数字技术无疑给我们的工作生活带来了革命性变化，带来了前所未有的生产力，财富和创造就业机会的水平（Tapscott＆Caston，1993）。 但是，除了这种乌托邦主义之外，改变了世界的深刻数字技术也崩溃了曾经使我们的个人生活和职业生活分开的边界，常常是在未经我们同意或不知情的情况下。
工作与生活的平衡，即“ 个人认为工作与非工作活动是相称的， 并能根据个人当前的生活优先事项促进增长 ”（Kalliath＆Brough，2008），对幸福，健康和生产性生活至关重要。 它不仅对人很重要，政府和企业也认识到它对于改善健康状况，改善企业绩效，降低人员流失率等等至关重要。
最新研究表明，数字工作者，特别是新兴的自由职业者和企业家精神，需要新的策略和工具来创建和维护支持健康的工作与生活平衡的界限（Jones，Burke和Westman，2013年）。 这将确保工人处于最佳位置，以提供一致的高质量工作，并且尽管我们保持不断联系的能力，但仍可保持并增强可应用于我们个人生活的最高关注水平。
数字分心与个人和职业生活的统一
智能手机，移动设备，笔记本电脑和其他数字设备使我们能够快速，轻松地访问个人和专业信息。 我们生活的专业和个人方面之间的空间变得狭窄而动荡。 现在通常不是办公室通常被指定为工作空间的地方，一旦完成工作就可以将其留下。 失去自己（即使只是暂时的）在我们朋友的活动中，就像失去自己在与工作相关的电子邮件中的要求一样容易。 同样，与我们的孩子一起在移动设备上阅读一本书，然后将注意力转移到同事的电子邮件通知上也很容易。 人们经常从同一平台发送工作和个人电子邮件，或使用同一设备检查电子表格，然后回复通知，该通知是您在与朋友的照片中被标记的。 通过这种方式，我们的个人世界和专业世界不断融合。
一些人欢迎这种灵活性，声称不断的连接可以提高他们的生产力。 但是数据不能证明这一点。 到现在为止，我们大家都对多任务处理的错觉有所了解（Rose，2010年），但数字设备的边界崩溃似乎也进一步分散了我们的注意力，这意味着我们没有尽最大的努力去工作和生活。 （Salvucci，Taatgen＆Borst，2009）。 维持健康的工作与生活平衡变得困难，因为这需要持续的意识和意志力（Leroy，2009），两者都是有限的。 他们需要大量的能量储备，否则本来可以过上良好的生活，为了使工作恢复有效，一个人必须经历心理上的脱离工作。
正念装置
围绕婴儿期的个人和专业界限的模糊化影响进行的研究，在持续联系的时代保持工作与生活的平衡是一项挑战。 但是，可以使用一些有用的工具和策略来重新建立工作与生活之间的平衡：
个人信息学 ：个人信息学，通常用于“量化自我”运动中，是指使用数字应用程序或工具来监视我们如何度过生活。 通过使用将我们的个人信息反映给我们的技术，我们可以更加了解自己的生活方式以及个人和职业生活的质量
注意设置 ：Time Well Spent的团队提出了一种有意识地摆脱设备默认设置的想法，以便我们更加谨慎地与技术进行交互。 例如，注意的智能手机可能包括纯工具主屏幕，使用清晰明确的振动，知道哪些应用鼓励您不断检查。 Jocelyn Glei在她的新书《退订》中还谈到了摆脱电子邮件和日历程序的默认设置，以使我们变得更有生产力，更具创造力并且压力更少。
管理期望 ：放置“外出”通知，甚至戴着耳机和头罩之类的外部道具，都是有效的助记符，用于通知其他人不要打扰他们，尽管目前尚不清楚这将使您在办公室中受到多大欢迎。办公室！
模拟设备：关注工作与生活平衡的人们使用的其他策略是使用模拟设备。 例如，使用诸如真正的闹钟之类的设备，可以减少醒来时检查电子邮件或其他与数字相关的内容的需求。 阅读真实的书籍并不能使您的注意力从传入的通知中摇摆不定，也没有屈从于掉入超链接的兔子洞的诱惑，“只是为了发现一些东西”。
尽管技术和工作与生活之间的平衡研究仍处于起步阶段，但我们对工作与生活之间的平衡的理解无疑正在发生变化，而我们在心理和身体上需要喘息，从专业人员过渡到个人以及反之亦然。 在一个不断联系的社会中，保持人们在不断联系的时代最擅长个人和职业发展的方式将非常重要。
参考文献
Kalliath，T.和Brough，P.，2008年。工作与生活的平衡：平衡结构含义的回顾。 管理与组织杂志，14（03），323-327页。
Leroy，S.，2009年。为什么我的工作这么难？ 在工作任务之间切换时，注意力残留的挑战。 组织行为与人类决策过程，109（2），第168–181页。
Rose，E.，2010年。持续的部分关注：重新考虑在线学习在中断时代的作用。 教育技术杂志：《变革管理者杂志》，第50期（4），第41–46页。
萨尔瓦奇（DD），不丹塔根（Taatgen）和不列颠（Borst），JP，2009年4月。 建立多任务连续体的统一理论：从并发性能到任务切换，中断和恢复。 在SIGCHI关于计算机系统中人为因素的会议论文集中（第1819-1828页）。 ACM。
Tapscott，D。和Caston，A.，1993年。范式转变：信息技术的新承诺。 麦格劳·希尔公司（McGraw Hill，Inc.），专业图书集团，纽约西19街11号，纽约，纽约10011。
