你工作
很多。
当您完成工作后，您将需要进行更多工作。
您回复电子邮件。 您洗碗，做晚餐，洗衣服，walk狗。 因为您是一个好人，所以您会得到别人的青睐并照顾您的亲人，但总而言之，您总是无暇顾及自己。
或者，甚至与工作无关。
也许您只是看着过去的日子，想知道所有的时间都去了哪里。 您惩罚自己的原因不仅是因为您的生产力不高，还因为您麻木，迷失在空间中，甚至无法享受自己。
感觉就像您在错过生命。
我知道你的感受。 我去过那里。
最令人惊讶的是，我摆脱了它。 没魔术 没有艰苦的努力。
今天，我将告诉您一个关于我如何克服时间不足并每周仅用一个简单的工具就腾出10个小时来做自己想要的事情的故事：
日记。
窒息，绝望和疲惫
那是我，一生的大部分时间。
由于我记得自己，所以我总是在截止日期的前一天开始工作。
我的朋友经常会邀请我出去吃晚饭或喝酒，我会回答“今天不是，我需要呆在家里做一些工作” 。
问题是，即使我拒绝这段闲暇时间（与朋友外出，做我的业余爱好，休息，玩乐），当我选择呆在家里工作时，我什至没有那种生产力。
我没有空闲时间，没有生产力，也没有幸福-我的回应是什么？ 工作更多。
然后2年前，我决定开始自己的生意。
情况略有变化-我现在可以产生更多的结果，因为我终于做了我真正喜欢的事情，但是我每天最多要花14个小时才能使它工作。
我开始失去友谊，焦虑达到空前的高峰，甚至令我感到羞耻的是我每天都在喝咖啡。
然后，有一天改变了一切。
我触底的那一天
自从我开始经营业务已经大约一年了。
我做了很多事情，但我始终觉得自己可以（而且应该）做更多的事情。 我自己一个人工作，所以我必须照顾好一切，所有的责任都在我肩上。
但是有一天，我无法忍受了，我的身体和灵魂开始屈服。
那天我醒了，我无法让自己下床。 我同时感到恐惧和疲惫。
几个小时后我终于做到了，当我想到那天为自己计划的所有任务时，我开始无法控制地哭泣。 我的生活在做什么？
我最后一次停止读书的时间是什么时候？ 跟上我的朋友和家人？ 我最后一次看电影是什么时候，或者不考虑解决与工作有关的问题的解决方案而长途跋涉？
即使我感到继续前进的压力，那天我的身体还是不允许我。 我开始感到不适，发烧开始出现，然后我就知道了：
我必须停下来。
因此，我整天在沙发上呆着，盖上毯子和一些暖茶，突然间，显而易见的事情打击了我：我不得不改变自己的生活方式。 如果我想让自己的业务运转起来，那该死的，如果我想生存下去，那我就必须放慢脚步。
方式。 下。
我将不得不找回我的空闲时间。
我必须能够呼吸。
我如何从> 9h工作日到<4h工作日
当我遇到有关日记的几篇文章时，我才刚刚开始阅读个人发展文章，并为我的不良时间管理技能寻找解决方案。
显然，有很多人使用日记本来维持生活 ，建立健康的例程并提高工作效率。
听起来像是对我有用的东西。
因此，我开始阅读并获得启发，经过一段时间的试验，我发现了日记实践可以帮助我解决问题的第一种方式：
收集数据。
我使用它来通过几种不同的方法尽可能多地获取有关自己的信息，这使我能够看到模式并确定特定的问题：
插页式日记
基本思想是用日记代替待办事项列表 ：在项目或活动之间以及在休息时，我会记录几句话，说明我刚刚做过的事情和我打算做的事情。
好处：我了解到花在做事情上真正花了我多少时间，最富有成效的时光，在一天的不同时间感觉最好的项目，哪些活动使我最累，并且学会了如何更有效地休息。
追踪
我开始跟踪习惯，尤其是与健康有关的习惯 。 那天我吃了什么，如果运动了（持续了多长时间和什么类型的运动），我食用了哪些物质（例如兴奋剂或糖），如果我饮食过量，每种食物在我体内的感觉如何（以及它如何影响我的思想） ）等
好处：我学到了很多使自己处于最佳状态的知识，并开始为自己的身体补充正确的食物，这样我在工作时间内就可以更加专注，从而减少了内to，早日停止工作并享有适当的休息。
评分与评估
今天从1到5，我感觉如何？ 我的生产力如何？ 我的能量水平？ 我的情绪？ 我今天有多少空闲时间？ 我对自己一天的安排有多高兴？
好处：我逐渐开始让自己顺其自然循环。 例如，很明显，当我过度劳累时，我的精力水平和情绪低得多（尽管我以前知道那只是理论，现在我有证据），所以我终于可以说服自己，过度劳累会严重损害身体我。
如果我能…停止这样做怎么办？
那么我对收集到的所有信息做了什么？
我的主要结论是，我的日常工作中有很多习惯和行为并没有使我受益：滚动我的社交媒体供稿，喝太多咖啡，每晚睡少于8个小时–这份清单可以继续下去，上。
所以我做了很简单的事情： 我停止做那些事情。
我知道您在想什么： “说起来容易做起来难！”
但事实是，这并非一朝一夕发生。 我花了我的时间。 我一次戒掉了一个习惯，并且不断跟踪测试我的感受差异。
改变得越多，我感到越放松，我的工作就会变得越有成果，我就可以让自己更多地休息和做其他自己喜欢的事情，例如读书，每周至少休息两天，花时间做绝对的事情。没有。
但是我没有就此止步。 它仍然不是完美的。
当我以为我无法进一步简化……我感到惊讶。 再次。
有时我仍然对自己的决定提出质疑，一些旧的不健康习惯开始悄悄蔓延（再喝一杯咖啡不会疼，对吗？）
每隔几天，压力和焦虑就会恢复。 我会失去清晰性和平衡感，突然间我又被越来越多的任务，更长的工作时间和心里低声说道： “你不能停下来，你需要做更多！ 更多！ 更多！”
然后它打击了我： 戒掉不良习惯是一个好的第一步，但我还需要更多。
我需要一个重点，这可以帮助我确定优先顺序，并告诉我们真正需要的东西与不必要的东西之间的区别。
那是我开始设定自己的目标的时候。
我开始设定每月目标-仅其中一些。
一月目标
工作：写6篇文章
自我：完成我的瑜伽课程
关系：每个星期天和我的伴侣约会
然后，我将这些目标写在日记中，然后每天查看它们：它们将是我的首要任务。
当然，这个月我还会有其他任务，但是它们是次要的-这些目标是我的重点。
这使我能够更深入地消除不适合我的习惯。
例如：我从跟踪自己的习惯中注意到，我一直在花很多时间阅读有关营销的文章。 但是，尽管当时感觉很相关，但现在很明显，这并不是优先事项。 因此，我会将阅读材料转移到有关如何成为一名更好的作家的文章或书籍上，或者从瑜伽和正念中汲取灵感。
与我的主要目标无关的任何活动都可能会等待-或至少我不会熬夜回复有关我的网站服务器的电子邮件，因为我认为这不是优先事项。
我专注于重要的事情-我对最终拥有多少呼吸空间感到惊讶。
好主意是无用的…除非我们付诸行动
意识到自己的习惯是件好事。
放弃那些不为您服务的服务甚至更好。
设定目标并检查自己是否与目标保持一致，这是惊人的，但是…
仅在理论上。
因为如果您做了所有这些事情却又不采取行动进行更改怎么办？
好吧，很可能什么都不会发生。
那么我实际上是如何将所有这些理论付诸实践的呢？
这是我执行此操作的方法之一： 我围绕它们建立了例程。
每周我都会检查自己的进度，并计划下一个进度：
“下周我如何努力实现自己的目标，同时又要为自己留出充裕的时间？”
我要做的另一件事是不断做出选择以拒绝不必要的任务。 当我一天结束时已经很累了，我是否有急于回复所有电子邮件的渴望？
我抗拒
我是否有压力开始研究新项目，修复网站上的错误，回复社交媒体评论？
今天不行。 由于这不是我当前目标的一部分，因此不是必需的。
今天，我选择休息。 我选择看电影。 阅读精彩的小说书。
做我想做的，但不起作用。
想从根本上增加您的空闲时间？ 这就是你可以做的
您可以每周释放10个小时甚至更多的时间。
我会告诉您更多信息：今天您可以启动该过程。
这是5个简单的步骤：
- 在一周的时间里，尽可能详细地记录您的活动。
在7点醒来，喝水，吃早餐（吃点什么？），花在社交媒体上的时间（多少时间？），锻炼（多长时间？什么样的运动？）开车去上班，等等。 - 哪些日常活动对您没有帮助？ 不要做
您是否真的需要每天早上在Facebook上花费20分钟？ 您真的需要在早休时吃些含糖的小吃吗？ - 设定目标。 然后停止做不符合这些目标的事情。
因此，您本月的目标是减掉10磅并完成小说的初稿。 当然，熨烫衣服会让它们更漂亮，但这真的是优先考虑的吗？ 您可以利用这段时间来1）为自己的目标而努力，或者2）与您的朋友一起开心！ - 计划下一周，使其与您的目标保持一致。
也许您想创建自己喜欢的新锻炼程序，并完成第一章的编写。 将自己置于正确的心态中。 每天提醒自己。 当您这样做时，全力以赴-您会发现它不仅运行得更快，而且成就感还将使您的空闲时间变得更加美好。 - 请享用！
明智地利用您的空闲时间-与亲人联系，休息，读一本好书，看一部好电影，去远足，无论什么真正让您兴奋。 因为如果您不这样做，那么到底是什么促使您有更多的空闲时间动力呢？
这就是我今天的生活
自从我定期工作下午已经过去了几个月。
我过去每天最多要工作13、14个小时。 如今，我每天最多工作4个小时，而我的成就比以往任何时候都要大。
当我休息一下并享受乐趣时，我的大脑会更好地工作，而且我会更快乐。 这是因为，随着我提高工作效率，我也使闲暇时间变得更加丰富和有意义。
我感到休息，而且我热爱自己的工作-比以往任何时候都更加。
而且，我学到了一些我从未想到过的东西：我可以热爱自己的业务并全心全意地投入其中，同时也花很多时间甚至不去想它。
