我在2017年底通过使用我的同事分享给yearyearpasspass.com的评论模板对其进行了评论。 我没有完全按原样使用模板，而是对其进行了调整以适合自己的个性。 我还使用模板来计划2018年。模板中的部分内容是为来年挑一个单词。
这正是模板的屏幕截图。 但是，我发现想出一个单词真的很困难，而最后却想出两个单词。 因此，我选择用来象征和定义来年的词语是：
- 心智
- 自律
我选择这些是因为我认为我需要在这些方面进行改进，并将它们作为来年的关键词将使其成为必不可少的重点。 因此，我从今年开始就决心在2018年优化自己的生活，以改善这两个领域。
愿景板
从学年开始，我就创建了一个愿景板。 愿景委员会反映了本年度的重要个人目标，尤其是一月份的目标。 我挂在学习桌旁的木板上，作为可视化工具来帮助实现我设定的目标。
它是这样的：
我的愿景板上的报价是：
“没有梦想，有目标”
是从朋友的Facebook墙上挑选的。
正念
由于正念是我2018年的重点领域之一，因此我首先列出了我应该开始做的改进工作。 这是我决心要做的事情：
早上神圣的一小时
我一直相信将第一个小时奉献给自己的力量，但从未练习足够长的时间就可以将其转变为习惯。 如果您有兴趣了解更多信息，请阅读：
- 罗宾·夏尔马（Robin Sharma）在神圣时刻
2.前三个小时
我的第一个小时包括20分钟的引导冥想，喝一杯温柠檬和蜂蜜饮料，计划一天的时间，有时还记日记。
冥想
- 我一直相信冥想可以改善正念能力。 我从没追求过养成宗教习惯，但我想在2018年。
- 我从早上开始20分钟的冥想开始，以此为指导：https://www.youtube.com/channel/UCu_mPlZbomAgNzfAUElRL7w/videos
刻意留神。
迫使我专注于一项任务的时间越来越长。 迫使我继续专注于一个小时的演讲或参加的会议或其他任何活动。
每天做个人评论。
马歇尔·戈德史密斯（Marshall Goldsmith）的《触发器》（Triggers）一书中提出了这个想法。 我准备了一份我想改进的领域清单，并以每天1-10的分数对它们进行评分。
远离Facebook和Instagram。
在过去十年中，我大部分时间都在使用Facebook。 多年来，我已经意识到它的损害以及它对我的生活缺乏增值作用，但从未采取任何行动。 在我看来，这就像糖。 我决定采取有效措施并完全停止使用它。 我要求我的妻子更改密码，而不要交给我。
对我的手机感到厌恶和厌恶
是的，你听到的是对的。 我正在训练自己讨厌手机。 我的手机在整个上午的大部分时间都处于飞行模式。 当我和妻子出去散步或每周购物时，我经常把手机留在家中。 我不携带电话去办公室开会，通常会保持飞行模式。 除日历邀请和提醒（如有）外，我已禁用所有通知。
自律
- 遵守约定的惯例
- 在我的工作任务中处于准备状态。
- 设置每周OKR
- 定期去健身房并正确饮食
- 其他目标包括学习150个德语新单词，撰写4个新博客文章，阅读5本书籍等。
除了确保自己达到我的每周目标之外，没有其他方法可以测试我的自律能力。
反馈
多年来，我意识到实现目标或建立新习惯或影响行为改变并不是孤立地发生的。 他们需要结构，护栏和合适的环境进行培育。 在工作方面，我们及时测试了名为Impraise的反馈应用程序。 尽管一开始我对使用另一个应用程序抱有谨慎的态度，但在注意到早期成功后，我现在被这个想法所吸引。 价值主张是一流的，因为它直接关系到您的个人和自我改善目标。 如果您有意提高某种技能，那么没有什么比从重要人员那里获得及时反馈更好的了。 在我的演讲和会议上，我一直在征求许多人的反馈。 他们对提升游戏底注都非常有帮助。
“我们是优秀的计划者和劣等的人。 我们制定计划，设定目标并无法实现。 如果我们希望实现我们制定的计划，则需要结构。 没有结构，我们不会变得更好。”
习惯应用
在谈论结构和正确的环境时，我发现一个有用的技巧是Habit应用程序。 习惯应用程序可帮助您记录日常行为的表现。 几年前，我制作了一段视频，解释了其有效性。
回顾我在一月份的工作/经验教训
- 对于一月份的结果，我将自己的评分定为5分中的2.5分。
- 我对自己有效地计划一月份给予了满分，但在执行上却步履蹒跚。 尽管我不想找借口，但我步履蹒跚的原因是因为我陷入了一个激动人心的附带项目中，我无法拒绝。 我是Derek Siver的“地狱呀”原则的坚定拥护者，这个副项目确实是地狱呀！
- 我获得的最大成功是冥想。 我已经安排了20/30天的时间，在2018年1月进行了20分钟的指导冥想。我很高兴，但是我想提高一致性。
- 另一个最大的成功就是远离Facebook和Instagram。 过去几年我一直在Facebook。 我完全停了下来。 即使我经历了一段时间的戒断症状，我还是完全不适应。
- 第二好的成就是在健身方面。 我能够去健身房18/30天。 我的个人目标是达到15个引体向上，但我只能达到7个引体向上。 因此，我离家很远。 也许如果我更规律一些，我会更接近那个目标。
- 第三大成功是我对手机的支持。 不仅是超脱，而且还会引起某种憎恶和仇恨。 我对与手机建立的这种新关系感到满意，
- 在保持神圣的时间上，我做了17/30天很多天，因为我睡过头了，或者不得不匆忙参加早期会议，或者有紧急的任务要完成并且无法承受神圣的时间。
- 我很难遵守每周的OKRS。 我只进行了2周（共4周）的评论。 因此，该分数非常差。 我知道OKR可以带来纪律和重点，并希望在2月进行改进。
- 每日个人评论：我做了12/30天的个人评论。 再次得分很差。 我意识到，大多数情况下，晚上我会太累了，无法进行认真的审查。 因此，我决定在神圣的第二天清晨进行评论。
- 正确饮食：我对实现这一目标并不感到骄傲。 我无法跟踪我的数字进度，但我认为我在这个部门做得很差。 原因之一是因为它与您的配偶相互锻炼，而我与她的合作不佳。 她经常会煮一些美味的东西，而我几乎会屈服。我在这方面主要是自律的。
那么，我二月份的下一步是什么：
- 我2月份没有任何新目标。 我唯一的目标是迭代与您分享的习惯和习惯，并在本年度余下的时间里保持一致和更好。
- 尽管我不认为一月份会取得巨大的成功，但我对开始感到高兴。 一开始，所有的变化都很难。 通过刻苦的努力，合适的结构，我应该能够逐渐养成这些习惯。 无聊的重复例行程序是成功的唯一方法。 如果阅读我的《扳机》摘要，您会记得马歇尔·戈德史密斯强调的两个不变的真理：
真相1：很难做出有意义的行为改变。
真相2：除非我们真正想要改变，否则没有人可以让我们改变。
每周问责小组要实现的目标：
我想组建一个责任小组，这是另一个有助于实现目标的强制性结构。 这种工作方式是该小组（一个由5至7人组成的积极小组）每周开会30分钟。 在开始时，每个小组成员都致力于他们在未来3个月内要实现的目标。 然后，他们每个人都将在接下来的一周中找出最高的杠杆活动，并与小组分享。小组每周开会不超过30分钟，以讨论他们的承诺活动。 这点燃了您屁股上的火，因为您不想在团队面前看起来很糟。 成员们倾听并互相鼓励，以实现目标。
我正在寻找5-7个积极进取且有野心的人加入小组。 这将是一个轻量级的团队，我们每周不会投入超过30分钟的时间。 如果您想成为第一个队列的成员，请签署此表格，我将选择幸运的7。
问责制
使用Typeform构建，这是免费的在线表单生成器，可让您创建美观，适合移动设备的在线表单，调查… ravi370.typeform.com
感谢您的阅读！
如果您喜欢阅读的内容，请单击拍手按钮！ 🙂
