我是拖延症患者。 虽然不是慢性病，但我已经足够认真了。 我最好的拖延触发因素：写作或打电话。 由于某些原因，这两项活动对我来说是最令人讨厌的，所以我决定对此做一些事情。 我研究了这个主题是为了掌握我的这个不良习惯。 这是我学到的：
如果说民主化是我们对某些东西的要求与强制性清单之间冲突的结果。 满足需求，顺其自然。 接受这样做的后果，在克服乐趣和拖延之后要加倍努力。
如果拖延是为了避免从事无用但有益的活动，那么您需要努力地宽恕和情感以克服它。
自我意识与情绪
关键是要意识到我们正在谈论的是什么类型的民主化。 当我不得不写书时，我确实会刮胡子，但是当我决定先修自行车并下班后继续工作时，我会优先考虑激情。
如果您是一个真正的拖延症患者，研究表明，它与较高的压力水平和较低的幸福感有关。 无法控制情绪似乎是其根本原因。 随着准备工作变得越来越困难和压力大，我们将其推迟到更愉快的奖励活动上。 Facebook，新闻阅读，清洁或任何其他直接可喜的任务。 您可能认识到您的行为可能会造成暂时的伤害，但无法克服情感转移的冲动。 在这种情况下，这里提供一些解决方案。
未来自我
在做出长期决策时，拖延症患者往往会从根本上感觉到与自己未来的自我缺乏情感联系。 换句话说，我们当前的行动将造成的麻烦缺乏同情心。 这就像告诉自己，在未来中变得更好会克服拖延并实际完成工作。 当然，尽管对其含义有任何好的判断。
我记得在我的童年时，我不得不做作业并等待最后一个小时才真正开始。 我以为会没事，但是当我到达那里时，我意识到自己遇到了很多麻烦，我没有足够的时间！
最重要的问题是：如果不这样做，您要花多少钱？
因此，这就是拖延机制的核心：无视我们对未来自我的伤害。
为了解决这个问题，第一步是宽恕自己的行为。
饶恕
原谅自己上一次拖延会议是过程的基础。 拖延症始于对自己的不良感觉和必须完成的工作。 从对过去失败的痛苦思考开始，大脑会获得更多动力，以寻求快速，轻松的多巴胺缓解。如果您背负着过去失败的重担，就无法前进。 这也是打破欺骗性现实与更美好未来之间的循环的根本。
感觉少
像我这样的拖延症患者倾向于让情绪占主导地位。 至关重要的是要认识到， 保持心情愉快并不是完成一项任务的必要 。
我没有尝试克服拖延症，而是改写了我的情绪优先于要完成的任务 。 我的心情对必须做的事情没有影响，也不应考虑在内。 而且很可能您永远不会有合适的心情完成任务，反正也可能会做到。
少思考，多思考行动。
向前进
该过程的最后一步是重视行动。 因为完成的每项任务都会触发健康感，所以让球划船至关重要。 小任务的完成将引发一种幸福感，应满足于拖延以感觉更好的需要。 记住， 没有人盖房子，他们一砖一瓦 。
奖励技巧，如有必要，不要害怕从头开始，拥有这个过程很重要。
小进步总比没有好。
如果您有更多兴趣，请与我联系。
