晚上使用发光电子阅读器会对睡眠，昼夜节律和次日凌晨产生负面影响
在过去的50年中，平均睡眠时间和质量下降了，对整体健康产生了不利影响。 一项针对1,508名美国成年人的代表性调查最近显示，90％的美国人每周在就寝时间前1小时内至少晚上使用某种类型的电子设备。 来自世界各国的越来越多的证据表明，此类技术的使用对睡眠产生了负面影响。 对睡眠的这种负面影响可能是由于这些电子设备发出的短波长富集光所致，因为已经通过实验证明了人造光的暴露能够产生警觉效果，抑制褪黑激素并使生物钟相移。 一些报告表明，这些设备可抑制褪黑激素水平，但对昼夜节律阶段或随后的睡眠发作的影响知之甚少，这使我们对这种日益流行的技术如何影响睡眠的认识暴露出很大差距。 在这里，我们比较了就寝时间前几个小时在发光设备（LE-eBook）上阅读电子书与阅读印刷书的生物效应。 与阅读印刷书籍相比，阅读LE-eBook的参与者入睡时间更长，并且减少了夜间困倦，减少了褪黑激素的分泌，昼夜节律性的时间安排以及下一个早晨的机敏性。 这些结果表明，夜间接触LE-eBook会延迟昼夜节律，严重抑制褪黑激素，对于理解此类技术对睡眠，性能，健康和安全的影响具有重要意义。 推文推文 近年来，用于阅读，通信和娱乐的电子设备的使用已大大增加。 更大的便携性，便利性以及更易于访问电子形式的阅读材料增加了这些设备的普及性。 在就寝时间之前要使用发光装置是一个令人担忧的问题，因为光是影响人类生物钟的最有效的环境信号，因此可能会加剧睡眠不足（1）。 昼夜节律系统将许多内部生理和生化过程与外部环境时间提示同步，包括睡眠倾向的每日节律（2）。 为了获得最佳的睡眠时间和质量，睡眠发作的时间必须与生物钟的时间适当对齐。 在人类中，即使在低强度下，在晚上和半夜暴露在光线下，也会抑制促进睡眠的激素褪黑激素（3-5）的释放，并将昼夜节律时钟移至较晚的时间（3，6）。 ，这两者都使夜间入睡更加困难。 在生物晚上/晚上的光照也可以急剧提高警觉性（7、8），但是对于第二天对警觉性的影响知之甚少。 在这里，我们提供了一项随机研究的结果，该研究比较了就寝前使用发光电子阅读器（LE-eBook）进行阅读与通过反射光阅读印刷书籍的效果。…
