解决RSI的技巧和工具
我们更多的人遭受重复性劳损，因此您可以采取一些措施来应对这种现代的诅咒
我已经放弃了计算我每天在计算机上花费了多少小时（手机，平板电脑和其他小工具计算在内）。 我能想到的最佳估计几乎是每个醒着的时刻。 当一个朋友的手臂绷紧绷带出现时，我问他是否出了意外，但是当他指责RSI时并不感到惊讶。 这是我们为始终在线而付出的代价。
RSI是我们始终为之付出的代价
这也给经济造成了损失，因为“肌肉骨骼疾病”的大类是所有工作场所伤害，工作日损失和赔偿要求的三分之一。 根据职业安全与健康管理局（OSHA）的数据，RSI每年影响约180万工人。 一项政府研究表明，RSI的成本每年在170亿至200亿美元之间。
RSI每年影响约180万工人，经济损失约200亿美元
自从我开始为长时间的打字，敲击和点击带来的各种痛苦而越来越挣扎以来，我研究了一些不太激进的选择（那些不涉及手术或撤退到WiFi的远程位置）。以为我会与您分享一些第一印象，包括什么有效，哪些无效。 请在下面添加您自己的想法！
锻炼
一件真正有用的简单事情就是增加一些日常锻炼。 每次会话只需要3分钟，所以我会在每个工作日的开始和结束时尝试这样做。 相信我，这将是您每天投资于自己的最明智的六分钟，而我已经变得非常喜欢它。 那里有很多版本，但我最喜欢的是这个受欢迎的YouTube视频：
带上
我朋友用外科手术带条包扎手臂的解决方案似乎有些戏剧性，但主要有两种作用：通过施加一定的压力来减轻RSI造成的不适，并让您多考虑一下姿势和运动。 与在手指上绑一根细绳类似，它提醒您注意一下自己的坐姿，手在键盘上的放置方式以及其他确实会带来长远影响的因素。 顾名思义，RSI是由重复运动引起的，我们大多数人会不必要地重复运动，而全天都没有意识到这一点。 您可以采取任何措施阻止自己如此做，这有助于解决问题。
混合起来
退后一步，不时进行自己的健康和安全评估，这一点很重要。 看一下您的工作地点以及工作方式。 习惯于以某种方式工作很容易，但是通常我们可以做一些简单的事情来减少导致RSI的重复模式。 您是否发现自己以某种方式不断点击鼠标？ 考虑一下是否每次点击实际上都是必要的。 也许有等效的键盘快捷键或语音命令可以执行相同的操作？ 尝试更智能，更不频繁地单击。 练习变得灵巧，偶尔用另一只手单击一次也是很好的，即使刚开始时感觉很奇怪。
尝试更智能，更不频繁地点击
休息一下
这是每个人都知道的，但是我们当中很少有人坚持。 赶上我们的工作太容易了，在您不知情的情况下，您并没有整天离开办公桌。 严格养成定时休息的习惯，最好是上面视频中的一些练习。 这几分钟不会让您的工作遭受损失，恰恰相反。 研究表明，定期休息实际上可以提高生产率。
养成定期休息的习惯
获取装备
我最近还测试了一些可以帮助改善工作场所设置的小工具，这是我的一些第一印象：
手写键盘和蓝牙鼠标
键盘具有最佳的人体工程学设计，轻巧的按键可最大程度地减少打字造成的压力。 我觉得使用起来足够舒适，但是与Mac的连通性不太好，因此我不得不反复不断地加重力度，这最终达到了目的。 令人沮丧的是，我最终恢复了我的外部蓝牙Apple键盘，该键盘工作正常且仍具有轻触键。 此类外部键盘的主要优点是，您可以相对于桌子和屏幕的边缘调整它们的位置，以便正确地支撑手腕。
我一直在努力思考一下我的点击，而我无法自动执行动作这一事实对此有所帮助
Penclic鼠标的设计就像是可旋转的笔，安装在滑动基座上，因此您不需要鼠标垫，并且占用的办公桌空间很小。 使用起来很尴尬，但这不一定是一件坏事。 我确实坚持使用它，因为我一直在努力思考一下我的点击，而我无法自动执行动作这一事实对此有所帮助。
Wacom垫
我丈夫是一位数字制作人，花了大量时间编辑照片和视频。 他使用的专业软件令人难以置信地以点击为中心，因此他的RSI与我的RSI有所不同，这使我在打字方面倍感困扰。 他真的很喜欢垫子的大表面积，这意味着他可以轻松地在大屏幕上跟踪运动，还可以通过侧面的按钮（可以在握住笔的右侧时用左手点击）来跟踪运动。 但是，他仍然喜欢使用传统鼠标。 “除了您每天开始获得数千次点击时，您实际上忘记了鼠标的高效设计是什么，而对于我所做的那种工作来说，它是很棒的。”他的解决方案是在使用键盘之间进行选择，键盘快捷键和鼠标，这样一来，长时间内就不会出现单个肌肉群过度拉伸的情况。
您实际上忘记了鼠标是什么有效的设计
可变桌面
到目前为止，我最喜欢的家庭办公套件是站立式办公桌。 我一直认为这些看上去有些奇怪，但是健康方面的声明令人印象深刻。 显然，仅仅站起来就能促进血液循环，为大脑提供更多的氧气，从而提高能量水平，警觉性和生产率。 尽管起初对此表示怀疑，但我一开始使用它确实感到更加精力充沛，第二天我的腿就感觉好像做了一些锻炼！ 它还可以折叠并调整为各种高度，以便您可以根据需要将其用作普通办公桌。 最好的部分是它如何帮助我的手臂和手腕定位，并得到了很好的支撑和水平。 很难恢复到不良姿势，即使一周后，我的背部，脖子和手都感谢我。
当我开始使用站立式办公桌时，我的确充满活力
Backjoy
好吧，别介意这个名字错误的名字，而且看起来有点奇怪……实际上，这是一个不错的工具，适合您坐在椅子上坐下来的时候使用。 全天变化的姿势有助于使您注意姿势和运动。 座椅可以保持脊椎对齐，并且可以在大多数椅子上使用，如果您对Hermann Miller没有足够的柔韧性，则特别好。
