因为让我们面对现实吧。
您不会在第一天就遵守HOUR漫长的例程。
只需5分钟（即60秒的时间间隔，是5倍），您的生产率可以提高5倍。 实际上，可能还有更多。
整个5分钟的成功例行训练都是基于一颗牙齿。
是的，一颗牙。
让我解释。
斯坦福大学心理学家BJ Fogg懒惰地养成习惯。 弗格以牙线最少的例子为例，以养成规则的牙线习惯。 通过养成几乎愚蠢，荒谬的习惯，不做就太容易了。 当您养成这个小习惯时，它就会成为您日常工作的一部分。 而且，您可以养成这种习惯，直到您全力以赴。
通过从小开始到令人难以置信的改变。
这是早上5分钟的“用牙线清洁牙齿”例程，它将触发您的生活改变：
第1分钟：移动身体充满活力
锻炼不只是变得瘦。 这是关于增强精神。
在《哈佛商业评论》上发表的研究表明，每天进行常规锻炼会带来多种好处，包括提高注意力，更清晰的记忆力，更快的学习速度，更长的精神耐力，增强的创造力和更低的压力。
利兹城市大学进行的另一项研究测量了运动对200多名员工的生产率的影响。 在他们参观体育馆的那几天，员工们报告说，他们可以更有效地管理时间，提高生产力，与同事互动更轻松，并且一天结束时更加满意。
1分钟的舞蹈接送服务可以将您呆滞的早晨变成充满活力的早晨。 但是，事情只有一分钟。 这意味着您必须以自己笨拙的舞蹈全力以赴。 不用担心，没人在看。 因此，杀死舞池。
“我严重怀疑，如果我不总是将自己的健康和健身放在首位，我会在事业上取得成功（并在个人生活中感到幸福）”
“通过保持健康，我绝对可以取得两倍的成就。 它使大脑保持良好的功能。”
–理查德·布兰森
动作步骤：1分钟的伸展运动或自由式舞蹈，持续1分钟。
第二分钟：冥想以减轻压力
您早上将毯子扔回去，然后将脚放在坚实的地面上。 那就是它开始的时候。 “ 截止日期我还有5天。 杰西卡（Jessica）要求我回复了吗？ 谁带蒂米今晚空手道，因为我做不到。 通勤会很痛苦……” 一百万个想法在您的头上蠕动，试图引起您的注意。
好吧，有一种方法可以使不断涌现的蜂群平静下来。
根据欧洲工商管理学院（INSEAD）商学院的一项研究，冥想可以在制定业务决策时引发更理性的思考。 而且，即使只是让您的大脑保持安静和专注，他的生活中也不需要更多理性的思考。
“减少压力和正念不仅使我们更快乐，更健康，对于任何想要的企业来说，它们都是经证明的竞争优势。”
-阿里安娜·赫芬顿
行动步骤：专注于深呼吸1分钟。
第三分钟：肯定会增加您的信心
在镜子里对自己说话实际上是成功的标志，而不是精神错乱。 相信我。
值得信赖的是《人格与社会心理学杂志》，该杂志发现自我肯定可以帮助您镇定神经，并在高风险情况下更加自信。 其他研究表明，它对解决压力，幸福，自我同情和亲社会行为方面的问题具有积极影响。
Google是您的朋友。 打印出“成功的十个最佳肯定”列表。将其粘贴在镜子旁边。 每天都津津乐道地阅读它。 充分利用您的时间。 因为我可以向您保证，所以如果您半途而废，它不会影响本文和其背后的科学对您的承诺。 当然，您一开始会觉得很奇怪，而您的另一半会把头伸进浴室，给您发疯的样子。 但是，它将给您带来的信心。
这是大码模特Ashley Graham处理她的身体形象问题的方式：
“有时我会醒来，我想’我是最胖的女人。 但这实际上与唤醒时的处理方式有关。 我照照镜子，得到我的肯定。 我的很简单。 ‘你很勇敢。 你很聪明，你很漂亮。”
行动步骤：写下您想肯定自己的10到20条积极的事情。 每天在镜子前重复一遍。
第4分钟：可视化以激励自己
想象一下。 你得到加薪。 你降落了这么大一笔钱。 您的客户对您的工作感到欣喜若狂。
现在，明天，第二天再做一次，依此类推。 这使您更有可能执行使该图像变为现实的必要操作。 根据《运动与锻炼心理学》杂志的研究，那是描绘自己锻炼的女性所经历的事情。 花费大量时间进行可视化的女性比没有运动的女性更倾向于运动。 每天早上成功的那一刻，就是要专注于您的目标，而且要生动生动。
“我有一个固定的想法，就是像Reg Park那样长出一个身体。 我脑海中浮现了模特。 我只需要足够的成长来填补它。 我越专注于这个形象，就越努力和成长，就越能看到像他一样真实和可能。”
施瓦辛格转向表演和政治时，他说他运用了类似的心理技巧：“这与健美运动中的过程相同：您要做的是创建一个自己想成为的人的愿景，然后将那幅画当成现实真正。”
阿诺德·施瓦辛格
行动步骤：可视化自己-生动细节-实现本月/季度/年的主要目标。
分钟5：练习感恩
数一数您的祝福。 当您遇到第一次世界大战的问题时，例如您没有得到已售罄的Kesha音乐会的门票，您的健康祖母会说这句话。 充满激情地拥抱陈词滥调。
加利福尼亚大学进行的一项研究表明，那些习惯于写下自己的习惯的人比那些没有写下来的人快乐25％。 他们还报告了更少的健康投诉，并且平均多锻炼了1.5个小时。
现在，如果您在一天中的每一件事上都幸福了25％，该怎么办？ 鉴于：您会以这种额外的精神使早晨的夜猫子烦躁，但总的来说，您将更加开心地执行日常任务。 在每天5分钟的成功例行练习中的这一分钟，对您写下的每个项目都充满真正的感激之情。
“通常在我用餐之前，我会列出我要感谢的东西，”
-克里斯·普拉特
行动步骤：每天在日记中写下您感激的10件事。
更多的能量。 更加集中。 更有信心。 更多动机。 更幸福。
一天仅5分钟？ 这是一个秘密。
这种坚定的承诺可以改变您的生活。 如果您将今天的早晨安排为成功的一天，那么您会有更多的好日子和更少的坏日子。 猜猜当您过着美好的生活时会发生什么？ 您以前所未有的技巧和速度粉碎了目标。
尝试之前，请勿敲它。 每天早上全力以赴，以取得成功。
因为每天5分钟就是您与人生之间的平衡。
抽出时间。 这很值得。
