你有没有完全进入过一个房间？ 您是否忘记了刚刚阅读的内容？ 忘记刚才遇到的某人的名字怎么办？ 不小心把火炉开了？
如果这些令人尴尬的实例听起来很熟悉，那么本文将使您高兴。
事实是，我们都 （常常）忘记事情。 幸运的是，有许多方法可以改善我们的短期记忆，进而学习如何更有效地记忆任何东西。 我们在这里为您提供帮助； 在本文中，我们将探索这些出色的方法来优化内存保留并成为内存向导。
是什么将短期记忆与长期记忆区分开？ 短期记忆能持续多久？ 为了澄清这些太常见的混淆，短期记忆仅持续15-30秒。 超过那个时间，大脑要么开始转换成长期记忆，要么就忘记了。
以下是一些有关如何改善短期记忆的有用，古怪或奇怪的提示。 通过一天中的这四件事，您会注意到我们前面提到的那些愚蠢的健忘时刻大大减少（或完全消失了）。
1.咯咯地笑
我们认为我们会以愉快的心情开始这份清单。 你猜怎么了？ 笑声确实有助于改善短期记忆。 笑会大大降低皮质醇（应激）激素。 皮质醇是记忆的大敌人。 当您的身体感到压力时，它处于战斗或飞行状态； 它假定无论您要记住什么，都可以等待，因为它想节省所有精力以对抗压力源或逃避压力源。
观看有趣的视频可能是我们建议您做的最简单，最令人兴奋的事情之一。 笑和开心是保持健康和出色的短期记忆的关键。
2.涂鸦
我们知道，你们中的许多人也可能对此感到非常兴奋：毕竟，您在课堂上涂鸦是正确的。 即使是哈佛大学的研究也证明了这一事实是正确的-涂鸦可以帮助我们保持记忆，保持专注并掌握新的抽象概念。 另外，空白页确实可以通过创造性错误感染大脑。
3.饮食健康
研究表明，富含水果，蔬菜和欧米伽3的饮食，而少吃红肉和乳制品的饮食确实会令您的大脑和记忆产生疑问。 这种饮食很容易被称为“地中海饮食”。但是，还有许多其他特定食物可以帮助您增强记忆力-在这里可以找到我们的最爱。
4.冥想
万岁！ 冥想的另一个奇迹之一！
哈佛医学院再次进行的研究表明，经常练习冥想的人对大脑的阿尔法节律具有更大的控制力，这是一种有助于提高注意力和记忆力的脑电波。 同样，冥想在增加流向大脑的血液和提高其存储信息的能力方面做得很好。
因此，既然我们已经讨论了如何改善短期记忆，现在我们将探索如何有效地记忆并将这些短期记忆转移到您的长期记忆中。
这里有4个技巧，您可以立即开始练习。
1.猜猜
什么？ 猜测是学习如何记忆的秘诀？ 是的，它是（这也是一个很好的选择）。
记住新事物的最佳方法之一（无论是答案，名字，单词还是所拥有的东西），是在甚至不知道之前就先猜测一下它是什么。 很可能您的猜测是错误的-完全可以。 只是猜测的行为就意味着您会比没有猜测的情况更好地记住答案。 这可能是因为您的大脑投入了更多精力来了解正确的答案。
2.空间思考
我们的大脑具有极好的空间记忆。 实际上，我们的空间记忆是如此出色，以至于它们可以帮助我们记住不一定是空间的事物。 学习如何记住事物的一种好方法是给您熟悉的房间拍照，然后将要记住的内容附加到该房间中的某个地方。
3.使用助记符
使用记忆助记符是学习如何记忆的好方法。 据说它们可以帮助将考试分数提高77％！ 助记符设备有很多不同的类型，但是主要思想是，当信息链接到大脑已经知道的事物时，大脑更容易存储信息。
例如，假设您要记住一个新单词。 如果您可以找到一种方法将新单词链接到听起来或您想到的其他单词，那么您将有更好的机会记住它。
4.放松
是的-放松。 走开 坐下。 呼吸……这是个好消息。 花点时间休息一下可以极大地补充您的记忆力。
有关更多深入的知识和技术，请阅读我们的《如何改善内存的终极指南》。
您还有其他有效记忆的技巧吗？ 如何改善短期记忆呢？ 在下面的评论中与我们分享！
最初于 2018 年7月1日 发布在 blog.mindvalley.com 上。
