您是否曾经遇到过这样一种情况，即您陷入了太多的想法而无法专注于自己的工作，或者可能避免了几个月甚至在某些情况下多年的排队工作。 相信我，我们所有人都曾经到过那里，并且面对这样的情况：太多的想法让您感到压力重重，焦虑不安，甚至不知所措，甚至有时甚至瘫痪到什么都不做的地步。完全没有
如何解决这种压倒性的感觉，如何帮助您确定工作的优先级，并让您专注于重要的事情而又不必担心琐碎的事情？ 好吧，让我向您介绍Brain Dump。
什么是脑垃圾场？
大脑转储是一种简单的活动，可将您的所有想法都放在纸上或任何您想写想法的电子媒体（例如Tab，电话等）上。 您一定已经感觉到“真的就是我要做的吗？”。 是的，您需要做的所有事情。 只需将您担心的所有烦恼或消极想法丢在纸上，您计划了那么长时间的任务清单，日常工作等上。
最初，您无需以任何顺序组织您的想法，只需编写即可。 允许你一团糟。 不要退缩，不要限制自己 。 涵盖您需要做的所有事情，应该做的事情，已经考虑过做的事情，应该考虑做的事情，任何事情以及没有优先级的所有事情。 你在烦什么？ 什么让你分心？ 你最怕什么？ 您觉得应该考虑做些什么？ 需要什么？ 重要的是什么？ 紧急？。 只需打开您的大脑瓣膜，然后让所有想法从您的脑海中流出来。 写，写，写，直到你感到一点放松 。
您会在5-10分钟内看到自己写的内容，这会让您感到惊讶。当我开始这项活动时，我做了大约2-3页的日记。
转储如何帮助您？
您可能想知道，这么少的活动如何帮助您变得井井有条，并减轻压力。 如果您怀疑这种方法，我不会怪您。 最初，当我的一个朋友建议我使用Brain-Dump时（当时我感到非常压力），我向他以及人性的一部分提出了质疑，即直到我们尝试尝试对所有事物提出疑问为止：）。 他只是让我尝试一个星期。 而且，当我开始这项活动时，我亲眼看到了结果。
Brain-Dump之所以有效，是因为它可以承认您的抽象思想。 当您承受压力或过度思考时，您就陷入了由思想造成的思想风暴。 一个想法导致创造另一种琐碎的想法，依此类推，最终，您陷入了思想的海洋，因为您不知道如何拯救自己
将所有想法固定在纸上，可以让您认可脑海中盘旋的想法。 一旦将其写在纸上，它就永远不会离开。 再也不需要在龙卷风中再次循环困扰您了-它就在纸上，就在您离开的地方。 因此，您可以处理所有想法，并将其一一列出。 您可以停止追逐那些已经形成的想法，并将它们变成不可避免的书面形式。
在“转储”期间如何写东西？
现在，您知道了转储如何帮助您减轻焦虑和压力，让我们开始学习在活动期间该如何写。
一种。 写出所有困扰您，分散您注意力的事物，例如为什么我无法成功，我不擅长写作等会在您的脑海中产生负面环境的事物
b。 写下您认为当日或一周内需要优先处理的所有特定待办事项，例如在我的绘图上进行工作，安排与医生的约会等
C。 现在，您已经确定了所有要点，开始向列表中添加一些顺序，即将您写的内容划分为“必须做”，“个人资料”，“重要但不紧急”，“琐碎”等不同类别，并将您的分数划分为这些类别
d。 根据已定义的类别确定自己的优先级，并计划计划如何开始执行待办事项，以及否定列表中的所有负面想法
e。 或者，您也可以根据困扰您的事情来定义类别，并可以制定工作计划。
甩脑的动作肯定会有所帮助，但如果您不准备检查自己的想法并制定相同的行动计划，则无济于事，否则您会发现自己经常陷入龙卷风。
Brain-Dump是Self Care的简单活动，您可以在其中找到自己和自己的优先事项。 这是一种照顾您的心理健康的方法，也是减轻压力和满足您一直在寻找的内心平静的好方法。
我喜欢这项活动，最近几年也一直在练习。 这有助于使我保持井井有条并确定工作的优先级，更重要的是，它不会花很长时间，只需半个小时。
因此，继续吧-伸出大脑，并通过甩脑丸使之震动！
