如果您5年前问我我是否是早起的人，我会在您的脸上大笑。 在意大利，早上8点起床非常困难。 我什至无法想象在太阳前醒来。 现在，我每天5:30 AM起床。 我天生不是一个早起的人，但是我却以某种方式成为了一个人。 我一直坚信，一天中没有足够的时间来完成所有工作。 为了充分利用自己的时间，我需要学习如何成为一个早起的人。 早起可以让我享受以前从未使用过的时间。 我也觉得更有生产力。 在许多人甚至没有睁开眼睛之前，我就可以锻炼身体，查看电子邮件并为这一天做好准备。
这就是我做的。
只有10％的人是真正的早鸟。 20％是夜猫子，其他所有人都介于两者之间。 即使您不是百分之十的人之一，您仍然可以成为早鸟。 我通过遵循一些简单的技巧学习了如何早起。 互联网上有很多技巧可以欺骗自己成为一个早起的人，但在这里我仅提及六个。 这对我有用。
- 逐步调整您的时间表
从8 AM警报变为6 AM警报不是一夜之间发生的。 《纽约时报》声称，每天只需花费20分钟（和某些纪律）即可重置您的内部时钟。 如果您想早点起床，请将当前的起床时间每天调20分钟。 为您的起床时间设定一个目标，然后逐渐逐渐起床。 我的目标是早上6点。 所有成功的CEO都在黎明前崛起，所以我想我也应该尝试。 我大约18个月前开始了早上的旅程。 几周后，我六点钟醒来。 6个月后，我的身体完全重新布线。 当我“入睡”时，我一直睡到凌晨7点为止，并且我只将其限制为一天（通常在星期六）。 这是一个有用的图表，可用于更改您的唤醒时间表。 您可以在一周内做到，每天在不同的时间醒来。 或者，您可以在一个月内更慢地进行操作，每个星期您都有较早的唤醒时间。 我建议后者，它可以让您的身体更加顺畅地适应新时间。
2.醒来
我早上用飞利浦Hue灯叫醒我。 我将其称为“灯光警报”是因为我计划在特定时间打开灯光。 由于我在拂晓前醒来，因此我需要灯光来模拟日出。 这可以帮助我在天黑时起床。 如果您的闹钟响了，并且卧室里一片漆黑，您将很难起床。 如果立即打开灯，醒来的时间会更轻松。 您的觉醒时间表由您的昼夜节律决定，该节律由光线控制。 天黑了，你困了。 天亮了，你醒了。 在经常灰暗而沉闷的地方，尤其是在冬天，购买智能照明将完全有帮助。 实际上，您可以通过使用明亮的室内灯光来欺骗您的大脑，让其认为太阳已经升起。
3.将闹铃远离您的床
这是一个很棒的技巧，因为它迫使您起床。 您必须离开床以将其关闭。 由于“关闭”按钮不会伸手可及，因此您也不会再按贪睡键。 因此，我将手机远离床。 如果可以，则应使用智能警报。 这将使早上醒来变得容易得多。 我有八个智能警报器，它将在您最轻的睡眠阶段唤醒您。 我们许多人早上感到昏昏沉沉的原因是，当我们仍处于深度睡眠状态时，闹钟会响起。 智能警报可以检测您的睡眠阶段，并将在您设定的警报时间后30分钟内响起。
4.报名参加早晨锻炼班
早上锻炼并不是每个人的功劳，但这将完全改变您的生活-您只需要努力就可以。 当训练成为一个早起的人时，我安排了早操课程。 设置闹钟去健身房并没有吸引力，但是设置闹钟去我最喜欢的瑜伽课是因为–我有“社交承诺”要去，而且我已经为这堂课付了钱。 早上运动会促进新陈代谢，提高生产力和头脑清晰，并改善健康。 您还可以更有效地锻炼肌肉，因为睾丸激素水平在早晨达到顶峰。
5.保持一致
当训练成为一个早起的人时，必须保持一致的时间表。 您的目标应该是每天甚至在周末的同一时间醒来。 具有相同的唤醒时间比设置常规就寝时间更为重要。 即使您晚上睡得很晚，也要坚持常规的起床时间。 事实证明，唤醒时间的规律性真正说服了您的身体转变为早起的人。 我通常在5:30 AM醒来。 在星期六，我让自己睡一个小时。 在星期天，我恢复正常的睡眠时间表。 周日早起将使星期一更可行。
6.利用时差来发挥自己的优势
自从我经常旅行以来，我已经学会了如何克服时差的影响。 如果您想过渡为早起的人，请以时差为借口来迅速开始这种早期上升。 时差将帮助您比平常早起。 我以前是在早上6点醒来的，但是由于最近去了东南亚，我现在可以在早上5:30醒来。 当我从另一个时区飞回时，我通常在第二天早些时候醒来。 不要起床等待真正的闹钟响起，而是起床并开始新的一天。
早期崛起者背后的科学
成为一个早起的人需要训练。 对于某些人来说，这将比其他人难得多。 这是因为您的早晨偏好被认为是部分遗传的。 在2012年，科学家们发现了一种特定的基因变异，这种变异会影响长达60分钟的上升趋势。 23andMe和Nature Communications最近进行的一项研究证实了先前的发现，即早起的人在您的DNA中有些书写。 研究人员发现，人类基因组中有15个遗传变量与早晨报告者的自我报告有关，其中有7个与调节昼夜节律有关。 该研究还显示，早上起睡的人比女人要多于男人，夜猫子失眠的几率几乎是男人的两倍。 无论您的遗传倾向如何，都可以早日康复。 早起有几个好处，所有这些都得到科学的支持。 越来越多的研究表明，早晨人们往往更快乐，更健康，更有生产力。
重要的是要注意，早起的人不仅仅是可以晒太阳的人。 这个人可以早起，起床后也会感到精神焕发。 后者是更具挑战性的部分。 早上6点起床是一回事。 但是那一刻感觉很充沛是另一回事。 在短短几个月内，我已经学会了如何做到这两者。
