当我的第一个女儿还是婴儿时，我发现我并不真正了解人。 我花了很多时间来改善大脑的理性部分，以至于我的原始大脑已经完全萎缩了。 突然，我面对了生活的基本要素：食物和睡眠。 没有这些，她会死。 我不得不让她活着。 奇怪的是，在拥有她之前，我已经使自己活了二十多年，但是，照顾这个可爱的小人类的行为却令人困惑。
我让自己创建了一个系统。 我会指望手指：食物，支票； 打bur，检查； 尿布检查 小睡，检查。 当我完成前三个操作时，我会将她放在摇篮中。 感觉好像我知道正确的事情。
实际上，我对自己的身体需求知之甚少。 成为社会上的成年人是学习订购基本需求的方法。 毫无疑问，您已经等待使用洗手间来完成某事。 您必须等待午餐，以便可以完成某些作业。 我们经常将理性自我的时间轴优先于基础需求的时间轴。 但是，问题在于我们自己的两个部分都是相互联系的。 没有身体的支持，我们的精神和情感自我就不会存在。 我们经常在不知不觉中将自己推向极限。
即使在我们的理性思维中，我们也会建立层次结构。 有些任务感觉很好。 想一想跨出列表的乐趣。 或提交电子邮件。 或回收一叠纸。 这些通常是关于个人成就感或挑战的低级任务，但感觉很好。 您决定做什么，然后做，然后低调庆祝。 工作有许多这些小任务。 如果您不坚持的话，它们会像兔子一样繁殖。
外部奖励是下一层任务的关键。 这些可以是电子邮件，社交媒体帖子，甚至是会议对话。 有人为您的努力而轻拍您。 现在，外部奖励会受到不良说唱。 但是，适度地获得这些奖励可以促进良好的工作。 问题是有时候您开始为“喜欢”工作，而不是享受工作中获得的喜欢。 如果您沉迷于奖励，这些任务就会增加。
最后，您喜欢的工作。 这项工作无需外部奖励即可完成。 这需要时间和精力。 您不能只在一分钟内完成。 您也许可以在一分钟内摆脱掉。 但是，这是一种让您振奋的工作。 理想情况下，您希望它能填补您的时间。 这也是您经常推迟的工作。
为什么？ 我不能肯定地说。 我不认识你 但是，你知道你。 通过一个简单的清单，您就能弄清楚自己拖延的原因。 基本上，将拖延症视为尖叫的孩子。 从您的基本问题开始。 你饿了吗？ 渴？ 累？ 等等，如果您可以解决这些问题，请执行。 如果不能，则说在办公桌旁睡觉不是一个好主意，然后找到另一个解决方案。 您可能需要快速漫步。 或者，您可能需要安排明天的时间集中精力。
然后处理您的工作问题。 在这里，您并不是在寻找基本需求的缺勤者。 相反，您正在寻找要过度扩展的地方。 您是否执行过多的低级任务？ 他们是通过过度获得小额奖励来将您的注意力从大额奖励上移开吗？ 重新校准您的时间。 重新引起您的注意。 关闭您的电子邮件。 隐藏你的手机。
我的清单是：
饿吗？
渴了吗？
头痛吗？
疼吗
O社交媒体太多？
太面向任务？
提出清单后，每次发现自己回避某些东西时，请将其拉出。 这不会帮助您克服某些拖延（例如对失败的恐惧），但是此清单帮助我了解了绝大多数的回避反应。
