在iPhone和iPad上花费太多时间？ 在iOS 12中使用“屏幕时间”养成一些健康的设备习惯并与技术成瘾作斗争。
兰斯·惠特尼
您或您的孩子是否粘在智能手机上？ 您要缩小吗？ 苹果iOS 12的许多很酷的功能之一是“屏幕时间”，它使您可以查看手机的使用频率，花费的时间以及使用最多的应用。
为了帮助您养成使用智能手机的习惯，您可以设置并安排不同的选项来阻止某些应用程序，或者限制您在iPhone或iPad上花费的时间。 而且，由于该功能基于云，因此可以向您显示您在所有iOS设备上总共花费了多少时间。
如果您准备解决技术成瘾问题，请按以下步骤开始。
下载iOS 12
首先，请确保您运行的是iOS 12或更高版本。 要进行检查，请打开设置>常规>关于 。 在“关于”屏幕上向下滚动到“版本”条目。 如果您看到列出的12.0或更高版本，那么您已设置好。 如果不是，请点击“后退”箭头以返回“常规”屏幕，然后点击“软件更新”条目以下载并安装最新版本的iOS。
启用屏幕时间
要启用屏幕时间，请导航至设置>屏幕时间，然后点击打开屏幕时间选项。 在屏幕时间屏幕上阅读信息，然后点击继续。 在下一屏幕询问此iPhone或iPad适用于您自己还是您的孩子时，请点击“这是我的iPhone”选项。 （我们稍后将讨论child选项。）
设置屏幕时间密码
屏幕时间打开，并开始监控您从手机上的各个应用程序，功能和设置花费的时间，从“设置”应用程序开始。 向下滑动屏幕。 如果您要保护“屏幕时间”设置，请点击“使用屏幕时间密码”链接，如果设定的时间到期，则可以通过应用增加更多时间。 输入并重新输入密码。
监控多个设备
接下来，如果您有多个iOS设备，并且想要跨所有设备记录和查看“屏幕时间”信息，请打开“跨设备共享”开关。 如果您设置密码，则系统会提示您输入密码以启用跨设备共享。
设置停机时间
现在，您可以限制可以访问哪些应用程序和功能以及访问时间。 点击停机时间条目，然后打开开关。 您可以创建一个时间表，在该时间表中将仅允许某些应用程序。 点击开始时间，然后点击结束时间以同时设置两者。
设置应用程序限制
返回“屏幕时间”菜单，点击“ 应用程序限制”>“添加限制” 。 在“类别”屏幕上，您可以保留“所有应用程序和类别”的默认设置，也可以选择要限制的单个应用程序。
选择所需的应用程序后，点击“添加”。 在“时间”屏幕上，设置小时和/或分钟数，超过该时间后，您选择的类别中的应用将被禁止进一步使用。 您还可以通过单独设置不同类别来设置不同的限制。
始终允许某些应用
在“屏幕时间”主菜单上，点击“始终允许”的条目。 在这里，您可以微调限制，以允许某些应用绕过该限制。 要将应用添加到允许列表，请点击其加号。 如果要从“始终允许”列表中删除应用程序，请点击减号，然后点击“删除”。
设置内容和隐私限制
在“屏幕时间”菜单上，单击“内容和隐私限制”条目。 在这里，您可以允许或禁止特定内容，隐私设置和其他更改。 打开“内容和隐私限制”开关。
限制应用购买
在“内容和隐私限制”菜单中，点击“ iTunes＆App Store购买”条目。 您可以允许或禁止安装应用，删除应用和应用内购买。 您还可以要求输入密码才能在已下载的应用上进行应用内购买。
允许特定的应用
如果要启用或禁用特定应用程序，请点击内容和隐私限制>允许的应用程序，然后打开或关闭应用程序。 如果要允许或禁止来自App Store，网络和其他来源的特定内容，请点击“ 内容和隐私限制”>“内容限制”，然后选择要允许或阻止的内容。
隐私设置
如果要限制在某些应用程序上共享的数据，可以在“隐私”部分下的“内容和隐私限制”菜单中控制设置。 点按每个条目以允许或禁止它。
允许变更
一旦您对内容和隐私限制进行了更改，这些更改必须先获得批准，然后才能生效。 在“允许更改”部分中，点击每个更改以允许或禁止它，然后完成。
为孩子启用屏幕时间
现在，假设您要为孩子的帐户创建限额。 最简单的方法是在孩子的iPhone或iPad上。 打开屏幕时间，然后点击继续。 在询问该设备是用于您自己还是您的孩子的屏幕上，点击“这是我的孩子的iPhone”按钮。
为孩子设置停机时间
在下一个屏幕上，选择停机的开始时间和结束时间。 点击按钮设置停机时间。
设置孩子的应用限制
在“应用程序限制”屏幕上，保留“所有应用程序和类别”的设置，或点击要包括的特定类别。 点按设置。 选择应用程序限制的小时和/或分钟。 点击设置应用程序限制。
设置家长密码
在内容和隐私屏幕上，点击继续。 在“父母密码”屏幕上，输入并重新输入密码。 屏幕时间然后生效。
修改屏幕时间设置
在这里，您可以深入了解“停机时间”，“应用程序限制”，“始终允许”以及“内容和隐私限制”设置，以为孩子的帐户进行或修改其他更改。
停机警告消息
如果您在设备或孩子的设备上设置了“停机时间”，则还剩五分钟时会显示一条消息。 时间到后，您的应用程序将显示为灰色。 如果您尝试打开特定的应用程序，则会被告知您已达到限制。
应用限制警告
如果您在设备或孩子的设备上设置了“应用程序限制”，则在任何选定的应用程序被阻止之前还有五分钟时，都会弹出一条消息。 时间到后，您可以输入“屏幕时间”密码并请求额外的访问时间来添加更多时间。
监控应用使用情况
如果您担心您或您的孩子正在使用某些应用程序，可以直接从“屏幕时间”监控使用情况。 主屏幕显示在每个类别上花费的时间。 点击图表以进行向下钻取，以查看每个应用程序在今天或过去7天的时间。
阅读更多： 专家们在权衡 家庭可以用来使孩子远离屏幕的方法。
