面对现实：我们希望事情变得简单。 就像不绕山而过的河流一样，我们通常会在生活中寻求阻力最小的道路。 我们在楼梯上选择自动扶梯，在书本上选择电影。 但很显然，轻松并不总是更好。 实际上，使事情变得更加困难通常可以带来更好的结果。 上楼梯比上自动扶梯更有益于身体健康，因为上楼梯比较困难。 学习也是如此。
无论您是在学习SAT，在小学教数学还是试图改善高尔夫游戏，数十年的学习科学研究都表明，在练习过程中引入困难或挑战可以极大地提高续航能力。 加州大学洛杉矶分校杰出心理学研究教授罗伯特·比约克（Robert Bjork）博士创造了术语“ 难以克服的困难”，以捕捉革命性的观念，即短期的痛苦可以带来长期的学习成果。
现在，我将简要概述三个需要克服的难题，这些难题在过去几年中获得了丰富的经验支持，因此应该广泛而频繁地实施。
（1） 间隔练习。 我和我猜想的许多人一样，在学校，尤其是大学期间充斥着很多东西。 我会反复研究这些材料数小时。 这就是学习科学家所说的大规模实践，研究表明，这种学习方法无效。 可能感觉目前正在运行，但不会导致持久的保留和我们寻求的有意义的理解。 为此，将学习或复习时间安排在一定的时间范围内是一种更好的方法。 如果您是一名学生，那么三个小时的学习要比连续三个小时的学习好。 学习所花费的时间是完全相同的，但是间隔的时间安排将导致更好的保留。 如果您是老师，请考虑每两周审查一次重要内容，以帮助保持信息的准确性。
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（2） 交织练习 。 假设您想改善两个游泳姿势-例如仰泳和蝶泳。 如果您像大多数人一样，那么在继续练习蝶泳之前，应该先进行仰泳的所有练习（反之亦然）。 之所以称为封闭式练习，是因为每个单独的要学习的技能都以大块或块的形式进行练习。 像大规模练习一样，受限制的练习可能会产生快速的短期收益，但是这些收益会迅速消失。 技能的交错或混合（在这种情况下，也许是每圈在仰泳和蝶泳之间交替进行）将产生更好的长期学习。 这是因为交织鼓励更加努力的思考，并帮助学习者识别他们尝试学习的各种事物之间的关键差异。 因此，无论您是老师，教练还是学生，都请尝试将它们混在一起。 此刻似乎更具挑战性，一开始可能会导致更多错误，但最终将产生更有效的学习。
（3） 检索练习 。 测试已成为一个坏词，主要是因为我们将其与高风险评估相关联。 但是您知道测试是学习科学家所知的最强大的学习工具之一吗？ 测试鼓励我们自己检索信息，这有助于增强我们的记忆力，并比与材料展示相比更好地学习。 研究人员将此称为测试效果 ，并且在上个世纪已经被证明了100多次。 因此，下次您坐下来学习经济学课上的外语词汇或概念时，您应该多做些测试，而少做些学习。 我知道这听起来很奇怪，但是将事情从脑海中拉出来将揭示您知识的空白，并有助于信息的保留。 对于您在那里的老师来说，在课堂上问很多问题，让您的学生互相教，以及进行低风险或无风险测验是促进持久学习的好方法。 请记住：从内存中检索会增强内存。
间隔，交织和检索被认为是理想的困难，因为它们具有挑战性，可以改善学习。 但是需要注意的是，它们并不是太有挑战性。 只有在人们能够克服已经引入的困难时，在实践中引入困难才是有益的。 如果这些困难太困难了-如果人们没有必要的背景知识或技能来应对这些困难-他们就变得不可取。 在考虑使用这些策略来增强自己的教育实践的方法时，请记住这一警告。
最后，由于可取的困难从定义上讲是困难的，并且经常导致错误，因此老师，教练和学生可能不会为使用错误而高兴。 同样，人们希望尽可能地走阻力最小的道路。 而且，使用期望的困难的转变不会自然而然地发生，因为该概念违背了我们的常识。 但是作为博士。 世界上最受尊敬的两个学习科学家伊丽莎白和罗伯特·比约克提醒我们：
“……优化学习和指导常常需要违背自己的直觉，偏离标准的指导做法，并以新的方式管理自己的学习活动。”
为了成为更好的教育者和终身学习者，我们需要开始将挑战和斗争视为学习的机会，而不是障碍。 我们需要停止上自动扶梯，然后开始上楼梯。
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