5种升级早晨常规的方法

所以你醒了。 现在你起床了。 恭喜，您已成功开始新的一天！ 怎么办？ 您冲个澡，凝视墙上，哼哼《纸牌屋》主题曲吗？ 也许您只是匆匆忙忙地去，拿着星巴克而忘了今天早上您曾经在家里。 面对现实吧，您的早上例行程序仍有改进的余地，并且由于它是一天中最重要的时间，因此绝对值得花一些时间对其进行升级。 这是我升级您早上常规的5种方法。 📈

1.早茶而不是早咖啡

如果您当前没有茶或咖啡开始新的一天，那么请喝杯茶。 如果您当前以一杯咖啡开始新的一天，那么请喝杯茶。

这并不是说咖啡不好的论据-实际上，我发现自己喝了很多咖啡。 而是建议您从喝一杯好茶而不是咖啡开始新的一天。

一次又一次，我听到当以相同份量食用时，茶中的咖啡因比咖啡少。 但是，这根本不是事实。 有些茶中的咖啡因含量与咖啡相同。 尽管这两种都是兴奋剂，并且会让您充满能量，并使您的注意力更加集中，但需要注意的是，咖啡比茶具有更大的抑制作用。 这意味着您可能会遇到的高点持续时间较短，下降速度更快。

茶很棒，因为它可以释放同样数量的咖啡因，但效果持续时间更长 。 对于早上的例行活动，喝茶是完美的。 它使您可以清晰，精力充沛，专注地度过一天，而不会在一两个小时后崩溃。

更新：我被问到我用什么茶壶和杯子喝绿茶，所以我把我的建议联系起来：

• 我最喜欢的绿茶
• 美丽的日本茶壶和杯子套装
• 一个有趣的小散叶茶浸泡器

2.写下当日必须完成的1-3项任务

通过写下必须完成的任务来开始新的一天是一个简单而强大的活动。 它为您提供了重点和清晰度，最重要的是，它确定了对您重要的优先事项。 在没有开始的情况下开始新的一天可能会导致您错过对自己重要的事情。 还要特别注意的是，在一天的开始时编制此列表将增加您实际表现良好并对自己过得如何感到满意的机会。

瑞安·假日（Ryan Holiday）表示，他随身携带一张索引卡，其中必须完成3项任务，这些任务必须在一天结束时完成。 他承诺不睡觉才睡觉。 这一任务数量是可管理的，并且可以重新调整他的优先级。 如果这意味着能够完成他的清单上的任务，他将选择不那么重要的任务。 如果他没有这份清单，他可能做不到。

您应确保自己也这样做，并随身携带该清单，或者至少记住清单上的内容。 始终提醒自己该列表，并注意在一天结束之前完成这些任务。 第二天，您不仅会得到满足，而且会非常有动力去做同样的事情。

3.编写一份待办事项清单

“待办事项”列表的行为与传统“待办事项”列表类似。 您设定了必须遵循的规则和目标，并且为了感到满意并完成列表，您必须坚持其规则，直到最后。 “待办事项”列表与“待办事项”列表不同，从某种意义上说，您将在此列表上记下您通常要做的所有事情，但知道（诚实时）不会帮助您实现人生目标。

专注还在于纪律处分-但是纪律处分听起来并不苛刻。 真正的意义在于知道您的优先事项在哪里，并确保您没有做任何可能妨碍这样做的事情。 每天早晨在笔记本上写一个“禁止做”的清单，使您能够从前几天开始不断学习可能要摆脱的不良习惯以及正在执行的与目标不符的任务。

对于我来说，一天中的“不做”清单示例如下：

• 今天不要看Facebook。
• 不要吃任何不好的零食。
• 没有议程就不要开会。
• 一天中不要检查电子邮件超过3次。
• 不要在YouTube上观看任何“有趣的视频”。

我发现最有趣的部分是，与“待办事项”清单相比，“待办事项”清单更容易粘贴。 因此，赶快行动吧，让您从早上开始更加专注。

4.吃全麦早餐

白天精力充沛，精力集中。 这种能量实际上只是我们血液中流到大脑的葡萄糖。 研究表明，与不含精制碳水化合物或根本不含早餐的早餐相比，全谷物（低GI）的早餐能更好地集中精神。

提示：尝试从全麦吐司吃鸡蛋，从早上开始就可以集中注意力。

5.阅读《每日评论》中的一页

为什么我将我的最佳建议一直保留到最后，我永远不会知道……但是，每天早晨从The Daily Stoic中阅读一页内容，很可能是您开始新的一天并真正改善早晨常规的最佳选择！

Daily Stoic是Ryan Holiday和Stephen Hanselman撰写的一本令人难以置信的书，该书对一年中的每一天都有着哲学上的思考。 思想是关于智慧，毅力和健康的生活。

我不会说谎，我经常会努力充分理解哲学思想-主要是因为它们是如何写作的。 古老而又容易混淆的经文虽然很有趣，但很难完全接受。 The Daily Stoic的伟大之处在于它为您提供了简短的报价，然后以通俗易懂的方式解释了报价，并使其非常易于理解。

对于那些想从日常生活中实际上非常相关的哲学思想开始的人们，以及对于那些已经阅读了很多经典但又像我一样的人来说，他们并没有完全理解它们-我不建议您每天阅读一本这样的页面。

我最初将这篇文章上传到自己的网站： Betterfocused ，在类似主题上有很多实用价值！ 这是一篇有关 成为钢铁侠 的 40个步骤 的文章 ！

我很想知道您是否有任何很棒的方式来提高早晨的日常活动，或者您是否尝试了其中的任何一种，发现它们很有用-让我们开始对话！ 😊