我喜欢写自己经历，学习和运用的东西。 这个帖子没有什么不同。
昨天我决定进行社交媒体排毒。
当我从科罗拉多洛矶山脉山脚下一条田园风光的25英里长的小径上驶回时，我想到了这个主意。 在我五个小时的冒险过程中，我与社交世界的烦恼脱节了。 我的喘息突然结束了。 在跑步过程中，我的手机因接收信号（1-bar！）而活跃起来，并发出“砰”的一声。 我的设备急于引起注意，大声喊叫。 我迅速停止了跑步，拿出手机看看发生了什么。
然后，我的情况变得荒谬。
我没有享受奔跑和拥抱的时光，而是被带入了别人的世界。 一条Facebook消息使我远离田园诗般的环境和经过了许多辛苦挣扎的路程后进入的水流带。
将手机放回腰包中（是的，我用腰包来跑步，不要判断！），我花了剩余的时间在跑步中，考虑了自己所花费的成本，因为它是如此的互联和反应鸣叫我的设备和社交网络。
回到家后，我从手机中删除了所有社交媒体，并决心测试一个特定的假设：
通过从根本上减少我与社交媒体的互动，我将不会错过任何实质内容，同时会提高我享受生活和从事重要工作的能力。
测试该假设的界限将包括全面减少我对社交媒体的曝光，以下情况除外。 注意：我无意终止我的社交帐户。 相反，我想利用社交媒体为我工作，而不是反过来。
- 我的手机上留有Facebook Messenger和WhatsApp。 我有使用这些服务（如SMS）的朋友和家人，并且我想保持与他们的联系。
- 我正在使用Facebook小组组织一次活动，并将根据需要继续进行。 我还是几个小组的成员，这些小组提供我参加一些我关心的活动所需的信息。 我将检查这些信息，看看我是否抵抗可怕的“饲料”的引力。
- 我使用Strava记录跑步情况，并将继续这样做。 我并不是习惯性地检查Strava提要和朋友的身体逃生，但是如果这成为一种趋势，我将把自己从该社区中移除。
- 我将继续在Medium和LinkedIn上发布我的内容，以便那些想要阅读我的内容的人可以接触到它。 我还依靠这些服务来发展我的业务，并将我的工作向潜在客户展示。
- 我将每周两次（周一和周四）的浏览和与社交媒体的互动划分，每次不超过30分钟。 这将是足够的时间来回复评论，并且如果我感到有发帖的欲望，它将在这段时间内发生。
我非常怀疑我不会因为从社交软件中解毒而错过任何东西。
设计上瘾
社交软件（以及如今的几乎所有软件）旨在吸引您，并承担与其在生活中应有的份额相关的工作。 在软件行业工作了近14年的时间，我知道公司如何聘请最好，最聪明的研究人员，工程师和战略规划人员来设计方法，以使您能够使用并尽可能频繁地使用他们的软件。
坦率地说，正如Computerworld的Mike Elgan所说：
社交媒体旨在像可卡因一样养成习惯。
公司正在衡量您的使用情况，您可以放心，由于创新者团队想出各种方法使这些数字不仅在绝对值上而且在竞争中都有所提高，因此您会确保对这些统计数据进行深入的分析，并集中精力进行激烈的辩论和对话。 。 毫无疑问，数据科学家的需求量很高，并且获得了荒谬的高薪工作，特别是对于刚开始涉足这一领域的人。
公司正在寻求窃取您的时间和理智。
这与软件公司的邪恶无关。 毫无疑问，创建社交软件的人们必须真正相信他们的工作对社会至关重要。 只是让自己穿上鞋子。 想象一下，您正在开发您认为可以改变世界的软件。 如果您相信这一点，难道您不希望所有人都使用您提供的产品吗？ 当然可以。 这只是人类的本性。 您不能责怪工程师，设计师或营销人员。 您需要对如何使用它们构建的工具负责，以适合您自己过上幸福生活的愿望的方式。
就像沃伦·巴菲特（Warren Buffet）著名地代表可口可乐公司（他的伯克希尔·哈撒韦公司是最大的单一股东）的经营一样，本质上说适度地喝可乐并没有错。 他还说，您需要考虑消费的幸福感，而不仅仅是有害的健康影响。
同样，社交软件也具有积极的一面。
问题是，当软件由试图使“适度”成为不可能的工程师大军设计时，我们所有人都有什么机会重新获得对生活的控制权？
你有多着急？
社交软件还有另一种症状，很少有人在谈论（Cal Newport除外）。 这些网络提供的持续的ping和奖励会产生低水平的焦虑感，例如背景噪音会引起轻微的刺激，但会持续不断地变得司空见惯。
我们最终会适应坏的情况，并将我们的低于标准情况视为正常。
强烈要求在这里发出背景噪音，然后在那里轻轻拉动，以便检查并查看发生了什么。 有人喜欢我的帖子吗？ 我获得了多少次重新分享？ 他们在“激励”我的照片吗？ 我的博客文章上有多少条评论？ 客户有没有给我发电子邮件？ 有多少人同意我的观点？
无聊具有内在的价值，我相信通过无聊才可以释放出真正的创造力。 Twitter的140个字符泛滥成灾仅需一臂之遥，所以Boredom很难获得。 无聊，这是表亲，创造力，没有机会。
将社交软件产生的背景噪音视为一种低水平的焦虑。 Facebook，Twitter，Medium，Slack，博客评论，电子邮件，聊天等等的持续嗡嗡声……造成了明显但适度的焦虑。 这种焦虑慢慢蔓延，就像一只青蛙在暖锅里。 这种疾病的隐身般的性质无法遏制，直到出现明显的负面影响。
例如，由于社交软件持续不断的情感拉扯（包括电子邮件，电子邮件，电子邮件，电子邮件，电子邮件，电子邮件等），导致高度联系且社交的人的背景焦虑水平可能达到“十分之三”（十分可怕，您需要寻求专业帮助）。将Slack和所谓的“协作”软件出售给企业，理由是它使团队更具生产力。
当重要的事情发生在工作或生活中时，会发生什么？ 通常可以容忍的事情可能会使这个人陷入困境。 这就像整天从事体力劳动，然后期望在下午的跑步比赛中表现出色。 那样行不通。 更糟糕的是，如果没有时间真正放松自己并释放压力，那么有人应该如何从紧张的工作中恢复过来？
你需要排毒吗？
知道您的背景焦虑水平有多严重的唯一方法是从不需要的外部刺激中排毒，然后看看会发生什么。 此过程将需要几天（最少），或者可能需要6-8个月或更长时间。 后来是我的经历，当时我辞掉了疯狂的工作去环游世界，并与所有被动的社交媒体断开了联系。 直到离开疯狂的环境，我才意识到自己有多糟糕。
您知道在以下情况下您迫切需要社交软件排毒：
1.如果没有手机陪伴，您将无法上洗手间。
2.即使在周末，您也要强迫检查电子邮件。
3.您关注来自社交媒体或电子邮件的评论或反馈。
4.您担心对他人的反应不够。
5. 24小时不带手机会产生焦虑。
6.您担心“追随者人数”而不是创造有价值的东西。
7.您发现很难坐着不动，一个多小时都什么也不做。
8.不看电视，不看电话或不与人聊天就吃一顿饭的想法简直无法忍受。
上下文切换的真实成本
除了产生焦虑之外，上下文切换社交软件触发器还具有认知负担，其影响远大于快速切换任务所花费的时间。 会有残留的影响，如果有的话，会很严重。
这是传奇软件工程师兼企业家Joel Spolsky在计算机编程领域中为什么上下文切换对生产率有害的摘要。
这里的窍门是，当您管理程序员时，特别是任务切换将花费非常，非常，非常长的时间。 这是因为编程是一种任务，您必须立即将很多事情记在脑子里。 一次记住的东西越多，编程的效率就越高。 程序员全力以赴地编写了大量代码：变量名称，数据结构，重要的API，他们编写和调用的许多实用函数的名称，甚至是它们所在的子目录的名称存储他们的源代码。 如果您将该程序员送去克里特岛度过三个星期的假期，他们会忘记这一切。 人类的大脑似乎将其移出了短期RAM，并将其交换到了备份磁带上，从那里永远需要检索。
Spolsky继续分享他的想法，即上下文切换在多大程度上损害了生产力：
在个人层面上，您是否曾经注意到您可以将一个工作分配给一个人，而他们会做得很好，但是如果您将两个工作分配给该人，他们真的不会做任何事情吗？ 他们要么做好一项工作，而忽略另一项工作，要么他们做两项工作都很慢，以至于您觉得弹更多。 那是因为编程任务需要很长时间才能切换任务。 我觉得当我同时在板上有两个编程项目时，任务切换时间大约是6个小时。 每天工作8个小时，这意味着多任务处理将我的工作效率降低到每天2个小时。 太惨了
这是离家很近的另一个例子。
在撰写这篇文章的中途（长手，用写字板和钢笔以避免技术干扰），我拿起电话给妻子打电话。 她在旅行，我想在她开始新的一天之前抓住她。 我们的通话持续了10分钟。
回到我的写作中，我注意到了一些有趣的东西。 我花了1分钟的时间来思考，以便重新开始写作。 （我使用iPhone上的计时器对此进行了测量）。 我真的忘了我在写什么！ 然后花了大约5分钟让我全神贯注，以至于我的想法和通话发生之前一样轻松。
更令人吃惊的是，在撰写了整篇文章之后，我查看了我的内容，发现我错过了计划编写的完整内容（有关社交软件触发的背景焦虑的部分）。 我回过头写了这些内容，注意到这些想法并不像以前那样容易传播。 内容似乎错位且脱节。 我估计撰写这些段落所花的时间比其余文章多50％。
简单的电话分心使我脱离了自己的创造力流程，如果愿意的话，这是一个“想法之河”。 当我跳回到隐喻的河流中时，我的想法就更远了，我需要付出更多的努力来抓住它们。
FOMO =害怕错过
在这个社交软件排毒实验中，更大的一点是，我深知自己不会错过任何重要的事实。 过去，我远离社交软件，这是我的学习。 我感觉这次会发生同样的事情。
即使涉及到我的业务，新客户偶尔也会通过我的博客，Twitter或LinkedIn找到我，但他们通常最终还是访问我的网站并向我申请免费咨询，这会向我发送电子邮件通知。 因此，只要我定期（一天左右）检查一次电子邮件，并且偶尔将高质量的信息发布到我的博客和相关的社交网站上，一切都不会掉进裂缝。
随着时间的流逝，我可以雇用某人来筛选和回复这些电子邮件，甚至可以“发布”我的内容，从而减轻了我自己及时回复的负担，并减轻了快速检查“提要”的压力。
熵
就像生活中的任何事物一样，熵定律指出自然厌恶真空。 如果您卸下某些物品，则其他物品将迅速冲入以填补其位置。 如果您一生中大部分时间都删除社交软件，那么剩余的空闲时间和空虚的思维空间又会怎样？
如果您不小心，其他无用或产生焦虑的倾向将涌入以填补空白。 为了抵消这种影响，我决定用创造力代替以前在社交软件上花费的时间和精力。 就像一个小孩子在带走她在院子里发现的危险物品并决定变成自己喜欢的玩具时哭泣一样，要想抵消这种不安，肯定的方法就是用更好的东西代替坏东西。
不惜一切代价避免虚空！
我用比响应社交软件更好的东西填补了空白，创造了有用的东西。 这些创意项目将包括写作（包括本文）以及构建程序和协议，以帮助我的教练客户建立有意义的职业和生活方式。
有什么可能
在路上，我会比在浪费数百小时转发，共享或喜欢随机的东西上花费更多的时间来完成有意义的任务更满意。
我还相信，当我不处理大脑中涌现的大量信息时，我将有时间和精力来利用更具影响力和创造性的想法。
策略
如上所述，以下是支持我的社交软件排毒的一些策略：
- 从我的手机中删除所有社交应用，除了Facebook Messenger和Whatsapp和Strava。
- 从我的浏览器中删除社交媒体的所有书签。
- 每周两次在一天中的特定时间批处理我的社交活动。 我将对此进行监控，并在确定最适合自己日程安排的时间时调整频率和时间。
- 填补“空虚”的社交媒体与创造性和生产性作品的共同作用。
- 继续撰写和记录本次实验所学到的知识。 我已经注意到，当我写我在追求任何新习惯时学到的东西时，这种习惯得到了强化。
社交软件如何影响您的生活？ 您如何看待我的社交媒体排毒计划？ 您想加入我和社交软件排毒吗？
发表评论，让我知道（尽管可能要过几天我才能回复！）！
