每个人都在寻找完成更多工作的方法。 我们始终专注于使用系统以轻松实现生产力。 大多数人没有意识到，食物在您的生产力中起着很大的作用。
充足的营养将使您的生产力提高20％〜世卫组织
我们消耗的食物对身体有巨大的影响。 我们知道不健康的饮食通常会导致不愉快的日子。 饥饿的法官做出更严厉的判决。 而不吃早餐的小孩则更麻烦。 （如果您想让孩子安静下来，请找到一种方法来给他们吃些食物。最好是下面提到的食物。）
食物如何影响您的生产力？
您所吃的几乎所有食物都分解为葡萄糖。 葡萄糖是您用来产生能量的燃料。 想一想。 糟糕的早餐可能会破坏您的一整天。
血液中的葡萄糖含量也会影响您的意志力。
为了保持最佳表现，“血液循环中大约有25克葡萄糖（大约是香蕉中的葡萄糖）可以使大脑发挥最佳作用。” —罗汉普顿大学的Leigh Gibson说道。
不同的食物分解速度不同。 面包，牛奶巧克力，小麦等食物分解得非常快。 这会给您带来突然的能量爆发。 唯一的问题是这种能量会很快消失。 当这样做的时候，它会让您感到疲倦。
鸡蛋，鱼类和蔬菜等食物分解的速度更稳定。 吃全谷物食品，其中含有一些脂肪和蛋白质，可使您的血糖缓慢上升和缓慢下降。 这可以让您全天保持稳定的血糖水平。 因此，目标是食用能全天保持新鲜的食物。 并避免在20分钟内让您感到疲倦的食物。
请记住，您应该在饮食中添加以下7种食物，以提高工作效率：
1.鲑鱼：
鱼！ 一个词（一位）最能说明鱼类的营养：Omega-3。 Omega-3脂肪酸是最健康的脂肪之一。 鱼通常含有大量的Omega-3脂肪酸。 三文鱼为何如此健康？
鲑鱼含有两种重磅炸弹omega-3：DHA和EPA。 这些有助于发展眼睛，大脑和神经。 您的身体无法合成omega-3脂肪酸。 重要的是您要以食物的形式食用它们。 鲑鱼是最好的来源之一。 这些脂肪对心脏，头发，皮肤和眼睛也很有帮助。 但是它们会提高生产率吗？ 你打赌
鲑鱼中的Omega-3脂肪酸可帮助您改善情绪，改善学习和记忆力 。 他们还将帮助您保护自己免受抑郁和情绪障碍的困扰。 它们还负责产生神经学途径。 并帮助儿童发展大脑。
在同类研究中规模最大的一项研究中，科学家对12,000名孕妇的饮食进行了分析，他们发现，摄入Omega-3最少的孩子的孩子在智商测试中获得最低四分位数的可能性更高48％。
它们本质上也是神经保护的。 大脑是60％的脂肪，大部分是Omega-3 DHA。 大脑健康运转至关重要。 最好的部分是甚至可以用各种调味料以多种方式烹饪鲑鱼。
2.姜根：
生姜根本身的特性令人难以置信。 它是来自地球的真正礼物。 古代印度阿育吠陀文字本身就把姜当作药箱。 您可能已为胃痛开了姜汁处方药。 但这还为您带来了许多其他好处。
记忆力：根据《循证医学杂志》上发表的研究，姜可以提高认知能力。 60名参与者接受了安慰剂或生姜提取物治疗，持续了两个月。 在两个月末，接受提取物的人的认知能力和记忆力有了显着改善。
NeuroTransmitter平衡： Ginger是神经递质生产中的关键角色。 生姜有助于产生多巴胺 。 多巴胺是“奖励分子”。 它是快乐中的关键角色。 5羟色胺是置信分子。 血清素过多会引起轻微的症状，例如发抖和腹泻。 还有更严重的症状，如肌肉僵硬，发烧和癫痫发作。 如果体内的血清素过多，生姜有助于保持平衡。
这是食用姜的两种很酷的方法：
制作姜柠檬茶：
- 研磨2英寸生姜。
- 加入4–5杯开水。
- 煮3分钟，然后应变。
- 加入1茶匙柠檬汁和粗糖。
食用姜汁：
提取姜汁。 在冰箱中存放5-6天。
混合2茶匙姜汁+ 2茶匙蜂蜜。 每天早晨空腹食用。
3.西兰花：
西兰花被认为是超级食品。 当然是这样。 它充满了像大多数绿色蔬菜一样的营养成分。 因其对健康有益而被推荐。 这些范围从预防癌症到降低胆固醇，甚至改善排毒。
它富含维生素C，A和K。维生素K有助于提高认知能力和大脑功能。 花椰菜中的木脂素含量也很高。 它可以帮助您改善思维，推理，想象，记住和学习单词。
西兰花的钾含量也很高。 这使人脑可以最佳地维持健康的神经系统。 西兰花中抗氧化剂的健康剂量使其具有排毒特性。
4.菠菜：
绿叶蔬菜具有健康益处。 平均而言，每天食用绿叶蔬菜的人可以阻止精神衰退长达11年之久 ！
菠菜是绿叶蔬菜中的金矿。 请记住，多年来，它也是Popeye令人敬畏的公开秘密。 它甚至被认为是世界上最健康的食品之一。
一项针对200多名女性的研究发现，菠菜中的叶酸和维生素B6有助于改善智力和短期记忆。
菠菜也富含抗氧化剂。 随着年龄的增长，自由基开始在大脑中积累。 这会导致认知功能和整体健康状况下降。 菠菜中发现的抗氧化剂可帮助您的身体释放这些自由基。
菠菜中含有L-酪氨酸。 L-酪氨酸是人体中大量活性物质产生的天然前体。 其中一些是黑色素，该化合物可保护皮肤免受紫外线伤害并赋予其颜色。 L-酪氨酸也是神经递质如多巴胺的前体。 这可以帮助您保持均衡的注意力并减少体内压力。
菠菜也很适合您的眼睛。 它含有一定剂量的铁，可以保持血液健康。
5.蓝莓：
啊。 水果。 蓝莓是我们的最爱。 蓝莓含有大量的抗氧化剂。 而且它们还包含多种抗氧化剂。
这些抗氧化剂可帮助您增加记忆力，降低血压。 一些动物研究表明，它们甚至有助于抵抗癌症。
蓝莓热量低且营养丰富。 像生姜根一样，蓝莓也有助于减少DNA损伤。 换句话说，它们是抗衰老的。
一些动物研究表明，蓝莓中的抗氧化剂积聚在大脑的智力中心附近。 它们与衰老的神经元相互作用，改善细胞通讯。 蓝莓是提高生产力的完美水果。
冰沙，煎饼和派是我们最喜欢的蓝莓食用方式。
6.咖啡：
咖啡是世界上最消耗的精神活性物质。 当牛吃含有咖啡因的灌木时，咖啡因的奇妙作用首先被发现。 注意到这些牛比其他牛更有活力。
我们很多人都喝咖啡以保持清醒。 这是因为它可以阻断大脑中的腺苷受体。 这使大脑认为身体想要完全清醒。 随着越来越多的腺苷被受体吸收，您感觉就像在睡觉。
通过阻断腺苷，咖啡可增强大脑的神经元放电。 这会释放神经递质，如多巴胺，5-羟色胺和去甲肾上腺素。 这意味着咖啡实际上使您更聪明。 诸如此类的神经递质可以极大地提高注意力并改善您的情绪。
咖啡还会释放儿茶酚胺（如肾上腺素）。 这有助于肌肉更好地收缩，改善身体协调性。 这可以使您的心脏跳动更快，为您的肌肉提供更多的血液。 它告诉您的肝脏将糖释放到血液中以获取更多能量。 天才不是吗？
咖啡是西方饮食中最大的抗氧化剂来源。 一项又一项的研究表明，每天摄入咖啡可降低罹患口腔癌，子宫癌，前列腺癌，脑癌，肝癌等癌症的风险。
7.鸡蛋：
鸡蛋是开始新的一天的最佳方式。 正如我们已经讨论的那样，早餐是一天中最重要的一餐。 如果您聪明地吃早餐，您将整天度过美好的一天。 这是最好的时间加载所有缓慢升高血糖水平并保持全天稳定的食物。 鸡蛋是完美的选择。
鸡蛋还可以帮助您提高记忆力和认知能力。 怎么样？ 他们生产胆碱。 大多数人营养不足。 胆碱有助于建立健康的神经通路。
脑萎缩是阿尔茨海默氏病的先兆。 鸡蛋含有B-12维生素和Omega-3脂肪酸。 这些有助于保持大脑容量的平衡。
鸡蛋会让你开心吗？ 你打赌 炒鸡蛋被认为是最好的舒适食品之一。 当某人感到沮丧时，您知道该为什么服务。 维生素B12和B6可以减轻压力，并为您带来快乐。 甚至认为鸡蛋中的氨基酸具有抗抑郁作用。
像鲑鱼这样的鸡蛋中含有健康的脂肪。 并非所有脂肪都对您有害。 这些脂肪甚至可以填充。 这就是为什么您可以少吃却仍能获得最大收益的原因。
如果您希望全天保持良好的心情，精力充沛和集中注意力，则绝对应该在早餐时食用鸡蛋。
关键是找出最适合您的方法。 这份清单希望为您介绍健康的食物，这些食物可以全天保持您的高生产力。 正确的食物将帮助您过上非凡的生活。
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