作为认证的睡眠科学教练 ，我可以告诉您：
为了获得最佳的认知功能 ，记忆力和注意力集中，您需要在大多数夜晚获得7–9个小时的高质量睡眠。
这里的关键是您养成习惯上床睡觉并同时起床 。
众所周知，我强烈建议您早点入睡，早在凌晨4点起床。
这意味着在睡觉前至少一个小时放松并减少光线照射 ，以便您的大脑可以有效地产生和分泌睡眠激素褪黑激素：
记录了他们日常睡眠习惯的学生分为两个基本组：
- “常规睡眠者 ”，他们每天大约在同一时间入睡和醒来； 和：
- “不规律的睡眠者” -或那些睡眠方式不稳定的人。
学生的睡眠习惯得分 为0到100。
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规律性睡眠水平最高的学生 被分配的人数较少，而规律性睡眠习惯的学生则可以赚到100分。
那么，为什么要在保持特别规律的每日睡眠时间表的基础上，在学业表现上有如此巨大的差异呢？ 好吧，根据：
该研究的主要作者， 哈佛医学院医学 副教授安德鲁·菲利普斯（Andrew Phillips） 表示，研究结果表明，不规则的睡眠者会延迟释放睡眠激素褪黑激素。
他说：“我们的身体包含一个生物钟，有助于保持许多生物学功能的时间。” 昼夜节律时钟的关键标志之一是褪黑激素。 通常，在晚上，我们的生物钟会发出一个信号，告诉我们要在夜间释放褪黑激素。”
资料来源： 研究通过以下方式将大学生的成绩与睡眠时间表联系起来 ： 大卫·霍尔多森（David Haldorsen）的回答：优秀学生是否优先考虑睡眠？
一方面：实际上，当您的大脑最聪明时，您实际上可以创建多达21个小时的虚拟无干扰，高生产力的时间。
更重要的是，它实际上可以帮助您更长寿，更健康：
…一项重大 的多年睡眠研究 近半百万的受试者 得出以下结论：
“比起早起的人，晚睡晚起而努力挣扎的人们更容易过早死亡……”
http://www.bbc.com/news/health-4…
西北地区费恩伯格医学院神经学副教授，该研究的主要作者 克里斯汀·纳特森说： “夜猫子也更有可能患有糖尿病，神经系统疾病，心理疾病，胃肠道疾病和呼吸系统疾病 。”
资料来源： 研究表明夜猫子的死亡风险高10％ 通过： 每天深夜睡觉有什么影响？
因此，请确保睡个好觉…
希望有帮助！
David Haldorsen BA（心理学）MA（OD）：
硕士健康和保健教练| 认证睡眠科学教练
最初在 www.quora.com上 发布 。
