这些标题一直显示在我的收件箱中：
- 34每天早上的例行习惯，美好的一天开始
- 最成功人士的晨练
- 今天早上的例行活动将为您每周节省20多个小时
- 为什么创建有意义的早晨套路会让您更加成功
现在，随着Google跟踪我的搜索，我将看到更多。
多年来，我一直在建立早上的例行程序。 我是一个早起的人。 我喜欢早晨。
我的早晨从4:35开始（所以我觉得自己已经打了sn睡），然后我直奔健身房。 我6:10到家。 我把狗放了出来，在拐角处遇到我的朋友一个小时的步行。 我在7:20和7:30之间回来。 然后是淋浴，早餐，冥想，日记，计划我的一天并开始。
为了使我的早晨顺利进行，而且我感觉我不需要在早上9点小睡，我的例行睡眠必须从前一天晚上开始。 如果我不准时上床睡觉，我就不会起床。 如果我没有足够快地入睡，或者整夜不睡，我就不会起床。 我通常只想念我的锻炼。 不管我是否喜欢，狗都会让我起来。 即使晚上睡了一个半小时，糟糕的夜间睡眠也无法使我好起来。
通常来说，我是一个很好的卧铺。 我们开始学习睡眠及其模式：
我们大多数人都知道，睡个好觉很重要，但实际上很少有人将两次学习之间的这八个小时作为优先事项。 对于我们许多有睡眠债务的人来说，我们已经忘记了“真正，真正地休息”的感觉。
更复杂的是，咖啡和能量饮料，闹钟和外部照明灯等刺激物（包括电子设备发出的刺激物）会干扰我们的“昼夜节律”或自然的睡眠/唤醒周期。
睡眠需求因年龄而异，尤其受到生活方式和健康的影响。 为了确定您需要多少睡眠，不仅要评估您在“睡眠需求范围”内的位置，而且还要检查哪些生活方式因素在影响睡眠质量和数量，例如工作计划和压力，这一点很重要。
要获得所需的睡眠，您必须着眼全局。 （睡眠基金会）
通常，晚上做个好习惯意味着要做好一切，以便我准时上床睡觉，并有机会读懂自己的困倦。
我不会因睡眠不足而丧失睡眠，但我会注意晚上的工作以确保获得最佳睡眠。 作为母亲，女商人和妻子，让自己准备入睡意味着其他所有人也都准备就绪。 厨房很干净。 准备午餐。 电子邮件得到答复。
聪明的人建议，要获得最佳睡眠，您需要在下午2点左右开始睡眠，这时您要停止喝咖啡因。 我已将晚餐时的咖啡因含量降低了。 我喜欢下午茶。 如果咖啡因有问题，请尝试对自己有用的方法。
睡觉前2小时应关闭屏幕。 我给9:30左右离家出走的孩子们发短信，听听他们过得如何，说晚安。 我设置了手机闹钟让我安静地起床。 我不是一个痴迷的屏幕观察者，所以几分钟的屏幕时间似乎并没有影响我的夜晚。 您需要什么时间关闭？
我的目标是在10:30熄灭。 当那行得通的时候，我的早晨就可以了。
为了使您的早上例行工作正常，请设置晚上的例行睡眠。
