（改编自Rebase集）
每年的那个时候，每个人都在积极，犹豫或以其他方式着眼于改善自己的生活。 现在，从历史上看，我通常不喜欢新年的决议。 我不认为您需要依靠一年中的某个特定时间来设定目标并改变生活，但无论如何，您都可以选择。
我显然是少数派的一部分。 许多人选择1月1日，以便确定他们到底需要在哪里进行更改：
- 个人
- 专业的
- 关系
- 内部地
- 在外部
- 他们对待他人的方式
- 等等
无论是什么时候，这是一年中的那个时候，我想
你们所有人不仅能够设定这些目标，而且能听到多巴胺说“我终于要减肥了”，但我希望您实际上能减肥 。 我希望你能得到这份新工作。 我希望你能找到那个特别的人。
如果您只是设定目标，然后继续前进，告诉其他人，那么您就不会这样做，以至于您会觉得自己实际上正在取得进步……而您实际上从未取得任何进展。 最终，这是每个人每年都在开玩笑的笑话：“是的，所以我打算戒烟，但也许是明年。 只是1月15日，但再给我11个半月，我会再试一次。”
因此，我们都知道这是胡扯。 因此，我将为您提供一个框架，如果您想这样称呼，请为您提供一些非常高级的技巧，以帮助您实现这些目标，并切实实现这些目标。一次。
那么，您准备好参加了吗？ 哦，你不能回答我，所以我们要加入。
使其可衡量
设定解决方案时，真正重要的第一件事是使目标真正可衡量。
说您需要减轻体重是胡说八道。 您可以
使自己脱水。 您可以出去喝酒一晚，早晨醒来，体内的水都耗尽了，体重减轻了几磅。 大多数人的体重每天都在三到五磅之间波动，因此，除非您使目标可衡量，否则实际上是无法确定您是否成功的。
因此，如果您说：“您知道吗？ 我觉得自己超重15磅。 我要减掉15磅。”
那是可以测量的。
你可以说成功是什么。
您可以通过设定目标来判断何时成功。
因此，为了简化起见，我将使用这个减肥目标，因为减肥目标是参加新年计划的人的共同目标（最常见的目标之一）。
因此，与其说“我需要减肥”，不如说“我要减肥15
磅。”
内部对话中使用的语言才是真正重要的。 要说：“我需要，我想，我想”？
不，他妈的。 我要减掉10磅。 我要减掉25磅。
我要这样做，因为它很重要。 这使我进入下一步……
真正弄清楚“为什么”
出于必要的目的，尽可能多地花费时间。 它不能是外部的东西。 不可能是
我希望人们以不同的方式看待我。
我不要别人叫我胖。
我不想让他们看着我好笑。
您需要真正了解为什么在内部对您来说这很重要，因为您会在一段时间内为他人或他人的看法做事。 但是你不会坚持太久
术语。
因此，例如，如果您确实感到超重，并且感觉别人在对您进行评判，那么请开始研究为什么您觉得人们在评判您吗？ 为什么感觉自己超重？ 为什么您真的需要减掉那15磅呢？ 减掉那15磅真的会带给您快乐吗？ 可能不是。 我的意思是，从长远来看，它会让您感觉好一点，也许不会。
但是为什么要15磅呢？ 是因为那是您上大学时，结婚前或第六年之前的样子
小子
我不知道。 对您来说将有所不同。 这将是不同的
大家 但是，为什么减轻15磅对您很重要？
这样您有更多的精力吗？ 这样一来，当比基尼季节来临时，您就可以适合那件比基尼吗？
为什么穿比基尼对您很重要？
为什么结婚时的体重对您很重要？
是因为您想和孩子一起玩吗？
是因为您想变得性感吗？
是因为您想变得更具吸引力吗？
是因为您想对自己更具吸引力吗？
是因为在头脑上就知道那是您的巅峰时期吗？
非常清楚这一点，然后不断提醒自己为什么要去那里。
以结果为导向
下一个技巧是使目标真正面向结果而不是面向任务。
我将继续努力减肥，因为这很容易。
说“我每天都要去跑步”是面向任务的目标或解决方案。
“我每天要跑五英里。”
每当您受到异常伤害时会发生什么？ 当外面倾盆大雨怎么办？ 当任何小事阻碍完成任务而不是朝着明确的可衡量目标迈进时，会发生什么？
如果您想减掉那15磅，是的，也许每天要跑5英里，或者每天要跑2英里，或者说无论如何，它都会帮助您到达那里。 但是在下雪的日子里，你不能把它赶出车道甚至
到跑步机上尝试模拟长跑，您能做什么？
您需要其他选择。 您需要制定备份计划。 您需要具有意外事件，我在上一期《 Rebase》中提到过。
您需要其他选择来帮助您不断朝着目标前进，而不是您认为您每天将能够完成的此任务或任务列表。
在外面下雪的日子里，您无法进行自己想要的运动，也许那天您只需要多注意一点营养即可。
也许您决定在家中进行一些体重循环训练。 您需要其他选择。 如果您有明确的基于目标的解决方案，而不是基于任务的解决方案，那么您将能够更加灵活，即使遇到种种挫折和挫折，您也可以朝着该目标的方向前进。老实说是您无法控制的事情。
设定截止日期
您需要做的下一件事是设置截止日期。 不仅
目标是可衡量的，应该受时间限制。
因此，请确保它是现实的，但可以说“我想在2月底之前减掉15磅”，因为如果您只说“我想减掉15磅”，那么最终任何人都可以到达那里。 您可以每三个月减掉一磅，然后等待几年，最终，您将失去那十五磅。
每当您没有为自己设定并承诺的截止日期时，就没有紧迫感。
因此，您需要设置该截止日期。 您需要致力于这一工作，并认为即使您说“在接下来的两个月中我需要减掉15磅”，如果您“失败”但您却在两个月内减掉了8磅，您就不会到达那里？ 想一想如果没有紧迫感，那会好多了，而您只损失了4磅，因为在开始的两周后您并没有那么在意这个目标，并非真的如此。
设置截止日期，因为这将迫使您追究责任。
设置检查点
接下来，您真正需要做的是设置检查点。 事情会上下波动，但是如果您在此过程中设置合理的检查点-假设您有基于时间的目标，并且给自己三个月的时间以实现该目标，那么三个步骤后的进展会是什么样子几周？ 六个星期后？ 九周后？
三个星期后，您就会知道自己是否正在进步。 也许这并不是您所处路途的四分之一，但没关系。 正如我所说，这些事情会起伏不定。
如果沿途设置检查点只是停止并评估您是否正在取得进展。 如果您没有取得自己喜欢的进步，那么如何改变自己的行为以加速进步？
或者，也许您在游戏中处于领先地位，所以您可以给自己放几片披萨。 不管是什么。 因此，设置这些检查点。
我认识的人都没有制定目标，几个月之后，
忘了保持诚实和对自己负责。 然后三个月过去了，他们就像，“好吧。 我做的。 甚至不必亲自检查一下我的状况。”
不会的
切断那些干扰您解决方案的人
下一个是一个微妙的话题。
您需要裁掉可能干扰您实现目标的人员，或者至少，如果您不能完全裁掉他们，您确实需要限制他们对您的访问权限。
这一点非常重要，因为您生活中的人会因您正在做出的更改而感到不舒服，即使这与他们无关（或者可能与某些人无关），他们也会对他们有所帮助。
很多时候，人们不支持您所做的更改，因为他们不了解它，或者他们害怕这将如何改变谁
您是谁，以及这如何改变他们与您的关系。
最坏的情况是，它确实显示了他们或改变了他们对自己的感觉。
因此，一旦您开始对健身或营养或照顾自己感兴趣时，如果您与很多可能饮食不佳，饮酒不多，不运动或不运动的朋友闲逛改善自己的生活质量，如果他们不做同样的事情，他们会担心您不会再成为他们的朋友。
他们担心自己会失去与您的联系。
他们真的很担心它对他们的反映不佳，例如，为什么他们没有像你一样专注？
即使（大部分时间）情况良好，他们也会设法破坏您
意图。
因此，请记好账目，审核您的朋友，审核您周围的人
自己，并确保您不允许有毒行为。 我不会说“有毒的人”，因为像我说的那样，大多数人都有最好的意图，但是他们的行为绝对会干扰这一目标。
如果您完全清楚自己为什么这样做以及为什么要实现这个目标，那么就可以这样做。
如果不是，您可以只允许这些人留在您的生活中，然后说：“您知道吗？ 目标并不那么重要。”
“这个决议，谁需要戒烟？ 谁需要减肥
每当我能呆在这里，停滞不前，与生活中已经有的人呆在一起时？”
事情将会改变，当您设定这样的目标时，您将会改变，并且您需要理解并接受这至少在短期内可能意味着改变与您周围的人的关系。
营造支持和责任感的环境
下一步是为自己创建一个支持此更改并让您负责的环境。
我们不擅长追究自己的责任。 我们中的一些人比其他人更好，但是您确实需要确保您拥有某种责任机制，以确保自己在不断进步，在接近最后期限时接近实现该目标， ，在您的检查站，您正在与某人共享此信息。
也许在减肥的情况下，您有一个健身伴侣； 也许您有私人教练； 也许你有一个力量教练； 也许你有营养师。 某人或某物会使您对进步负责。
再说一遍，回溯到淘汰不支持者的最后一个提示，即在进行此更改时您可以牵涉到谁或什么？
你正在成长。 让我们清楚一点，您正在作为一个人而改变 。 谁或什么将支持这种变化？
如果您没有那种环境，那么很容易倒退到以前的负面行为或使您陷入这种情况的行为，这是您不满意的时间点。
因此，要培养提供支持和问责制的环境。
对自己要有耐心
在我们将其总结之前，最后一件事就是再次了解您正在成长，正在改变并养成新的习惯。
养成新习惯需要时间。
那些写过《一件事》一书的人
整个围绕“一件事 ”概念建立的公司都参考了一些研究，这些研究表明养成一个新习惯平均需要66天 。
并非一直都是21天。 有时候是。 这取决于新习惯的范围，但是很多时候，这些事情需要时间。
66天将近10周。 因此，您需要在
定期的。 您需要去体育馆吃得好，并按固定的节奏去做，以养成习惯。 你正在增强肌肉。
您一次都不会去体育馆，突然间您变得又大又壮。
您一次不吃健康，也不必再吃健康。
您不会连续两天醒来并沉思，突然之间您就很好了。
不，这些事情需要时间。
它们是习惯，您需要让这种改变成形并付诸实践。
另一面是？ 您将面临挫折。
生活有一种干预的方式。
我有史以来最喜欢的一句话是：“没有计划能够与敌人接触而幸存”。
在这种情况下，敌人是您当前的生活方式，当前状况，周围的人，您的工作，您的睡眠时间表，天气。
任何该死的事情都可能会干扰自己，使自己遭受挫折。 因此，请放松一下自己。 当您从马背上摔下来时，您会重新站起来，要知道，每一刻，每一天都是创造变化的机会。
即使您连续几天遭受挫折，也要知道，在任何给定时间，您都可以选择如何应对以及如何应对这种特殊变化。
就是这样了。 容易吧？
- 使您的目标可衡量。 确保可以放一个
对事物进行编号，以便您可以在击中时获得某种结果。 - 弄清楚为什么要这样做的目的。 如果需要，请深挖。 不断问自己“为什么？”，直到达到这一点为止，只是灯泡在您的头部和心脏中一直闪烁着，您会觉得，“我现在必须这样做。” 这很重要。”
- 设定最后期限。 时间限制。 确保您的目标和解决方案面向结果，而不是面向任务。
- 只要您在截止日期之前就设置检查点，就可以检查进度，并且对自己诚实，不要紧。 说实话
- 减少或限制您接触可能会干扰您实现此目标的人。
- 创建一个环境来支持您为实现该目标而开展的工作，并使您对此负责。
- 了解养成新习惯需要时间。 此更改不
发生在一夜之间。 您将要面对挫折，所以不要殴打自己。
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