“一项任务对你灵魂发展的重要性越大，你对它的抵抗力就越大。” — 《艺术战争》中的 史蒂芬·普雷斯菲尔德
拖延一直是我的最大弱点，并给我带来了许多不必要的压力和悲伤。 我要坐下来完成一件工作，瞧，我的收件箱里有一封新邮件，或者有人在Facebook的一张照片中给我加了标签，或者有新的Whatsapp消息。 在不知不觉中，已经过去了几个小时，我正在YouTube上观看猫视频。
即使不觉得我在浪费很多时间，但从长远来看，这一切都加起来了。 截止日期来了又去了，我所有的大计划都保持原样。 但最糟糕的是，我的目标缺乏进展开始损害我的自信心。 自从我敏锐地意识到这些对自己生活的影响之后，我就一直在慢慢提高自己的能力，以有效地完成工作。 在这篇文章中，我想分享一些我个人认为在克服阻力和实现目标方面非常有用的策略。
专注于不适
作为人类，我们天生就有寻求快乐并避免不适和痛苦的倾向。 任何对认知要求很高的任务，无论是创造性的还是其他方式，都必定会导致您精神上的不适。 这就是为什么一旦我们开始进行研究，您的思想就开始寻找各种方法来避免这种不适感。 当您感觉到自己的思维在徘徊时，不要压抑它，而应仔细检查一下。 深吸一口气，静静地坐一会儿-我发现这个网站有帮助。 当您执行此操作时，您将意识到不必担心该任务，并且您不仅有能力完成任务。
分手任务
有时，手头的任务可能非常复杂且耗时。 但是，想到它的巨大性只会使您的思想瘫痪。 而是将其分解为更小，更易于管理的部分。 您无需一次完成所有操作-即使您尝试了也无法执行。 我们常常会忘记，我们只有现在这一刻，所以只专注于需要完成的下一件事。 听起来就像是一路爬升，千里的旅程确实确实从一个步骤开始。
消除分心
尽管智能电话彻底改变了我们彼此沟通的方式以及我们的工作方式，但它也创造了一个永不让我们分心的环境。 我们所有喜欢的应用程序都在不断吸引我们的注意力。 尽管在Instagram上看到令人赞叹的照片本身可能是一种乐趣，但它破坏了我们专注和深入工作的能力。 卡尔·纽波特（Cal Newport）在他的《深度工作》一书中，研究了技术（尤其是社交媒体）影响我们的认知能力的所有方式，并概述了发展深度工作能力的方式。 通常，如果您手头的一项任务需要全神贯注，请在工作时消除所有可能的干扰方式（包括电子邮件）。
创建深度仪式
为了让我进入顺畅的状态，一种对我来说行之有效的策略是从深度仪式开始。 它包括问自己一些与手头任务有关的问题。 （从这里借来的）
- 我的任务是什么？
- 我为什么要这样做？
- 我到底该怎么办？
- 我的环境有利于深入工作吗？
- 我要花多少时间完成这项任务？
- 是否已消除所有干扰和可能的干扰？
- 我的工具准备好了吗，我准备好使用了吗？
花五分钟写下这份清单确实有助于使我对即将完成的任务保持专注。 我希望这对您也有帮助。
奖励你自己
意志力是有限的资源，要完成所有苛刻的任务将需要您施加大量的意志力。 不要在没有任务之间留有喘息的情况下犯错，从一个任务跳到另一个任务。 您会很快发现自己精疲力尽。 宁可在每次小小的胜利结束时给自己一点奖励。 散步，赶上您的电子邮件，甚至喝一杯奶昔-一切适合您的方法。 赶上社交媒体也很有效，但是如果您想摆脱这种习惯，请尝试轻松一点。
我们大多数人一生中的大部分时间都在工作。 我们的工作方式还定义了我们的工作方式，以及生活中几乎所有其他方面。 它不必成为沮丧和焦虑的根源，而可以是满足和喜悦的源泉。 充分展现自己并在当下将您的作品用作冥想的一种形式。 您会发现，如果您能够做到这一点，那么每天结束的日子将比开始时更加清新和放松。
要了解更多关于拖延症的科学知识，请查阅 本文 。
