思想家幸存 数百万年来,我们感动了。 很多。 每天至少15公里。 我们之所以存在,是因为我们能够在走路时用理性的思维协调复杂的手部运动! 聪明的狩猎技术或在移动过程中建立或多或少复杂的避难所的能力只是几个例子,证明了在移动过程中执行认知任务必须有多少生存优势。 这种独特的能力使我们成为动物界的终极掠食者,并最终导致大脑发育。 然后我们开始坐下。 与我们的进化历史相比,最近的现象或者说是一时的眼神冷淡。 当我们坐下来工作时,我们破坏了我们自己–在这个地方,认知能力对提升学生的学业成就或职业最决定性,甚至存在。 现在,运动在学习中的重要性已为世界范围内许多健康和教育机构所认可。 其中包括美国国家医学研究所,该研究所建议,基于健身的体育教育应成为学校的核心课程,这不是因为身体健康,而是因为它对学习具有直接的好处。 在一个学区,教师将这些早期的神经科学发现牢记在心,并实施了基于健身的学习模型,该模型具有惊人的优势。 内珀维尔的奇迹 在伊利诺伊州的内珀维尔学区,学生每天在学校里至少要活动40分钟。 这并不意味着在足球场上闲逛或在篮球场上等待传球。 取而代之的是,学生参加旨在使他们的心跳率达到最大值的75-80%的活动。 孩子们每天跑步,进行健美操,攀爬,跳舞以及参加其他追求。 更重要的是,指导顾问已经开始安排孩子们在健身课后最难的科目,以最大程度地提高他们的锻炼后学习潜力。 关于学生HTML学习第一天是关系,愚蠢:夏令营营地报告IIT的研究与奖学金职位。反射镜的反射…… 适合孩子的竞争 为了用数据证明这一点,在这个国家,2003年有三分之一的儿童超重,实施这一新系统的第二年,内珀维尔的儿童中只有3%超重(Ratey,2008年)。 而且,在用于评估各国学生知识的国际数学和科学研究趋势(TIMSS)中,内珀维尔的孩子(他们自己作为一个国家参加比赛)在科学方面排名世界第一,在数学方面排名世界第六(Ratey ,2008)。 为了进行比较,美国在科学和数学上分别排在第18位和第19位。 看到Naperville系统成功实施后,研究人员争先恐后地确定了推动整体健康和学业成绩出现积极变化的根本因素。 随后的研究(包括FITkids研究)发现,日常锻炼对7岁以下的孩子的执行控制,准确性和反应时间具有明显的益处(Hillman等,2014)。 其他研究发现,体育锻炼可以改善向大脑的氧气输送,进而增强儿童的骨骼和肌肉强度,并增加对压力的抵抗力(Frischenschlager&Gosch,2012)。 相反,久坐的孩子比那些表现出更好的反应时间和视觉选择性注意力的活跃同龄人相比,更频繁地参加诸如看电视或玩视频游戏的被动活动的孩子在注意力,注意力和行为问题上的困难更大。等人,2014年;Syväoja等人,2014年)。 这些研究以及其他类似的研究绝大多数支持身体健康对学龄儿童学习成绩的积极影响(Castelli等,2007; Chomitz等,2009)。 永远不要离开操场! 虽然关于学习的研究最常用于儿童或青少年,但有大量证据支持成年人进行定期体育锻炼的认知作用,以及过少的危险。 在一项针对老年人的研究中,一项为期六个月的每日快走计划不仅可以显着改善心肺功能,还可以改善执行功能,包括推理,工作记忆和任务转换能力(Baniqued等, 2018)。 这项研究调查了身体适应度与认知功能之间的关系,在成年后变得有些复杂,部分原因是成年人倾向于通过利用其他技能来更好地补偿某些认知任务中的能力下降(Kamijo等人,2010)。 此外,研究表明,不是高强度的有氧健身可以预测认知健康。 相反,积极的生活方式与久坐的生活方式似乎可以更好地预测整个生命周期内强大的认知功能。 在一项研究中,研究人员发现,从43-53岁开始,更高的运动强度与36岁时的记忆衰退速率明显减慢有关,并且在此期间继续进行运动会产生进一步的保护作用(Richards等, 2003)。 在一项涉及2,509名老年人的大型研究中,相比于久坐的同龄人,那些从事体育锻炼的人在接下来的八年中保持认知功能的可能性高31%(Yaffe等人,2009)。 正如通过承重锻炼来建立和保持坚固健康的骨骼至关重要,锻炼大脑以建立新组织并建立新连接也至关重要。 中年人的大脑功能越好,一个人越有可能在其黄金时期保持认知健康。 也就是说,即使在认知能力下降变得明显的情况下,锻炼也不断被证明可以帮助减缓甚至逆转老年人的认知障碍。 参考 Alesi,M.,Bianco,A.,Padulo,J。,等。 (2014)。 运动和认知发展:空手道的作用。 肌肉韧带Tendons J.,4月; 4(2):114-20。 Baniqued,PL,Gallen,CL,Voss,MW等。 (2018)。 脑网络模块化预测了与锻炼相关的老年人执行功能的增长。 前沿衰老神经科学,1月4日; 9:426。 卡斯特利(Castelli),DM,希尔曼(Hillman),CH,巴克(Buck),SM,欧文(Erwin),HE(2007) 三年级和五年级学生的身体素质和学习成绩。 J Sport Exerc Psychol,4月; 29(2):239–52。 Chomitz,VR,Slining,MM,McGowan,RJ等。 (2009)。 身体素质与学业成绩之间有关系吗? 东北地区公立学校儿童的积极成果 Frischenschlager,E.和Gosch,J.(2012)..主动学习-Leichter lernen durch Bewegung。 [主动学习-通过体育锻炼更轻松地学习] Erzieh。 Unterr,162:131–137。 Kamijo,K.,O’Leary,KC,Pontifex,MB等。 (2010)。 有氧健身与认知和运动任务准备的神经电指标之间的关系。 心理生理学,9月; 47(5):814–21。 希尔曼(Hillman),CH,庞蒂菲克斯(Pontifex),MB,卡斯特利(Castelli),DM等。 (2014)。 FITKids随机对照试验对执行控制和脑功能的影响。 儿科,134(4),e1063-e1071。 Ratey,J。(2008)。 Spark:运动与大脑的革命性新科学。 企鹅书。 Richards,M.,Hardy,R.和ME.Wadsworth(2003)。 积极的休闲活动会保护认知吗? 来自全国出生队列的证据。 2月,Soc Sci Med; 56(4):785–92。 Syväoja,HJ,Tammelin,TH,Ahonen,T。等。 (2014)。 客观测量的体育活动和久坐时间与学龄儿童认知功能的关系。 公共科学图书馆,9(7):e103559。 Yaffe,K.,Fiocco,AJ,Lindquist,K。等。 (2009)。 维持老年人认知功能的预测指标:Health ABC研究。 神经病学,6月9日; 72(23):2029–35。