上周的一个早晨，我醒来时感到“ bla”。我没有病。 我没有和任何人打架，也没有上周。 生意很好。 那么，我为什么要放克？ 我无法查明确切原因。 但是，人们沮丧的原因多种多样，也就是“忧郁症”。
如何将负性转化为生产力。
患上维生素D缺乏症可以像天气一样简单。 消极情绪也可能是因为您的压力，孤独或让内心的声音对您有所帮助。 显然-所有糟糕的情绪-几乎其他任何原因都可能是由大脑化学物质引起的。
在这里或那里度过一两天的糟糕日子并不只是一个人。
加利福尼亚州米尔谷市的心理学家梅拉妮·格林伯格（Melanie Greenberg）博士写道，“情绪低落的原因可能是多方面的，难以确定。 如果您感到沮丧两周或更长时间，请寻求医疗咨询以排除或治疗潜在的生物学因素。”
但是，在某些情况下，您可以通过出门，冥想，锻炼或做一些有创意的事情来摆脱困境。
通常您可以找到一项研究，然后再寻求建议。
然而，有趣的是，有几项研究表明，成功人士更容易感到沮丧。 实际上，已经发现首席执行官的沮丧情绪可能是普通民众的两倍多。
首席执行官可能会感到沮丧，这听起来很可笑-但是-发生这种情况有几个原因。
首先，成功人士会不断地将自己与琼斯进行比较（可以这么说）。 而且，许多人会感到与以前的自我格格不入，特别是如果他们在快节奏的行业工作并做到了这一点。 同样，全天候工作不会给一个人停下来闻玫瑰的机会，也没有做任何他们真正想做的事情。
简而言之，我们每个人都时不时地感到忧郁。
原因和人一样多。 由于焦虑，压力，嫉妒或我们周围其他负面情绪的影响，您可能会感到悲伤。 当然，正如格林伯格博士所指出的，如果这种状态持续很长时间，您应该去找人。
如果您刚起床时感觉很沮丧，可以使用以下11种方法将消极情绪转化为生产力。
1.开设自己的“无投诉周”。
抱怨很容易。 但是，它也没有生产力，而且非常累人。 这就是为什么您应该实施“无怨无悔的一周”，在那里您开发一个或两个解决方案来解决问题。
例如，在2009年，贝丝·以色列女执事医疗中心就处于裁员的边缘。 首席执行官保罗·利维（Paul Levy）对此没有抱怨，而是召开了全体员工会议，并表示他不想解雇任何人。 但是，为此，他需要工作人员的意见。
他寻求帮助。
根据《 波士顿环球报 》上的一篇文章说：“共识是，工人不希望任何人下岗，并且愿意放弃薪水和福利，以确保没有人会失业。
一位护士说，她的席位一致投票放弃了3％的加薪。 在罗得岛州一家医院被解雇的金融业人士建议每周减少一天的工作。 另一名护士说，她愿意放弃一些假期和病假时间。 呼吸治疗师建议消除奖金。”
列维说，在会议之后，他“每小时收到大约一百条消息”。
多亏了他的团队的牺牲和创造性思维，Levy能够开发出足够多的解决方案来应对这一危机。
2.从嫉妒转变为学习。
无论是在Instagram上看到一个朋友正在欧洲旅行，还是您被困在工作中，还是一个大学室友的生意比您的生意都成功，嫉妒总是四处徘徊。
但是，不要花时间去浪费您，而是花点时间考虑一下他们所做的牺牲，花一点时间感谢您所拥有的。
我们显然不知道其他人采取行动的原因。 如有需要，请整理一下自己的东西。
例如，去欧洲旅行的那个朋友可能正在尽最大努力使用信用卡，而您的债务却很少。 您的大学室友的生意可能蒸蒸日上，但是他们放弃了做某事的权利。
跨国公司的流程顾问Bhaskar Venugopal建议：“人们应该从嫉妒转向学习。”
“您应该检查其他人已经取得的成就，并制定自己的计划以实现相同的目标。 尝试通过扩大自己的知识或提高生产率来弥合差距。 为自己的生活制定计划，而不是让自己羡慕不已。”
3.使用那种肾上腺素。
当您感到焦虑时，您可能被告知深呼吸，并找到一个安静的空间来安抚您的神经。 问题是，焦虑会给您带来肾上腺素。 因此，为什么不充分利用它，而不是浪费它呢？
哈佛商学院教授艾莉森·伍德·布鲁克斯（Alison Wood Brooks）曾研究过一种名为“焦虑重新评估”的方法，而不是采纳“保持冷静并坚持下去”的建议，而你的口号应该是：“被踩踏，不要搞砸”。 ”
肾上腺素的一大用途是清洁。 我可以对某人确实使我生气的事情大肆宣传（不管他们是故意的还是不是故意的），并且我可以清理我的整个房子。
如《大西洋 》中所解释的 ，这是“因为焦虑和兴奋都是引起的情绪。 在这两种情况下，心脏的搏动都更快，皮质醇激增，身体为行动做好了准备。 换句话说，它们是“全等的”。”
区别？ “兴奋是一种积极的情绪，关注事物可能会顺利进行的所有方式。”
Brooks发现的是，当您感到焦虑时，说服自己更容易做到。 因此，假设您对进行会议演示感到紧张。 与其吓坏了，不如告诉自己您对这次会议有多兴奋。
4.遏制分析瘫痪。
焦虑和压力必不可少的“扰乱”了您的大脑，使其难以集中注意力。 结果，您拖延了。 更糟糕的是，我们只有有限的意志力。 因此，如果您花时间尝试拖延症，那是在消耗您的精力。 然后，您会遭受决策疲劳。
取得小小的胜利。
发生这种情况时，请使用这种焦虑来取得小的胜利。 蒂姆·费里斯（Tim Ferris）建议您花2至3个小时专注于一项任务。 您可能推迟了一些更紧急的事情并开始拖延—但是总是回到那个问题上。
即使您尚未完成所需的一切，这也是一个开始。 然后，您可以利用这种势头继续前进。
5.持否定态度，这会让您更加机智。
“即使在建筑物消极的压力下，足智多谋也只有在您张开双臂欢迎您一生中时才会发生，” Brian Zeng在Everyday Power上写道。 “不过，这应该是暂时的做法。 您不想让焦虑，沮丧和类似的情绪接管您的生活。”
Zeng补充说：“持否定态度并不时拥抱它的最大好处是，您可以控制它（而不是相反）。
正如Zeng所说，您可以“防止对您造成严重影响。 随着时间的流逝，您学会停止对它感到难过，并意识到一开始这没什么大不了的。”
例如，如果您是小企业主，则您可能会担心Yelp。 除了不得不面对不满意的客户外，如果您拒绝与Yelp玩得开心，他们还会隐藏或过滤正面评论。 但是，如果您意识到Yelp负面评价不是单词的结尾，那么您可以发挥创造力。
Bravo到Botto Italian Bistro小酒馆-如果我长大了，我想像他们一样。
这就是加利福尼亚里士满的Botto Italian Bistro所做的。 他们通过提供任何披萨订单的50％折扣来接受一星级评价，从而对一星级评价表示欢迎。 他们甚至将烹饪课授予“当月最有趣，最讽刺的坏评论，获得免费门票”。
6.用你的愤怒来粉碎创意块。
大卫·伯库斯（David Burkus）在99U的一篇文章中写道，研究发现，最有生产力的时代始于负面情绪，例如压力，内gui和敌意。
Burkus写道：“一种可能的解释是专注。” “过去的研究表明，负面情绪有助于我们将注意力集中在特定的任务或项目上，甚至可以在这些项目上持续更长的时间，尤其是在被拒绝时。”
人们认为，这些“最初的消极情绪实际上是在帮助专业人士将注意力集中在他们的工作上更长的时间，更深入地研究他们可能面临的问题，并找到更好的解决方案。”
研究表明，情绪低落可以使我们“重回特别棘手的问题或已经停滞的项目”。
7.监视生产率波动。
密苏里科技大学的一项研究表明，开始热爱焦点可能是即将出现焦虑的预警信号。 例如，如果您正在寻找分心，在任务之间切换以及忽略目标的方法，那么您可能会陷入焦虑症发作。
监视您的更改，并查看可以提高生产率的地方。
通过监视这些生产率波动，您可以拥有一个焦虑预警系统。 这使您有时间确定焦虑的根本原因是什么。
这是一项特定的任务吗？ 它与某个客户打交道吗？
了解这些信息可以帮助您寻找防止将来出现这种感觉的方法，例如委派您不喜欢的任务或解雇感到压力大的客户。
8.将负面情绪引导到问题上，而不是人。
当您感觉不到100％时，很容易与同事以及您的朋友和家人脱钩。 这不会使情况变得更好。 除了已经感到沮丧之外，您现在还必须应对另一场大火。
使用您的创作过程。
Lifehacker的Jenny Marchal写道：“使用创造性的过程作为一种将负面状态与他人隔离开的方法很重要。 “专注于创造不仅可以治疗，并可以激发潜在的灵感，而且可以使悲伤，沮丧，焦虑或沮丧感远离周围的人，从而避免不必要的冲突。”
您听说过有趣的醉酒和卑鄙的醉酒-压力大的人也是如此。 您是一个有趣的强调外在-还是一个卑鄙的强调外在？
与其将他人的讨厌情绪变成其他创造性的东西，例如写作，烹饪，打扫房屋，跳舞，绘画或演奏乐器。
9.居中。
居中是一项前表演技术，起源于1970年代Robert Nideffer博士。 Nideffer博士注意到体育比赛之前，急切的运动员改变了他们的重心，因此提出了这项技术。
您的重心在哪里？
这导致他们感到笨拙和自觉。 但是，此后已应用于“表演”的任何人，例如音乐家或演讲者。
当您有这种感觉时，尼德弗（Nideffer）博士开发了一个过程，可以帮助您安静下来并重新集中精力。
- 选择一个焦点，这样您就不会分心。 它应该在视线以下。
- 有一个明确的目标要实现。
- 通过diaphragm肌呼吸来使身体平静。
- 当您着急时，您的肌肉就会收紧。 一对一地放松这些肌肉。
- 找到您的中心-这就是您能量的来源。
- 可视化您已成功实现目标。
- 引导您的焦虑感，从而激发并激励您。
10.征求反馈。
要求反馈，尤其是负面反馈，可能会令人不寒而栗。 毕竟，我怀疑有人喜欢知道自己在做错什么。 但是，您可以使用此反馈来发挥自己的优势。
通过征求反馈，您可以：
- 确定您的弱点和错误。 这使您可以更正这些区域，从而可以更快更好地执行。
- 改变妨碍您提高工作效率的不良行为和习惯。 如果注意到您在Facebook上花费了太多时间，则可以将社交媒体使用限制在一天中的特定时间。
- 成为更有效的领导者。 当您要求反馈时，您可以确定使您和您的团队更聪明而不是更努力地工作的方法。
11.在乐观和悲观之间取得适当的平衡。
最后，有一种理论认为负面思考实际上可以提高您的工作效率。 原因？ 成为一名挑衅的悲观主义者会迫使您为最坏的情况做好计划。
尝试实现乐观的平衡-您可以将可能产生的负面情绪重定向到生产活动中。
假设您是一名企业家，而您的业务正在下滑。 告诉自己“振作起来”并不能解决问题。 至少对我来说-这可能使我无法捕捉到任何可以节省业务的危险信号或解决方案。
您是挑衅的悲观主义者吗？
如果您是一个反抗的悲观主义者，那么您将进行建设性的自我交谈，并冒着一定的风险去发展现实的想法。
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