分心饮食小小书 XXshu

互联世界中的日常斗争是与红色泡沫的斗争。每天早晨，一大堆通知醒来，所有这些都在吸引您的注意力。更不用说下拉菜单，电子邮件铃声和您一整天都感到的虚假振动。一整天无数次的干扰使我们加油-我喜欢称这种现象为分散饮食。

菜单上有什么？

分心饮食是一种不难坚持的饮食。为什么？因为那些小小的红色气泡中的每一个都像是大脑多巴胺的镜头。人类喜欢多巴胺。一旦流程开始，就很难停止，实际上我们无法控制它。多巴胺通常保留在高压力的情况下，使我们的感官更加敏锐，有助于避免危险。因此，事实证明，整天涌入的警报又使我们保持了警报状态？嗯，这并非完全正确。我不想深入研究科学，但是研究表明，长期暴露于高压力环境下会导致多巴胺等激素的释放，这会导致记忆不足和注意力不集中。那么，我们的智能手机会使我们变得不那么聪明吗？

那么，当多巴胺河干happens时会发生什么呢？好吧，通过在主屏幕上逐页滑动或在电子邮件中发送垃圾邮件刷新，可以很容易地对其进行备份。如果我们想要它，我们会找到它。有趣的是，我们大多数人都知道脑子里正在发生什么。我们知道发生了什么。我们知道我们正在分心。我们知道还有其他事情要做，相反，我们一直在口袋里玩老虎机，希望每次都能有不同的结果。好消息？我们得到了我们想要的；每次都有不同的结果。这就是为什么我们忘记了脑海中很小的声音在告诉我们我们应该和坐在我们前面的人交谈并保持滚动。

如前所述，多巴胺通常是在压力下释放的。有什么比忽略通知通知更为压力的呢？试图抵制检查以查看最新警报是什么的感觉几乎是无法忽略的。

让我描绘一个场景：

人员：*努力完成应在6个小时内完成的任务*

*叮*

人：*检查通知*-*多巴胺开始流动*

1.5小时后…..

人：时间去了哪里？我需要恢复工作！

现在突然6个小时变成了4.5个小时，冲洗并重复此过程几次，突然发现分配的工作很短缺，但分散注意力的水平仍然保持在通常的水平。当然，现在有避免这种情况的方法。不必分心饮食。

减肥

与正常的成瘾不同，分心很可能是我们永远无法真正阻止的。他们现在是社会的一部分。整个产品线都基于这样一个简单的事实：干扰会上瘾。幸运的是，我们有一些方法可以减轻分心影响我们生活的方式。

这是我（尝试）执行的操作：

请勿打扰。 如果我没有手动打开手机和Mac，请不要打扰，这很有可能是预定的时间。我已经默认将其设置为晚上7点至上午10点之间。这使我可以在清晨不停地ping的情况下完成自己想做的事情。睡前还提供充足的窗户。睡前多巴胺注射不会导致最佳睡眠。
Mac版 Quitter 。消除持续不断的中断的最简单有效的方法之一。如果您在一段时间内不使用Mac，那么Quitter会自动退出您在Mac上打开的应用。完全退出该应用程序可以防止每隔几分钟间歇地检查一次该应用程序的更新，而不是按计划的时间间隔进行检查。
避免多任务处理。 人类不能完成多任务。多次证明，我们根本做不到，而是非常快速地在各个任务之间切换。例如，边看电视边看书-这是不可能的。多任务处理甚至可能会杀死您的大脑。专注于一项任务已经足够困难，更不用说一项以上了。少做多做是创造出色工作和减少干扰的关键。
预定的检查。 当然，这可能并不适合所有人，但我发现它非常有效。我每天只检查一次电子邮件，每天只检查一次其他社交媒体网站。这些检查中的每一个都有自己的预定时间。这不仅减少了恒定的滚动，而且仍然使我可以修复红色气泡。
放下它。 我不喜欢以下情况。在极少数情况下，我可以与朋友和/或家人一起用餐，或者只是将手机放在家里，或者将手机正面朝下放在桌子中间（当然保持沉默）。与他人的关系是生活中最重要的事情，红色的泡泡可以等待。

均衡饮食

当然，我知道上述提示并非对所有人都适用，但对我来说却适用。每个人都不一样。有些人可能需要24/7全天候访问其设备，有些人可能需要在社交媒体上开展业务，所以那些小小的红色气泡意味着金钱。对于那些不喜欢的人，以上内容适合您。这很难做到，但是如果您能在噪音中找到快乐的媒介，我会为您鼓掌。

但是，如果我错过了什么呢？

好吧，这绝对是现实，但是在某个时候，必须决定要拒绝的内容。由您决定最重要的事情。必须做出哪些权衡？我可以整天发布和讨论提示和技巧，但最终的决定取决于个人。考虑一下这一点，如果您想做出真正重要的事情，则极不可能出现在无休止的Feed滚动结束时。

让我们开始减少消耗并创造更多。