现在是一月，这对学生尤其重要：一年级考试的第一轮。
您向自己保证在学习共用区有8个小时的工作时间，其中有一个半小时的午餐时间，最后滚动查看您的供稿，希望亲爱的上帝在新年元旦散步和来年的励志信息中，有人会张贴狗以外的东西。
您是在图书馆度过的，但是很快就发现自己与中学的熟人陷入了关于英国退欧的激烈辩论。 一旦您开始考虑国家状况，就很难再考虑其他事情了，对吗？
当谈到考试修订和课程作业的截止日期时，有一个想法就是您可以鼓起力量坐下很长时间，然后学习直到您退学。
但是，为什么在需要时真的很难集中精力呢？ 是什么阻止您寻找焦点？
想象你是一名运动员。 您不会出现在奥运会上，并且期望在不到10秒的时间内跑完100m。 你为此训练。 如果您去健身房，那么第一次就不会沉重的体重。 你会毁了你的背，看起来像一个小女孩。
为什么我们期望不经过任何培训就能将自己投入巨大的注意力集中？
注意就像一块肌肉，您可以将它浪费掉。 现在，这比以往任何时候都更容易，因为分散注意力的设备在口袋里砰砰地响着，我们的笔记本电脑可以连接到每个正在运行的社交媒体平台。 长期关注的机会似乎是无限的。
每当我们允许某种东西分散我们注意力时，它就会告诉大脑这是正常现象。 我们正在自学拖延。 每次因通知，更新或不停进行的群聊而分心时，都会发出邀请，以降低长时间专注于焦点的能力。
因此，我们无法集中精力，而我们却被吸引我们注意力的技术所包围，对此该怎么办？
答案绝对不是：试着静坐几个小时，然后做所有需要做的事情。 除非您有迫在眉睫的截止日期或明天要考试。 在这种情况下，您已经为时已晚，无法寻求此类建议。
您必须开始训练大脑以专注。 托马斯·弗兰克（Thomas Frank）描述的最好的方法之一是番茄（Pomodoro）方法。 您将计时器设置为25分钟，选择一个要处理的任务，对于这25分钟，您将执行该任务，而没有其他操作。
计时器计时完后，您将其设置为5分钟并休息一下。 查看消息，阅读有关英国退欧的内容，阅读有关特朗普的内容，在日记中写信，给前任文本发短信，这将有助于您放松身心。 然后将计时器设置为25分钟，然后继续。 如果在25分钟内让您分心或想起任何事情（“我真的不应该给我的前任发短信”），那么您可以将其写下来，并在接下来的5分钟内处理。
拖延是两全其美。 它对您的学习没有帮助，也没有放松。 使用番茄酱方法会教您一些时间是工作，有些时间是放松。 无论如何，普通人的注意力跨度只有30-40分钟，因此一次集中精力几个小时会适得其反。
托马斯·弗兰克（Thomas Frank）（生产力和创造力专家）对这种方法进行评分的原因有很多：
1.外部化工作动机（计时器告诉您是在工作还是在休息）
2.它缩小了您的任务范围，并赋予了固定的结束时间，因此更易于管理
3.写下您的注意力分散有助于将其从您的脑海中消除，并训练您即使分散注意力，也不要采取行动
就像我说的那样，注意力是一块肌肉，如果不锻炼，就不能指望它增长。 您可以预料相反。
当您需要集中精力时，还可以做一些其他事情来使您的生活更轻松。 其中大多数与您的手机有关。
关闭通知 。 您可以控制手机上的通知。 全部关闭。 您不会错过。
您是否真的认为，如果您不回覆Ollie关于该模因的评论，那么您将不得不为他购买Nando’s吗？ 当你的眉毛看起来真的很好时，有人喜欢你的夜生活照片吗？ 稍后再检查一次，您不需要每次双击都需要知道。
如果您患有慢性FOMO，那么当您不再需要集中精力时，只需重新打开它们即可。
将应用移出主屏幕，或将其放在文件夹中 。 您可以将最分散注意力的应用程序“隐藏”在远离主屏幕的文件夹中。 显然，如果您确实想要，您仍然可以到达那里。 如果您迫不及待地想要分心，那么无论如何这都不起作用。 但是将最吸引眼球的应用程序（如Instagram和Facebook）从主屏幕移开，会提醒您它们并不重要。
取而代之的是生产力应用程序 。 有一个名为Forest的应用程序。 不使用时，它会长出一棵树的图片。 如果您检查手机，那棵树就会死了，您会感到难过。 您可以种很多树，最后得到一片森林。 如果听起来很蠢，请不要敲它。 我们都被平凡的事物所吸引（寺庙奔跑，农田，糖果粉碎，还有一条鱼）。
适当休息一下 。 不要一直处于紧张和不安状态。 此刻的短语是“不要学习更多，学习起来更聪明”。如果您学会让学习时间更有价值，那么您可以适当地休息一下，而不用度过圣诞节和一月的修订引起的焦虑。 不要拖延：要么做工作，要么不做。 如果您不这样做，请确保正确“不做”
作者：David N Rose。
