生活中的诀窍不是担心做出错误的决定，而是学习何时改正！
困惑/不满告诉您您偏离了轨道。
精神上的痛苦与身体上的痛苦一样，也是一种“福气”，因为它告诉您您的生活正在发生某些错误。 这表明某些事情需要纠正-无论是您对世界的看法还是您在世界上正在做的事情-或两者兼而有之。
要重回正轨，请探索：书籍，讲习班，朋友，支持团体，疗法。 只要您愿意伸出援手，就会有帮助。 “学生准备好后，老师会出现。”
如果您最近没有犯任何错误，那么您一定做错了什么。 您没有冒险，也没有享受生活所提供的“好东西”。
练习：使用不输注模型并考虑您面临的决策。 写下任何一种途径都可能发生的积极事情。
从您每天面对的小小的决定开始，就了解IT并非真正重要的概念。 写下标语：那又怎样？ 我会处理！
寻找您偏离路线的线索，并制定游戏计划予以纠正。
第8章。您的“整体生活”有多好？
当您使用某种东西（配偶，工作，孩子）作为存在的理由时，您就会发展出自欺欺人的特质，这是由于害怕失去作为整体身份基础的东西而深感恐惧的结果。 那东西的丢失暴露了你的需要。
取而代之的是，将您的一生视为充满许多不同事物（贡献，爱好，家庭，个人成长，工作，朋友，人际关系）的网格。 那么生活就是一个巨大的聚宝盆，永远不会空虚。
提交-给网格的每个框100％。 当您在工作中，与家人等时，别退缩
表现得好像您真的很重要。 那会是什么样？
然后，无论发生什么事情，您都将知道自己已尽力而为。 没什么可遗憾的。 改变态度会影响周围的世界。
行使：
绘制一个整个生命网格-一个9方框的正方形，然后在方框中填写您的重要内容。 现在，选择其中一个盒子，并想象一下您想要的那部分生活。
图片清晰时，将其写下来。 然后写下为实现愿景而必须采取的步骤。
仔细考虑并记住：行动是成功的关键。 现在，对网格的每个区域执行相同的操作。 每天为每个网格创建特定的目标。
寻找支持小组或成长伙伴来激励您。
第9章。只是点头-说“是！”
对您的宇宙说“是”。 —珍妮（Janet Zuckerman）
字面上上下点头说是。 “宇宙”是接管我们的生活计划的生活计划。 放宽抵抗力，放开观察世界的可能性和新方式。
这是应对我们最黑暗的恐惧的奇迹工具。
您无法避免痛苦，但是您可以对痛苦说“是”，了解这是生活的一部分。 这样您就不会觉得自己是受害者。
是的，是的痛苦，没有的。 例：将亲人的死亡视为一场灾难（说“不”）与牢记要拥有一个人在生活中有多幸福（说“是”）之间是有区别的。
没有的痛苦让你无能为力。
确认疼痛非常重要。 否认是致命的。
不处理疼痛可能会出现其他症状。 喜欢身体疾病。 未被承认的痛苦微妙地摧毁了许多人的生活。 浸入水中后，疼痛具有破坏性。
说“是”意味着全力以赴地痛苦，知道自己会走向另一面并最终获得一些收益。
我们的生活越丰富，我们越有可能遭受损失的痛苦。
说绝不放弃。 只有当我们看到变革的可能性时，我们才能努力实现变革……如果您认为生活中的情况是绝望的，那么您只需坐下来，让自己被摧毁。
Sayinig是的，这意味着站起来并按照自己的信念行事，即无论生活如何，您都可以创造意义和目标。
采取的步骤：
- 保持意识。 对您的宇宙说“是”，并从发生的一切中寻找价值。
- 当您有意识时，上下身体点头以帮助建立接纳感。
- 身体放松。 身体可以带头建立积极的感觉。
- 寻找从经验中创造价值的方法。 “这一切都进行得很完美。 让我们看看在这种情况下我能带来什么好处。”
- 耐心一点。 不要因为难以接受而谴责自己。 这是一个容易理解的概念，但需要勤于练习。
- 首先开始对小事进行练习。 （就像不会在交通拥堵中冒烟一样）每天掌握这个概念时，您可能会遇到更严重的问题。 随着人们对自己处理世界能力的更多信任，您的恐惧水平将开始下降。
第10章选择爱与信任
大多数人不知道该如何奉献。 我们在隐藏的易货系统上运作。 很少有人真正付出而不期望得到回报—金钱，爱，赞赏等。
如果您所有的付出都是关于获得，请考虑一下您将变得多么恐惧。
您会认为“我回来够了吗？”
它需要成熟才能付出，而我们大多数人从未真正长大。 这也是很少有人掌握的一项获得的技能。
生活中最重要的教训之一就是如何给予。 这是恐惧的答案。
害怕的人不能真正付出。
当我们不成熟时，我们就无法给予或爱，而我们会变得操纵，因为它牵涉到我们的生存。 我们感到无助，被困，愤怒，恐惧。
NtS：完美的爱情消除了恐惧。
通常，在生活的某一方面，恐惧会泛滥成灾，我们在生活的许多方面都变得封闭和保护。
他们出于对自己生存的恐惧而行动。
当我们从一个爱的地方而不是一个期望的地方奉献时，通常比我们想象的要多。
Catch-22：当您有足够的天赋时，很容易给予，但是只有当您给予时才有这种感觉，而不是以前。 因此，请感到恐惧，无论如何都要这样做！
放手谢谢
即使有人虐待您，也请从中汲取教训，并心存感激。
练习：列出人员并系统地感谢他们。 如果有人激怒了您，请将他们周围愈合的光线想象在您面前，并告诉他们您希望他们一切都好。 感谢他们为您提供的一切。 继续这样做，直到您感到负面情绪消失。 对您所负的任何人，无论大小，都要这样做。
在我们可以相爱之前，我们必须摆脱痛苦和愤怒。 过去对人的负面情绪=将这些情绪带入现在。
你数，你的感谢数。
给予信息
我们努力学习，我们倾向于看到别人像我们一样挣扎。 扭转这一局面，并尽力帮助其他人。 从专业上讲，您会觉得这些人是您的竞争对手。 但是要感到恐惧，无论如何都要这样做。 回报往往是巨大的。
给予赞美
培养您所爱的人。 用养育自己的人来包围自己。
做一个你想和自己在一起的人。
付出时间
这是我们最有价值的财产和宝贵的礼物之一。 志愿服务就是一个例子。 但这是出于付出而不是义务。 不要让你的自我阻碍。
如果您不承认自己在这个世界上很重要，那就绕着“好像”去做。
捐钱
对金钱的恐惧是普遍而深刻的。 为了解决金钱上的困扰，放松一下，放开手。 您可以在用来支付账单的支票上写“谢谢”。
放弃爱
以上所有内容都包含爱。 通常看起来像爱的东西实际上只是“需要”。
您只能根据自己的独立能力来进行爱。 —罗洛·梅，人在寻找自己
爱就是能够付出。
行使：
- 给自己买一个漂亮的笔记本。 称之为丰富之书。 尽可能多地列出生活中的积极事物。 在您达到150之前不要停下来。即使很小的事情也很重要。 每天，在您的书中输入内容。
- 这不是传统的欲望日记。 这是一本“我有！”的书
- 当您感到缺乏感觉时，请经常参考这本书。 缺乏只有头脑。
释放对缺乏的恐惧，接受宇宙的丰富。
这是生活中真正的快乐，被用来实现自己公认的强大目标—乔治·伯纳德·肖
第11章填充内部空隙
我们都有“神乡思乡”。
如果我们不自觉且始终如一地专注于我们的精神方面，我们将不会体验到我们寻求的喜悦和联系。
当您消除恐惧时，您就会拥有丰富的爱。 如果您不知道世界会怎样而没有恐惧，那么很难知道您正在为之奋斗。
没有正确的方法，所以不要选择正确而不是幸福。
第十二章：时间充裕
当您感到沮丧时，请重新阅读本书中让您感觉良好的部分。
当您的Chatterbox让您感到不耐烦时，请问“急什么？ 一切都进行得很完美。 不用担心 当我准备前进时，我会。 同时，我正在接受和学习。”
通常，当我们灰心丧气时，以为我们从自己的所有努力中都学不到任何东西，所以改变实际上是在我们内部发生的。 在他们进行了很长时间之后，我们就意识到了它们。
除非您采取任何行动，否则什么也不会采取！ 不要等待它采取-采取它！
如果您认为需要其他帮助，请寻求专业人士的帮助。 采取行动。 除非您进行工作，否则对您没有任何帮助。
每个生物在生命中只有一个中心需求，才能发挥自己的潜力。 —罗洛·梅
致力于克服恐惧，变得比现在更重要！
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