智能手机旨在使人上瘾–这是您如何养成习惯
您是否见过一群朋友外出喝酒，手机的蓝色发光照亮了他的每一张脸？ 也许您在约会中目睹了一对夫妻，他们全都沉浸在他们的技术中，而不是彼此陪伴，或者您看到父母在孩子们拉动他们的腿以引起他们注意的同时掠过他们的新闻提要。
判断起来很容易，但是在某些时候，这也可能也是您。 上一次您是在不被Instagram帐户吸引的情况下享受与亲人的陪伴，还是一次不费吹灰之力地去检查手机便出门享受大自然的时候？
毫无疑问，智能手机已经占领了我们的生活，但它们也正在占据我们的大脑。 他们被设计成会上瘾的。 持续不断的刺激使我们筋疲力尽，甚至削弱了我们的认知能力。 研究表明，您的手机可能会在物理上改变我们神经元彼此互动的方式。 他们使我们感到焦虑，与我们的记忆纠缠，使我们与自己和我们所爱的人失去联系。
您可以采取以下措施来阻止智能手机接管您的大脑。
突破多巴胺反馈回路
问题 ：每一个Facebook“喜欢”，每一个Instagram评论，以及Twitter通知，您都会给自己带来大量的多巴胺。 这太棒了-多巴胺是快乐的荷尔蒙-但您是否真的想让手机对自己产生依赖，从而感觉良好？ 可能不是。 您想追逐观看一场精彩的音乐会，与朋友大笑直到哭泣或越过马拉松的终点而带来的多巴胺高涨。 生活比点击和喜欢更多。
解决方案 ：有一些您可以下载的应用程序（实际上是讽刺的）会带走您社交媒体的奖励？ 您将不再能够看到有多少人喜欢某事，因此您不太可能回头查看您的帖子。
依靠大脑比依靠手机更多
问题 ：您的记忆正在变得懒惰，因为我们知道我们只需单击几下就可以在线查找信息。 我们不必费心记住食谱或去朋友家的指示，研究表明这正在损害我们的短期记忆。
解决方案：没有一个简单的解决方案 。 您只需要在可以发现的机会上开始让手机与自己之间保持距离，例如向人们问路，阅读路标以及拿起书本作为参考，而不仅仅是把手机作为我的默认手机。
抓住蝴蝶的大脑
问题：我们一生中大部分时间都从一项任务过渡到另一项任务，但这对我们没有帮助。 不幸的是，我们的大脑很难像这样。 如此之多，以至于人脑平均需要大约23分钟才能完成任务。 我们可能会觉得我们正在提高工作效率，因为我们在开会时正在检查电子邮件，或者在进行杂货店购物时正在打电话，但由于工作记忆充沛，我们更有可能从长远来看会忘记事情。 这也增加了我们的焦虑感，这意味着我们在执行的任务中表现不佳。
解决方案：您需要将手机放在看不见的地方，才能真正摆脱它的俘虏魅力。 不要面朝下放在办公桌上，甚至不要关在抽屉里–放在皮包，储物柜或家里。 研究表明，当您这样做时，注意力控制和认知过程会改善，这意味着您更有能力保存和处理数据。 让您专心完成一天中的每一项任务，包括娱乐活动，而不必打扰检查手机。
面对你的问题
问题：您在办公室度过了漫长的一天。 会议没有按计划进行，您的老板似乎对您的新想法印象不深，而当您最终离开时，您会陷入交通阻塞的困境。 对于我们许多人来说，我们倒在沙发上，然后开始随意滚动浏览我们的Facebook提要。 我们认为自己比通过威士忌酒或链烟通过一包万宝路灯吸烟的人更健康，但我们正在做的事情是诱发一种无脑的紧张状态，使我们失去了盯着屏幕的时间。
解决方案：研究其他放松方法，让您的头脑徘徊并处理一天。 在线上有大量免费资源，可帮助您将行为重新引导到更具生产力的事物中。 这可能是富有创意的东西，例如针织或治疗性着色，或者是运动，例如跑步或骑自行车。 找到一些令您放松的东西，也许是洗个热水澡，或者听有声读物，然后在您焦虑不安或压力重重时就开始这样做，而不是尝试在手机上进行扩展。
记住你是我们度过的时光
问题： “我很想，但我没有时间”是几乎每个成年人的口头禅。 我们正在努力兼顾我们的家人，我们的朋友，我们的事业。 我们几乎没有时间和平地读书，更不用说掌握我们儿时成为莎莎舞者或马拉松运动员的梦想了。 但是普通人每天最多要花4个小时在手机上。 我们找到时间，是因为我们找到了打发时间的方法。
解决方案：您可以通过多种途径解决此问题-首先下载一个应用程序以监控手机的使用情况。 您可能会感到震惊，因为花了很多时间在这个小工具上花费很多时间。 接下来，您可以使用将其他应用程序打开速度延迟几秒钟的应用程序，从而有足够的时间改变主意。 养成问自己的习惯，每次打开手机时，“我为什么要捡起它？ 我现在需要检查吗？ 我还能做什么呢？”。 将您的新时间投入到项目中-最终开始编写您一直想出版的书，计划一年的假期，打电话给老朋友。 与无休止地浏览社交媒体相比，这些都将更有生产力，更轻松，更有意义。
