我们生活在一种“忙碌”的文化中。忙碌是新的黑人，新的身份象征，对世界说“我很重要”的新方式。
忙碌使我们无处可去。
我知道这一点，但我仍然难以摆脱这样的信念：如果我不忙，我做得不够。 如果我不加大努力，加倍努力，检查更多待办事项，那我就有失败的危险。
但是，就像社会给我们提出的其他无形概念一样，我们永远无法达到说“好”的地步。 我已经做够了。”（金钱和成功也是如此-我们没有地方可以认出自己，知道我们已经完成了。）
总是有更多工作要做。 还有更多时间安排。 还有更多工作要做。
当我认为自己应该做的事不足时，焦虑，恐惧和内感就会蔓延。我感到焦虑是因为我害怕落后。 我感到内是因为我吃了一个小时的午餐，而不是在15分钟内吃完饭再回到工作岗位。 那再花45分钟，我本可以做些富有成效的事情！
这种焦虑驱动，内的思维模式导致人们对忙碌的追求导致我在个人生活中走捷径，因此我的职业和创造性生活获得了更多的时间。 由于没有足够的时间而感到恐惧和内gui，最终的结果意味着自我照顾通常在我的待办事项列表中排在最底下（如果能使之列在清单上）。
但是我致力于承认忙碌=有价值是错误的。 我致力于在不退缩的情况下退缩一切。 我致力于确定真正重要的部分，着重于此，并消除其余部分。 我承诺知道，只要我说“是的，我能做到”，就意味着我还有其他事情要说不。
在过去，我常常拒绝照顾自己，而对我来说，除了“忙碌”之外，重要的是什么。
我曾经认为没有办法拥有这一切。 成功和空闲时间？ 努力工作和玩乐时间？ 但是我选择相信这一点，这意味着我可以选择相信其他前进的方向。
我选择相信自己可以拥有一切，在不牺牲自己的健康，家庭和业余时间的情况下，可以实现对我而言重要的事情。 我相信，如果您了解在照顾自己方面将自己放在第一位是关键，那么您也可以这样做。
自我照顾很重要，因为您很重要
这与工作与生活的平衡无关。 工作是您生活的一部分，我希望我的工作适合我的生活。 我不想让我成为两个难以平衡的世界，也不想让自己的生活适应我的工作。
这是关于自我保健的重要性。 您之前已经听说过，但是值得重复：如果您无法照顾好自己，那么您将无法照顾其他任何事情。 这包括其他人，包括您的业务，您的作品，您的艺术品和您的时间。
如果您想朝着任何目标前进，那么自我保健就很重要。 如果您像我一样，只想把自己放在第一位的想法会使您的皮肤爬行并荨麻疹发作，那就挂在那。 我保证，如果您尝试着自己照顾自己的需求，然后再尝试着去做大事，将会得到更好的结果。
从这里开始。
足够的睡眠
企业家，高能力的艺术家和其他成功人士似乎都在吹嘘自己需要多少睡眠。 他们说凌晨5点起床，努力工作直到午夜。
如果您做不到的事情，您将不想要足够，对吗？
错误。 错，错，错。 加里·维纳楚克（Gary Vaynerchuk）可以让他想知道他需要多少睡眠，如果您真的想成功，那么在您从日常工作回家后的晚上7点至凌晨2点值得工作。 这对他的高能量，面部表情很好。 谁知道呢，也许他确实可以在每晚4或5个小时的睡眠中达到最佳表现。
但是我不怕胡说八道。
当然，您可以睡个小觉。 但是你会尽力吗？ 否。您会发挥自己的最大创意，创新和活力吗？ 没有。
我已经开始喜欢早上5点和早上6点的叫醒电话了。 根据一天的不同，我起身去健身房或者是跑步。 然后我回到家，吃饱了，在早上8点之前出现，准备好应对我的一天。 这个例程使我感到充满活力和充实。
但是由于我在这些时间起床，所以前一天晚上9点至10点之间我要上床睡觉。 瘸？ 也许。 每晚我可以花3到4个小时吗？ 当然。
我什至可以摆脱它一会儿。 我也许可以每天努力工作19个小时，努力工作，精神上努力，创造性地工作。 一会儿。
然后我会筋疲力尽，痛苦不堪，身体，工作和工艺都会受到伤害。 您不可能永远全力以赴。 始终付出99％的努力就意味着牺牲可持续性。 因此，问问自己：您是要建造一个可以维持的东西，还是要从现在起6周内冒出大火？
足够的睡眠。
在计划中创建块
我可以整天谈论您可以采取的一些特殊措施来照顾自己。 睡够了 煮营养餐。 行使。 玩和放松。
但是，如果我只谈论它们，实际上什么都不会发生。 必须有一个计划。
会议，电话和待办事项按我的日程安排-休息时间，娱乐活动和休息时间也是如此。
您不必将所有事情安排到最后一个细节。 这就是为什么我使用“障碍”一词的原因。只需在您的一天中花费两个小时，您便知道自己将要做的一切。
有一天可能要睡个午觉。 接下来，您可能想读书或跑步。 时间的安排与您无关紧要。 这是您的空闲时间或娱乐时间。
只要确保将其放在您的日程安排中，就可以像与其他人见面一样，为自己珍惜这段时间。
说不
就这么简单。 说不。 自信地说，不要内。
（ 不 ，我还不擅长此操作。这是一项实践，正在进行中。）
我们每个人一天只有这么多时间。 与互联网可能会告诉您的相反，实际上您一天中的工作时间与碧昂丝不同。 或者至少，您没有相同类型的小时数。
碧昂斯（Beyonce）周围有一群全职，高薪专业人士，他们每天都在帮助她度过难关。 这并不是要从她或其他参与无数项目，艺术事业，商业活动等的非常成功的人身上夺走任何东西。
但是要指出的是，如果您可以利用数百万美元聘请他人来处理最简单但最耗时的任务，那么您也可以完成更多的工作。
但是，我认为您和我一样：您大部分时间都在杂货店购物，洗衣和打扫房屋。 没有化妆师和发型师随时待命，无论白天或黑夜，都可以让您看起来像女神。 没有私人助理来处理您的任务。 没有任何时尚达人会为您购物，并为您穿上完美的服装。
是的，我们都共享相同的24小时。 但是为了释放更多的时间，我们可以运用到其他资源上的杠杆量因人而异。
这意味着您和我需要明智地捍卫我们的时间。 那从说不开始。
当您对所有要求，要求和机会不断说“是”时，您就会陷入不堪重负，过度承诺和倦怠的快速轨道。 事情开始在裂缝中溜走。 您开始言不由衷，因为您无法兑现您在世界上发布的所有诺言（没有足够的时间！）。
每当您对某件事说“是”时，您必须对另一件事说“不”。 您可以对其他项目表示赞成，对空闲时间或一整夜休息不说。 您可能会同意在房子里做更多的工作，这样您的伴侣就不必这样做了，也不要对您的艺术品加班。
说不并不容易。 对我来说，“不”会让我感到内gui-我为拒绝别人而感到难过。 但事实是，说“是”会引发焦虑和压力波。 我知道我没有时间。 我知道说“是”意味着我无法承受的更大压力。
说不对自己的照顾很重要。 通过对他人说不，我对自己的需求说是。 说不，我就设定了界限，可以根据自己的价值观和目标确定优先次序。
您没有义务对任何人或任何事情说“是”。 可以说不。
改变主意也可以。 一年前您说是的话，今天可能不再适合您。 继续前进或清除是什么都可以。
此外，清理是为新的和更好的机会腾出空间的唯一方法。 如果您已经精疲力尽，不知所措，您的生活就不会出现新奇的事物。 创建机会清算时，机会出现。
优先考虑自我保健的其他方法
开始自我保健的最大方法是，有充足的睡眠，安排时间放松和娱乐，以及设置界限来保护自己的时间。 但是您每天都可以做一百万件事，以照顾您。
如果彻底改变睡眠计划的想法令人恐惧，或者在机会减少和限制承诺期间让您感到焦虑，那没关系。 这些都是巨大的变化，您不必一次解决所有问题。
宝贝的步骤。 小动作。 小习惯。 这些也构成了巨大的变化。 如果将自己置于生活中其他事物之上的想法仍然让您畏缩，那么这是一种将自我护理融入日常生活的更可持续的方式。
如果没有其他问题，请采取以下一些小步骤之一，为自己提供应有的照顾：
- 喝很多水。 如果您觉得自己的饮料需要某种风味，请尝试向水中注入黄瓜，薄荷或菠萝和草莓。 尝试凉茶，或以一杯开胃水加半个柠檬汁开始新的一天。
- 出去走走。 （目标是30分钟到一个小时，但即使在街区漫步5分钟也会对您有好处。）
- 尝试遵循迈克尔·波伦（Michael Pollan）的饮食规则：“吃[真实，完整]食物。 主要是植物。 不必太多。”您不必成为营养专家即可吃得更好。 吃真正的食物而不是加工的食物。 另一个简单的规则：如果某物的标签上列出了5种以上的成分，请不要食用。 我还喜欢使用Precision Nutrition的份量大小指南来帮助我使饮食中“不要过多”的部分与我的身体实际需要保持一致。
- 出汗。 散步很棒，您应该每天做一些事情，但目的是要进行一些艰苦的锻炼，以使自己流汗，并使心跳加快30分钟到一个小时，每周至少3次。
- 日志。 我们脑子里有很多东西。 写出东西可以帮助您清除思路，更好地处理自己的思维，感受和行为方式。
- 断开。 有时间远离所有屏幕，尤其是在睡觉前的几个小时内。 拔下电源插头，享受休息和安静。 尝试调解。
这些全都是建议，您不必一次完成所有操作（特别是如果您没有任何这些习惯的话）。 尝试几种不同的方法来给自己提供所需的护理。
并非别人建议的一切都是您的果酱。 很好。 不要害怕接受新事物，但是如果对您不起作用，请随时继续前进。
沿着这些思路，将最后一个工具放在自我护理工具箱中，并每天进行练习：原谅自己。 你会犯错误。 您将失败，您将判断失误，并且您将做出无法解决的决定。
当您感觉自己做得不够，或者没有跟上，或者做得不好时，不要宽恕自己，请原谅自己。 不要保留自我照顾作为对做错事情的惩罚。
允许错误和错误。 然后起身，刷掉自己，然后继续前进。
归根结底，您是最重要的资产。 如果您想做好工作，制作精美的艺术品或精湛的手艺，那么您必须照顾好自己。 现在开始，并经常为自己提供时间和精力。
